焦慮時(shí)身體也會(huì)緊繃

宋崇升

雯雯這段時(shí)間總是覺得渾身發(fā)緊，下班回家后感到肩頸酸痛，躺著坐著都不舒服。她以為是太累了，就做了幾次按摩，當(dāng)時(shí)感覺放松一點(diǎn)，可第二天依然肌肉酸痛。她又以為自己得了頸椎病，檢查了一輪也沒發(fā)現(xiàn)異常。接診醫(yī)生提醒她看看心理科，雯雯將信將疑。經(jīng)過心理醫(yī)生詢問了解到，雯雯最近升職，要強(qiáng)的她立志一定要把工作做好，可每天繁重的任務(wù)又讓她焦頭爛額、壓力山大?；诮箲]狀態(tài)的診斷，醫(yī)生讓雯雯服用抗焦慮藥，不到一周，她的肌肉酸痛居然漸漸緩解了。雯雯覺得很奇妙，但也有些困惑，怎么有點(diǎn)頭痛醫(yī)腳的感覺？

雯雯的困惑很有代表性，即明明是肌肉的酸痛，怎么跟焦慮扯上了關(guān)系。實(shí)際上，兩者關(guān)系十分密切。人在焦慮的時(shí)候，有一個(gè)特點(diǎn)就是警覺性增高，甚至?xí)^度警覺，即處于一種準(zhǔn)備迎接戰(zhàn)斗或準(zhǔn)備逃跑的狀態(tài)。此時(shí)，人的肌肉為了適應(yīng)這種緊張狀態(tài)，會(huì)不自覺地繃緊。通常，人在緊張的時(shí)候會(huì)下意識(shí)地皺眉、口唇緊閉，這些就是肌肉緊張的表現(xiàn)。也就是說，在心情緊張焦慮的時(shí)候，身體也會(huì)“緊張”起來。

盡管實(shí)際的運(yùn)動(dòng)量可能不大，但部分肌肉卻處于箭在弦上的緊繃狀態(tài)。這種狀態(tài)如果持續(xù)過久，肌肉就會(huì)酸痛，如同干了一場(chǎng)體力活。而有的時(shí)候，人注意不到焦慮的存在，或者注意到了也將其淡化或合理化，但對(duì)軀體變化很敏感，甚至更加敏感。所以，焦慮狀態(tài)下有人就會(huì)感覺到身體緊繃、肌肉酸痛，而對(duì)軀體不適背后的焦慮渾然不覺。

需要注意的是，如果焦慮狀態(tài)較久或較重，還應(yīng)提防是否合并抑郁。焦慮和抑郁形同姐妹，常伴隨出現(xiàn)或先后出現(xiàn)。長(zhǎng)期不能緩解的焦慮，很可能會(huì)合并抑郁。而抑郁的時(shí)候，有的人也會(huì)出現(xiàn)不能自行緩解的疼痛，此時(shí)疼痛就是抑郁的表達(dá)方式，被稱為隱匿性抑郁。所以，對(duì)于原因不明的疼痛，需要警惕是否有心理因素在起作用。此時(shí)的疼痛，可能就是“心事重重”造成的，是心理問題或心理疾病的一個(gè)信號(hào)。

對(duì)于焦慮緊張引發(fā)的肌肉酸痛，如果不重，可以通過漸進(jìn)性放松來緩解。即主動(dòng)地讓身體各部位肌肉先緊張?jiān)偎沙?，比如將拳頭握緊，繃幾秒鐘，然后瞬間松弛，體會(huì)放松的感覺。之后逐個(gè)部位進(jìn)行類似的訓(xùn)練，就可以體驗(yàn)到焦慮緩解后的放松。此外，經(jīng)常做深慢的呼吸也可以起到類似的放松作用。當(dāng)然，如果焦慮明顯，或者用了放松的方法也不能緩解原因不明的肌肉酸痛，則建議去精神科或心理科看一下，排除是否存在持續(xù)的焦慮或潛在的抑郁。