目標感，幸福晚年的燈塔

近日，美國斯坦福大學兒科、微生物學和免疫學教授，前斯坦福醫(yī)學院院長菲利普·比薩博士在《美國醫(yī)學會雜志》上提出了與長壽相關(guān)的“三重奏”理論：生活有目標感，積極參與社會交往，健康生活方式對延長壽命、減少患病至關(guān)重要。與此同時，《美國醫(yī)學會雜志》子刊發(fā)表的一項新研究指出，生活有明確目標的老人，生活滿意度更高，死亡率更低。

美國加利福尼亞大學圣迭戈分校醫(yī)學院精神病學和神經(jīng)科學教授迪利普·杰斯特說：“當人們找到生活的意義時，會變得更加平和與滿足；而當人們?nèi)狈ι钅繕藭r，往往會承受更大壓力?！?/p>

中國康復研究中心心理科主任、中國老齡協(xié)會老年心理健康專家委員會副主任委員劉松懷說，有些老人退休后社會活動減少，孩子不在身邊，身體機能慢慢下降，容易感覺孤獨、沒有價值感，喜怒哀樂也容易受周圍環(huán)境影響，長此以往，甚至出現(xiàn)抑郁情緒。而找到生活的目標，就像心中有了燈塔，會產(chǎn)生一系列積極的影響。比如，人會變得自信樂觀，不再自怨自艾；每天朝著目標做事，更能集中精力，不容易陷入日常生活的瑣事之中；在持續(xù)的努力過程中，看到自己的進步和階段性小成果，生活越來越有樂趣。因此，老年人要有意識地重新找到生活的意義和目標，滿足自己的需要，做自己喜歡的事，對自己的健康快樂負責。

劉松懷提醒，樹立生活目標前，老人應先考慮3個問題：1.客觀評估自己的現(xiàn)狀，找到最希望完成的事情或愿望；2.目標設(shè)定要具體，比如想要更健康，標準是什么，是血壓、血糖控制在正常范圍之內(nèi)，還是體重減少10斤；3.把較大目標細化為小目標，分步驟、逐步去實現(xiàn)。

“老人設(shè)定的目標不用特別宏大，也別嫌太小，”劉松懷說，“只要是當下需要的，就是適合的，值得努力去實現(xiàn)?！北热?，對健康有需要，就要調(diào)整飲食，少吃高油高糖的不健康食物，堅持運動，保持樂觀的情緒；重視家庭關(guān)系的和睦，每周多與家人溝通，當家人需要幫助時給予支持和陪伴，同時自己也要學會示弱，接受家人給予的幫助；對人際關(guān)系有需要，希望排解孤獨，可以每周找鄰居或朋友聊一兩次天，一起跳廣場舞、打牌下棋；想要挖掘更多的自我價值，可以用心學習一項興趣愛好，找專業(yè)書籍自學，或請教身邊有經(jīng)驗的人，參加社區(qū)公益活動，也是不錯的方式。

劉松懷強調(diào)，確立目標后，不用太顧及別人的想法，有行動和堅持就能獲得愉悅和成就感，并在實踐中根據(jù)需要和體驗做出調(diào)整，量力而行。當目標難以堅持下去時，不妨拿出一張紙，左邊列出所有不行動的壞處，右邊列出行動帶來的好處，看看是否好處大于壞處，給自己增加動力和決心，每一步付諸行動，都給自己鼓勵和肯定，即使偶爾沒做或做得不好，也不要放棄，繼續(xù)堅持。老人可以把目標和計劃告訴親友，以便獲得更多的外界支持。

（摘自《生命時報》文/李珍玉）