解讀常見的健康常識(shí)中的“度”

一天吃多少合適 谷薯類：兩個(gè)拳頭的量;蔬菜：兩手并攏，一捧可以托起的量，每天吃3至5捧;水果：一個(gè)拳頭大小的量;肉類：一個(gè)手掌心大小的量;一個(gè)雞蛋+一杯牛奶;堅(jiān)果：抓一把不漏;烹飪油：普通白瓷勺兩勺;鹽：一啤酒瓶蓋的量。

多少斤算胖 如何判斷自己胖不胖？看看以下3個(gè)指標(biāo)：標(biāo)準(zhǔn)體重：（身高（cm）-100）×0.9，超出這個(gè)計(jì)算數(shù)值就需要減肥了;BMI指數(shù)：體重（kg）÷身高的平方（㎡），正常范圍為18.5至24.99。如果結(jié)果為25至28，預(yù)示過(guò)重;28至32預(yù)示肥胖;高于32預(yù)示非常肥胖;腰臀比：腰圍（cm）÷臀圍（cm），如果男性>0.9、女性>0.8，可能預(yù)示隱性肥胖、內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，也需要減肥。

幾點(diǎn)睡才算熬夜 很多人都認(rèn)為入睡時(shí)間晚就是熬夜。那么，到底多晚才算晚？可以參考以下判斷標(biāo)準(zhǔn)：23點(diǎn)以后入睡;有時(shí)22點(diǎn)睡，有時(shí)24點(diǎn)睡，生物鐘不規(guī)律也算熬夜;晚睡早起;一周內(nèi)睡眠時(shí)間低于35個(gè)小時(shí)，不管每天幾點(diǎn)睡都屬熬夜。

掉幾根頭發(fā)算脫發(fā) 一般而言，每天的掉發(fā)量超過(guò)100根時(shí)，就屬于脫發(fā)了。不過(guò)發(fā)量不多的人，每天掉發(fā)超過(guò)50根時(shí)，也要警惕。另外，早晨睡醒后，枕頭上有30根以上的頭發(fā)，預(yù)示嚴(yán)重脫發(fā)。

坐多長(zhǎng)時(shí)間算久坐 美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)發(fā)布的報(bào)告指出：所有人都應(yīng)該減少久坐，特別是避免久坐時(shí)長(zhǎng)超過(guò)90分鐘。加拿大公共衛(wèi)生局則認(rèn)為，每天有8至12個(gè)小時(shí)以上坐著不動(dòng)就算久坐。也有研究者認(rèn)為，只要你在清醒狀態(tài)下，能量消耗低于靜坐的1.5至2倍，無(wú)論是站還是靠，都屬于久坐。因此，建議每坐一個(gè)小時(shí)就起身活動(dòng)三四分鐘。? ?（《齊魯晚報(bào)》）