別打亂你的生物鐘

張歡歡

世界衛(wèi)生組織把“善于休息，睡眠良好”確定為健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)之一。我國(guó)古人按照十二地支命名把一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，其中亥時(shí)是指現(xiàn)在的晚上9～11點(diǎn)，這是人們晚上應(yīng)該休息、入睡的時(shí)間。成年人最好保證每天7～9小時(shí)的睡眠，而且不能睡得太晚。建議在晚上10點(diǎn)半之前就要準(zhǔn)備睡覺，在11點(diǎn)前盡快入睡；青少年正常的睡眠時(shí)間是應(yīng)該保證每天8～10小時(shí)的睡眠，而且要盡量在晚上10點(diǎn)之前就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還要注意睡眠質(zhì)量，即深睡眠盡量要超過6個(gè)小時(shí)，淺睡眠要盡量小于4個(gè)小時(shí)，這對(duì)于恢復(fù)體能、改善記憶、保持身體健康都是非常有好處的，這也是中醫(yī)通常所說(shuō)的“日出而作、日落而息”，養(yǎng)生當(dāng)順應(yīng)自然。

晚睡晚起會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，長(zhǎng)時(shí)間如此更加不利于維持睡眠質(zhì)量。現(xiàn)代人生活壓力大，尤其青少年學(xué)生學(xué)習(xí)壓力繁重，難免要學(xué)習(xí)到很晚，因此多數(shù)人難以做到晚上按時(shí)睡覺，但如果經(jīng)常剝奪正常的睡眠時(shí)間，只單純通過“補(bǔ)覺”來(lái)彌補(bǔ)睡眠時(shí)間的話，是很難恢復(fù)健康睡眠后的精神狀態(tài)的，并且，前一天熬夜后，最好第二天早晨仍然按照平日時(shí)間起床，第二天晚上早點(diǎn)睡覺，把前一天缺的覺補(bǔ)回來(lái)，這種“前補(bǔ)法”比起早晨晚起的“后補(bǔ)法”要科學(xué)。如果因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致白天犯困的話，可以在中午小睡40分鐘左右，但是不宜過多，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量，造成作息周期混亂的惡性循環(huán)。但要知道，長(zhǎng)期熬夜和不良睡眠造成的體力透支，會(huì)在不知不覺中影響人們的身體和精神，導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。

良好的睡眠不僅是時(shí)間足夠長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量更為重要。良好、健康的睡眠包括入睡快、睡得深、中間不醒等要素，并且早上醒來(lái)的時(shí)候感到神清氣爽。如果一個(gè)人睡覺時(shí)打呼嚕比較重，這不能算是好的睡眠。因?yàn)橛行┤舜蚝魢？赡苁腔加心撤N疾病，比如說(shuō)睡眠呼吸暫停，雖然他們已進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是因?yàn)椴粩嘤泻粑鼤和：痛蝼荒苓M(jìn)入深度睡眠，所以在早上起來(lái)后不會(huì)感到神清氣爽，還是會(huì)困倦，甚至白天也打瞌睡。

還有一些人由于長(zhǎng)期非正常作息，造成晚間難以入睡的習(xí)慣，最常見的后果就是失眠。如果每周有3次以上的失眠癥狀，而且持續(xù)3個(gè)月，就說(shuō)明是“短暫性失眠癥”；該癥狀超過3個(gè)月時(shí)，我們則稱它為“慢性失眠癥”。慢性失眠癥與高血壓、糖尿病一樣，屬于慢性疾病，而一旦如此，可導(dǎo)致身體各個(gè)方面出現(xiàn)問題，比如常見的高血壓、心腦血管病、腫瘤、情緒問題等。

睡眠可以使白天消耗的身體機(jī)能得以修復(fù)，保持人體生理功能的平衡和穩(wěn)定，使身心得到恢復(fù)，還有鞏固記憶、增強(qiáng)免疫、促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育的功能。所以，一定要養(yǎng)成健康的作息習(xí)慣。

編輯 陸思寒