學(xué)習(xí)要走出焦慮

內(nèi)容摘要：自2020年1月起，中國和世界正在經(jīng)歷一場與新型冠狀病毒COVID-19曠日持久的戰(zhàn)斗。世界衛(wèi)生組織第77期新冠肺炎疫情報告稱，世界范圍內(nèi)有90%的學(xué)生受到停課影響。為迅速撲滅疫情，中國以“封城”、停工、停學(xué)為代價。寒假延期、開學(xué)延期，給中國2.8億在校生，1700萬專任教師，以及億萬家長帶來數(shù)月之久的焦慮感。處于身心發(fā)展期的學(xué)生更是焦慮的易感人群。文章從焦慮是種選擇、不要糾結(jié)太早、與大腦捉迷藏、來點兒小確幸、辛苦并非痛苦，探討預(yù)防和化解學(xué)習(xí)焦慮的方法，以期幫助受焦慮影響的學(xué)生重拾信心，繼續(xù)走上通往快樂的學(xué)習(xí)之路。

關(guān)鍵詞：學(xué)習(xí) 焦慮 選擇 小確幸 辛苦 快樂

自2020年1月起，中國和世界正在經(jīng)歷一場與新型冠狀病毒COVID-19曠日持久的戰(zhàn)斗。中國是第一個暴發(fā)疫情的國家，在頭兩個月，也是全球累積確診人數(shù)最多的國家。1月23日，全國人民正值喜迎新年之際，為撲滅疫情，武漢市突然宣布“封城”，這一前所未有的舉動不僅驚動全國，更是震驚世界。1月26日，為減少人員聚集、阻斷疫情傳播，國務(wù)院通知，將2020年春節(jié)假期延長至2月2日。1月27日，為阻斷疫情向校園蔓延，教育部通知要求2020年春季學(xué)期延期開學(xué)，各培訓(xùn)機構(gòu)也將取消各類線下課程。中國這場自1月下旬開始的以封城、停工、停學(xué)為代價的抗擊新型冠狀病毒肺炎的戰(zhàn)役，經(jīng)過兩個月的聯(lián)防聯(lián)控，本土疫情傳播已于3月底基本阻斷。受疫情影響，3月31日教育部宣布，2020年全國普通高等學(xué)校招生統(tǒng)一考試延期至7月7日和8日舉行。湖北省、北京市可根據(jù)本地疫情防控情況，提出高考時間安排意見。中考時間，原則上仍然安排在高考之后。3月中，青海省、貴州省和新疆自治區(qū)首批開學(xué)，涉及初中、高中、中職和高校畢業(yè)年級。其他省、自治區(qū)、直轄市也陸續(xù)明確開學(xué)計劃。根據(jù)教育部公布的數(shù)據(jù)，截至5月11日，全國開學(xué)已經(jīng)復(fù)課的學(xué)生總數(shù)是10779.2萬，占學(xué)生總數(shù)的39%。其中，高校大學(xué)生290.7萬，高中學(xué)生2161.5萬，中職學(xué)生327萬，初中學(xué)生3148萬，小學(xué)學(xué)生4384.4萬，幼兒園幼兒468萬。[1]

至此，被戲稱“躺著也能為國家做貢獻”的“史上最長寒假”，在長達2-4個月后終于畫上句號。伴隨中國2.8億在校生，1700萬專任教師，以及億萬家長數(shù)月之久的焦慮感終于煙消云散。當(dāng)?shù)貢r間4月6日，世界衛(wèi)生組織發(fā)布第77期新冠肺炎疫情報告，稱世界范圍內(nèi)有90%的學(xué)生，超過1.5億名兒童和年輕人受到停課等影響。相比較國外仍在停學(xué)、停工的眾多國家，我們足夠幸運。

一.焦慮是種選擇

現(xiàn)代快節(jié)奏的生活下，我們經(jīng)受著各種各樣的壓力，經(jīng)濟壓力、就業(yè)壓力、晉升壓力、學(xué)習(xí)壓力、考試壓力、疾病壓力、人際壓力等等。當(dāng)我們對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅過度擔(dān)憂時，焦慮便會產(chǎn)生。它是一種復(fù)雜的情緒狀態(tài)，有緊張、不安、憂慮、煩惱等。處于身心發(fā)展期的學(xué)生是焦慮的易感人群。過去學(xué)習(xí)經(jīng)驗的累積，家庭、學(xué)校、社會對學(xué)生的期望和要求，對焦慮的產(chǎn)生有很大影響。除焦慮癥患者有一定的遺傳因素外，普通人的焦慮更多的來自后天因素。美國心理學(xué)家莉莎·費德曼·巴瑞特在新書《情緒》中主張，情緒不是與生俱來的，情緒的變化完全是后天經(jīng)驗以及自我選擇的結(jié)果。[2]大量對美國研究生入學(xué)考試等數(shù)學(xué)考試的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)考生對焦慮重新分類，把諸如心跳加速、肌肉緊繃、手心出汗、胃腸攪動等變化看成是身體可以應(yīng)對的一種生理特征時，他們往往容易得到較高的分數(shù)。焦慮是一種選擇，而我們一直擁有對生活的選擇權(quán)，即使在困境中，依然可以通過有效的練習(xí)讓自己更有智慧，可以面對更多挑戰(zhàn)。

二.不要糾結(jié)太早

對2020年春季學(xué)期遲遲不開學(xué)的擔(dān)憂，畢業(yè)年級的學(xué)生表現(xiàn)得最為突出。初三生要面臨中考，高三生要面臨高考，中職、高校畢業(yè)班生要面臨就業(yè)，而受新冠病毒疫情影響，不管是國內(nèi)還是國外，經(jīng)濟形勢大幅下滑，失業(yè)率急劇增加，就業(yè)前景十分堪憂。為堅持“健康第一”、“公平第一”，保障廣大考生和涉考工作人員的生命安全，把疫情對廣大考生特別是農(nóng)村和貧困地區(qū)考生復(fù)習(xí)備考的影響降到最低，3月31日中國教育部宣布2020年全國高考延期一個月舉行。各地中考也相應(yīng)順延。初三、高三、中職畢業(yè)年級是各省、自治區(qū)、直轄市首批返校開學(xué)的年級。在高考延期公告公布前，一位廣東省重點中學(xué)校長表示，一地考生所面臨的情況是一樣的，備考時間、學(xué)習(xí)困難也都相似，大家在同一“起跑線”上。南京“陶老師”工作站的心理專家認為，高考、中考既考知識技能，也考心理素質(zhì)。臨危不亂，方為上策。

讓我們糾結(jié)的，多因不了解，信息不對稱或心存想象。只看局部而忽視全局，會加重糾結(jié)。前時尚集團總裁、《時尚芭莎》總編蘇芒曾提到一種“視野時差”，建議過度選擇的年輕人，在看不到全貌時，別靠臆斷拼湊，對自己下貌似所謂重大選擇。做了再說，是年輕人的大智慧。[3]浙江大學(xué)心理學(xué)博士、心理咨詢師陳海賢認為，所謂焦慮往往是因為人們對事情缺乏掌控感，由于過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。搶回掌控感，用“近的思維”方式可以走出焦慮。比方說，用描述性語言代替評價性語言，問具體的問題而不是抽象的問題，關(guān)注現(xiàn)在能做什么而不是結(jié)果。[4]同理，對于因為疫情而耽誤了學(xué)習(xí)、備考或畢業(yè)的2.8億中國在校生，與其過度糾結(jié)春季學(xué)期何時開學(xué)，高考中考如何應(yīng)對，實習(xí)就業(yè)如何開展，不如好好利用這段時間，關(guān)注眼前、靜心學(xué)習(xí)，為復(fù)學(xué)或就業(yè)具體做些什么，也可以培養(yǎng)自己新的興趣愛好，充實自己，也可以和家人一起共度難得的長假，增進感情。

三.與大腦捉迷藏

已有的經(jīng)歷是焦慮產(chǎn)生的主要因素之一。經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)后，學(xué)生累積了一定量的經(jīng)驗，包括積極的和消極的。在繼續(xù)學(xué)習(xí)中，如果這些經(jīng)驗表現(xiàn)出不足，或者有過失敗的體驗，學(xué)生便容易產(chǎn)生焦慮。提高學(xué)習(xí)效果能夠預(yù)防和緩解這種焦慮，而學(xué)習(xí)又是耗費腦力的事情。一些腦科學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，即使沒有做任何思考，大腦的能耗也很高。因為能耗很高，大腦會自動優(yōu)化效能，盡可能把能量用在要事上，而對于其他任務(wù)則會尋找省力的辦法，也就是偷懶。比方說學(xué)習(xí)新知識、新技能就非常耗費大腦的能量，而刷朋友圈、刷微博簡單、新奇、耗能少，大家往往會停不下來。

對付愛偷懶的大腦，其實已經(jīng)有不少辦法。比方說，間隔學(xué)習(xí)法，即，課后記筆記，通過回憶、查閱資料加深對課程內(nèi)容的理解，進行重組，讓記憶更加持久。又比方說，切換場景學(xué)習(xí)法，即，除了課堂內(nèi)，在不同的場景下，如家里、宿舍、公共場所，甚至上下學(xué)的路上學(xué)習(xí)同一內(nèi)容，能產(chǎn)生不同的情景記憶編碼，有利于提高記憶效率。再比方說，測驗法，即，通過目標(biāo)性強、指向性強的考試、測驗，督促學(xué)生努力學(xué)習(xí)，檢驗是不是真學(xué)會了。

四.來點兒小確幸

伏爾泰說過一句話“使人疲憊的不是遠方的高山，而是你鞋子里的一粒沙子。”學(xué)習(xí)生活中的一些小麻煩事，比方說在校學(xué)習(xí)時，從宿舍走到各個教室的距離、樓層高低，天熱了有無電扇、空調(diào)降溫，有無蚊蟲滋擾。在家上網(wǎng)課時，網(wǎng)絡(luò)連不上、卡頓，手機、電腦突然出故障。或者，簡單的，昨晚沒睡好，今早沒吃早飯，要交的作業(yè)忘記帶了等等。這些日常的小麻煩事，不僅影響情緒和學(xué)習(xí)表現(xiàn)，還可能影響健康。有句話“弱者報復(fù)，強者原諒，智者忽略?！备淖兺獠渴澜珉y，改變自己的態(tài)度可以。遇到煩惱、焦慮、糾結(jié)時，我們要試著忽略不良情緒，尋找或者制造一些小確幸（小而確定的幸福，如培養(yǎng)興趣愛好、增加社交等）來中和不良情緒。心情好了，學(xué)習(xí)初衷和目標(biāo)也不受影響。

五.辛苦并非痛苦

每個人在學(xué)習(xí)過程中總會遇到或大或小、或多或少的困難，太簡單的東西激不起好奇心和好勝心，太難的東西又帶來焦慮和痛苦。近幾年，中國學(xué)習(xí)一些西方國家的做法也在大力倡導(dǎo)“快樂教育”?？鞓方逃砟畹奶岢稣哂逃龑W(xué)者赫伯特·斯賓塞認為“教育的目的是讓孩子成為一個快樂的人，教育的手段和方法也應(yīng)該是快樂的”。[5]而一些學(xué)校和教育者將“快樂教育”解讀為降低學(xué)習(xí)難度、減少學(xué)習(xí)時間，讓學(xué)生有更多時間玩耍。結(jié)果，一味強調(diào)快樂，把教育水平降低到保底教育，學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和競爭力大打折扣?！敖逃侄魏头椒☉?yīng)該是快樂的”，說明學(xué)習(xí)不該是痛苦的，但并不否定學(xué)習(xí)是辛苦的。中國國學(xué)經(jīng)典《三字經(jīng)》中有“披蒲編，削竹簡，頭懸梁，錐刺股”，有“如囊螢，如映雪，如負薪，如掛角”。與古人相比，我們現(xiàn)在雖不需要自己削竹簡做書，不需要借著螢火蟲或白雪夜讀，學(xué)習(xí)機會和學(xué)習(xí)條件更是前所未有的好，但是，主動學(xué)習(xí)、勤奮學(xué)習(xí)，通過快樂的教育手段和方法保持愉快的情緒體驗，不厭學(xué)、不厭世，這個道理始終是相通的。

學(xué)習(xí)之路從來不平坦，遭遇焦慮是常有的事。焦慮會帶來痛苦也會制造動力，是可以自我選擇的。用“近的思維”我們可以提高對學(xué)習(xí)的掌控感，破除焦慮，避免過早糾結(jié)。用間隔學(xué)習(xí)法、切換場景學(xué)習(xí)法和測驗法提高對新知的記憶效率，提高學(xué)習(xí)效果，預(yù)防、緩解焦慮。在學(xué)習(xí)生活中尋找、制造一些小確幸，中和像焦慮一樣的不良情緒，保持學(xué)習(xí)目標(biāo)和初衷。教育者和學(xué)習(xí)者共同努力，用快樂的教育手段和方法，化解焦慮、痛苦，在辛苦但愉快的情緒體驗下，實現(xiàn)教育的真正目的。

參考文獻

[1]中國新聞網(wǎng).教育部：全國超1億學(xué)生已開學(xué)復(fù)課 占學(xué)生總數(shù)39% [BE/OL]. http：//www.chinanews.com/gn/2020/05-12/9 181814.shtml，2020-05-12/2020-05-25.

[2]莉莎·費德曼·巴瑞特.情緒[M].第1版.北京：中信出版社，2019.

[3]蘇芒.為熱愛而活[M].第1版.北京：中信出版社，2016.

[4]陳海賢.了不起的我——自我發(fā)展的心理學(xué)[M].第1版.北京：臺海出版社，2019.

[5]斯賓塞.斯賓塞快樂教育法[M].第1版.北京：光明日報出版社，2013.

（作者介紹：陳瑋婷，蘇州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師，主要研究方向：高職英語教學(xué)和教育心理學(xué)）