多練平衡益健康

劉國應(yīng)

生活中，老年人摔跤的事經(jīng)常發(fā)生，平衡能力下降是重要原因。鍛煉是提高平衡能力的好方法，但每一種健身方法都有其局限性，所以應(yīng)選擇交替運(yùn)動(dòng)。以下運(yùn)動(dòng)，供老年人自由選擇搭配。

腦體平衡。除了進(jìn)行體力鍛煉，如走路、跑步、打球外，還要交替進(jìn)行適量的腦力鍛煉，如寫作、練書法、打牌、下棋等。這樣不僅可以增強(qiáng)體力，還可以延緩大腦衰老。注意，要避免過度腦力或體力活動(dòng)。

動(dòng)靜平衡。動(dòng)力性肌肉活動(dòng)（走路30分鐘）和靜力性肌肉活動(dòng)（膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘）都要進(jìn)行。要保證充足的休息時(shí)間，做冥想、打坐等，讓全身肌肉放松。

上下平衡。下肢活動(dòng)多的跑步、走路可以使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉；上肢活動(dòng)多的運(yùn)動(dòng)（打羽毛球）也要做，使上下肢肌肉得到均衡鍛煉。

前后平衡。人體大部分的運(yùn)動(dòng)都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢，后群呈劣勢，前后不平衡是很多疾病的來源。向后的運(yùn)動(dòng)，如倒走、仰泳等能夠加強(qiáng)劣勢肌肉韌帶。

左右平衡。人們大都有處于優(yōu)勢的手或腿，而且自然多用，相對(duì)應(yīng)側(cè)處于劣勢。左右交替活動(dòng)不僅使左右肢體平衡，而且能讓大腦左右兩半球活動(dòng)得到平衡。

快慢平衡?？焖俸吐龠\(yùn)動(dòng)交替，如慢節(jié)奏快節(jié)奏舞蹈交替、慢走快走交替，可使機(jī)體各種代謝機(jī)能得到鍛煉。

冷熱平衡。在不同溫度下鍛煉可提高機(jī)體免疫力，寒冬、酷暑可視情況減少運(yùn)動(dòng)量。要注意，年輕時(shí)沒有冷水浴習(xí)慣者，年老后也不要貿(mào)然嘗試?yán)渌丛　?/p>

立臥平衡。大部分運(yùn)動(dòng)是直立位。日常生活中還需要進(jìn)行臥位或水平運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)血液分配，減輕心臟負(fù)擔(dān)。游泳、爬行都是適合老年人的水平運(yùn)動(dòng)，每次20～30分鐘效果較好。