完美背部養(yǎng)成輕松擁有超模曲線

杜豆

美背的標(biāo)準(zhǔn)

一般來說，想要秀出美背，至少有4個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)：

標(biāo)準(zhǔn)1：玉背纖薄

纖薄能給人清爽之感，是美背的必要條件，否則太壯了就是“虎背熊腰”，而背部要纖薄，首要之點(diǎn)是皮下脂肪層不能太厚。有人對(duì)500名美背女性背部皮下脂肪的測(cè)定，發(fā)現(xiàn)她們脂肪厚度均不超過10毫米，其中80%的脂肪厚度在8毫米，脂肪層太厚，則顯臃腫;太薄，瘦的連脊骨珠都清晰可數(shù)，則皮膚外觀質(zhì)量差。

標(biāo)準(zhǔn)2：皮膚光潔

背部皮膚要健康，決不能有暗瘡疤痕、斑點(diǎn)瑕疵，皮膚光滑細(xì)膩、毛孔微細(xì)，沒有太重的汗毛。皮膚的光潔有賴于皮下脂肪的營(yíng)養(yǎng)，皮下脂肪缺乏，皮膚會(huì)暗黃粗糙。因此，適當(dāng)?shù)钠は轮臼潜巢科つw健美的條件;但也不能過少，否則對(duì)皮膚的滋潤(rùn)作用不足，導(dǎo)致皮膚色暗無光，當(dāng)然也就談不上美背了。

標(biāo)準(zhǔn)3：骨性標(biāo)志清晰

脊柱要直，從后面看，脊柱從頸到腰呈一條直線，不能向左（或向右）彎曲，不能前彎（駝背）。兩側(cè)肩胛骨清晰可見，挺胸時(shí)兩肩胛骨后突，而背中央呈一直線形凹陷。與臀部的比例適當(dāng)，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。

標(biāo)準(zhǔn)4：肩部渾圓

兩肩是背部的重要組成部分，是身體與上肢的連接點(diǎn)。肩關(guān)節(jié)是一個(gè)非常靈活的關(guān)節(jié)，可以做各種動(dòng)作，而覆蓋在肩關(guān)節(jié)上面的軟組織及皮膚形成一種特殊的渾圓形，這兩個(gè)香肩也是眾人注目的亮點(diǎn)。好看的肩部要有比較柔和的肌肉線條，沒有過多的贅肉，最外側(cè)的肩頭帶點(diǎn)骨感。另外，雙肩還要對(duì)稱，不能有高低肩。

背部常見問題

漂亮、性感的背部，從整體印象上來講，要直挺而有曲線，既要有合適的肉感來展現(xiàn)其豐滿，也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯其骨感，更要有完美的體態(tài)。

問題1：含胸、駝背、頭前引

含胸、駝背、頭前引這些癥狀被統(tǒng)稱為上交叉綜合癥，在都市生活中的人群中特別常見。比如，長(zhǎng)時(shí)間久坐人群因?yàn)榻?jīng)常保持坐姿，并且雙手一直放在身體前面，會(huì)使背部肌肉一直處在拉長(zhǎng)的階段，胸部肌肉出現(xiàn)緊張，導(dǎo)致身體前方肌肉緊，后方肌肉松，就像是皮筋一樣，將人的肩膀向前拉了過去，就出現(xiàn)了駝背的情況;另外，經(jīng)常健身的人也會(huì)出現(xiàn)駝背的情況，這是因?yàn)樾夭坑?xùn)練相對(duì)簡(jiǎn)單很多，而且鍛煉后的效果也很明顯，所以很多人的胸部肌肉要比背部肌肉發(fā)達(dá)很多?？傊?，導(dǎo)致含胸駝背的真正原因就是因?yàn)樯眢w前方和后方的肌力不平衡，而導(dǎo)致了這種現(xiàn)象的出現(xiàn)。

問題2：高低肩、脊椎側(cè)彎

高低肩多發(fā)于經(jīng)常做單邊動(dòng)作的人群，例如頻繁使用鼠標(biāo)、大量書寫、常背單肩包或手提包等都會(huì)引發(fā)這個(gè)問題。另外，也有一部分人是因?yàn)橄忍煨约棺祩?cè)彎而產(chǎn)生高低肩。在外觀上看，兩側(cè)肩膀不等高，若非先天性，高低肩體態(tài)最后也可能導(dǎo)致脊椎側(cè)彎。

問題3：發(fā)達(dá)斜方肌

斜方肌過于發(fā)達(dá)的人，脖子兩側(cè)通常會(huì)有隆起的鼓包，看起來會(huì)感覺脖子粗短、溜肩，即使小小的骨架看著好像全是被肉撐起來的，會(huì)感覺十分壯實(shí)。連穿衣服也有各種限制，甚至帶項(xiàng)鏈都感覺不好看。若是身材再胖的話，看起來就真的會(huì)產(chǎn)生虎背的感覺了。其實(shí)，所謂的斜方肌“發(fā)達(dá)”，并不是真正意義上的發(fā)達(dá)，而是因?yàn)樗捎诩∪饪s短過于緊張，變成了一個(gè)無用、沒有活力的“結(jié)”，看上去發(fā)達(dá)卻沒有使不上任何力度。

問題4：富貴包

富貴包是在第七頸椎和第一胸椎有凸出的硬包塊，通常是由不良的體態(tài)造成。比如，日常生活中過度的駝背低頭，頸椎在往前彎曲時(shí)會(huì)與第一胸椎產(chǎn)生一個(gè)小交匯，如果長(zhǎng)期保持這種不良的姿勢(shì)，很容易讓這種情況加劇。更夸張的是，若在既有這種體態(tài)的情況下，身體的脂肪又多，那么就成為名符其實(shí)的富貴包了。富貴包不僅影響美觀，還非常不利于身體健康，它會(huì)增加肩頸肌肉張力，會(huì)導(dǎo)致肩頸酸痛，并引起上背廣泛酸脹痛和區(qū)域麻木、麻痹等感覺。

問題5：肩胛骨突出

肩胛骨是人體上肢和軀干連接處很重要的不規(guī)則骨頭，為扁平狀，主要位于胸廓后側(cè)。正常情況下，在前后側(cè)肌肉共同作用下保持平衡，緊貼著胸壁。當(dāng)前側(cè)肌肉無力時(shí)，后側(cè)肌肉就相對(duì)會(huì)被加強(qiáng)，從而可以把肩胛骨抬起來而突出，感覺人背著翅膀，因此這種情況稱之為“翼狀肩”。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己肩胛骨突出時(shí)，一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，通過營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物和肌肉鍛煉、理療等盡可能保留神經(jīng)和肌肉功能，減少對(duì)功能和外觀的影響。

問題6：脂肪贅肉

背部贅肉的成分是脂肪，脂肪在地心引力的作用會(huì)出現(xiàn)下垂和脂肪游離，而且是呈越發(fā)不可收拾的狀態(tài)在增長(zhǎng)。長(zhǎng)期保持不良的飲食習(xí)慣，會(huì)讓大量的能量?jī)?chǔ)存在體內(nèi)，加上長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)，自身消耗代謝不足，導(dǎo)致長(zhǎng)期的能量盈余，就會(huì)使身體儲(chǔ)存越來越多的脂肪。于是，背部的贅肉就會(huì)越堆越多，胡亂成型，難以減掉，讓人有一種虎背熊腰的感覺。有些人體重本身不重，但就是看起來比實(shí)際體重重的多。想要美背，將背部線條練好，減掉背部多余脂肪是第一要?jiǎng)?wù)。

問題7：皮膚粗糙、暗黃、長(zhǎng)痘

前胸后背分布著大量的汗腺皮脂腺，出油出汗會(huì)較多。如果膚質(zhì)本身是油性皮膚，以及作息不規(guī)律、熬夜、長(zhǎng)期不健康飲食、攝入過量甜食等都會(huì)引發(fā)人體內(nèi)分泌紊亂，都可能會(huì)導(dǎo)致背部皮膚呈現(xiàn)粗糙、暗黃、油膩等問題。從外部因素上說，衣服不透氣或機(jī)械物理摩擦背部、使用了不恰當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品堵塞了背部的皮脂腺、沒有注意清潔前胸后背皮膚、不能及時(shí)更換衣物和床單等生活習(xí)慣，也會(huì)使背部皮膚出現(xiàn)各種問題，例如出現(xiàn)粉刺痤瘡等。

健身訓(xùn)練? 美化背部曲線

想要背部曲線美，首先要解決背部體態(tài)問題。除了跑步、單車、游泳、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝減掉贅肉外，還需要隨時(shí)注意保持正確姿勢(shì)，通過一些日常健身訓(xùn)練動(dòng)作來達(dá)到改善身體形態(tài)、避免背部痛疼和加強(qiáng)背部肌肉力量的三重作用。

站姿坐姿訓(xùn)練：含胸駝背不僅難看，還會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，可能讓背部發(fā)育不良。因此，不管站或者坐著，都盡可能的讓自己保持挺胸抬頭的體態(tài)，不要駝背。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間操作手機(jī)或其他電子產(chǎn)品的人，更要注意防止頭部前傾，也不要總是攤在椅子上?？傊?，為了讓背部曲線更加好看，需要養(yǎng)成一個(gè)良好的站姿、坐姿習(xí)慣，糾正不良姿態(tài)，能夠起到一定的美背效果。

擴(kuò)胸?cái)[臂：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉背部肌肉。若是面對(duì)電腦時(shí)間比較久，可以適當(dāng)休息一下，先正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，抬頭挺胸，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，保持該姿勢(shì)能伸展胸大肌和胸小肌，盡可能多做幾次擴(kuò)胸?cái)[臂運(yùn)動(dòng)，用這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作來放松背部，還可以幫助減少背部的脂肪堆積，更顯纖瘦。

背手拉伸雙臂：背部伸展和肩關(guān)節(jié)后側(cè)伸展，是應(yīng)對(duì)高低肩的有效方法。久坐之后，身體會(huì)略微感到不適，可試著將雙臂以相反方向延伸，然后將雙手十指緊扣背于后背，利用手臂的力量將其做推拉狀，片刻后恢復(fù)原狀。利用反復(fù)的拉伸能使背部肌肉得到放松，變得緊實(shí)，從而甩掉肥肉煩惱。拉伸的時(shí)候盡可能注意到力度，不要傷害到腰和手臂。

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩腿自然分開站立，將腰身挺直，雙手垂于身體兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜后方擺動(dòng)，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，而后換右臂重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng)。另外，還可以坐在墊子上，伸直一條腿，蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，兩側(cè)交替。

俯臥撐訓(xùn)練：做俯臥撐的時(shí)候，背部肌肉會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)一張一馳的得到鍛煉。但這個(gè)動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)才管用，例如腿部要伸直、膝蓋不能打彎、胸部要貼緊地面、不能趴在地上，這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉，每天練習(xí)50個(gè)左右為宜。

引體向上：反手握住單杠，雙手與肩膀同寬或略小于肩寬，讓身體自然下垂，拉直手臂，雙腿自然下垂。接著充分根據(jù)背部的力量將手肘彎曲，有節(jié)奏的向上拉起身體，待下巴上升的高度高于單杠時(shí)，緩慢將身體下落回到開始位置，重復(fù)上述動(dòng)作。注意，訓(xùn)練強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，避免手臂拉傷。堅(jiān)持做引體向上可以有效的訓(xùn)練背闊肌，增加背闊肌寬度。

皮膚護(hù)理? 美背五步曲

除了足底，就是背部的角質(zhì)層最厚，加上這里的皮脂腺又多，若是自身循環(huán)代謝能力較弱，老廢角質(zhì)結(jié)合油脂就很容易堆積在此處，引起毛孔粗大、粉刺等問題。這也是為什么許多人的背部會(huì)長(zhǎng)痘的原因。要想擁有潔白無瑕的美背，皮膚護(hù)理必不可少。

第一步：徹底清潔

要徹底做好背部清潔工作，首先就要從洗澡的順序入手。先用溫水沖洗背部，讓背部毛孔充分張開后，選擇用清潔力足夠而又溫和的身體清潔品徹底清潔。假如習(xí)慣先洗澡后洗頭，就應(yīng)該注意是否有洗發(fā)水殘留在背部，背部的皮膚是否已經(jīng)真正的沖洗干凈了？以免會(huì)對(duì)皮膚毛孔造成堵塞，甚至出現(xiàn)過敏。還要注意的是，洗澡的水最好是溫水，水溫過熱或過冷都會(huì)刺激背部皮膚。如果是使用浴缸泡澡更有可能會(huì)導(dǎo)致交叉感染，因此最好是淋浴。

第二步：消炎祛痘

臉上使用的祛痘產(chǎn)品對(duì)背部痘痘同樣有效，因?yàn)槎欢坏闹饕梢蚨际怯椭置谶^多導(dǎo)致毛孔堵塞。洗完澡后用干毛巾將身體水分吸干，涂抹上祛痘消炎的產(chǎn)品，可以有效減輕背部發(fā)炎的狀況，同時(shí)還能滋潤(rùn)背部皮膚軟化粗糙角質(zhì)?；蛘呖梢再?gòu)買硫磺清潔皂、專門祛痘的浴鹽等在洗澡的時(shí)候使用，能夠進(jìn)一步的緩解背部長(zhǎng)痘的狀況。清潔工具可以選擇刷毛柔軟溫和的長(zhǎng)柄刷，能夠有效促進(jìn)新陳代謝加速血液循環(huán)。如果痘痘的情況已經(jīng)比較嚴(yán)重，出現(xiàn)發(fā)炎紅腫，這時(shí)候就應(yīng)該避免使用浴刷，否則很容易傷害背部皮膚，導(dǎo)致痘痘破裂發(fā)炎潰爛。

第三步：定期去角質(zhì)

沐浴后的5分鐘之內(nèi)，是去角質(zhì)的極佳時(shí)機(jī)。因?yàn)殂逶r(shí)，浴室里的蒸汽能讓皮膚達(dá)到最滋潤(rùn)的狀態(tài)，這時(shí)候的角質(zhì)也最柔軟的，正是去死皮的最好時(shí)機(jī)?？梢栽谙丛韬笥脽崴⒄艏绮亢捅巢?，或者用熱毛巾輕敷，取適量去角質(zhì)產(chǎn)品，如磨砂膏等在背部以打圈的方式徹底清除老廢角質(zhì)。去角質(zhì)不宜過勤，一禮拜去角質(zhì)一次為佳。不管使用什么樣的去角質(zhì)產(chǎn)品，也可以借助長(zhǎng)柄的浴刷，或純天然的絲瓜絡(luò)，先從背下側(cè)向肩膀方向上下輕刷，再?gòu)募鐐?cè)向脊椎方向呈螺旋狀刷洗，動(dòng)作盡量大些，效果更好。

第四步：背部脫毛

如果背形長(zhǎng)得好看，皮膚也光滑，卻不幸被身后的人吐槽背上好多汗毛，是不是特別不是滋味？所以，背部的脫毛工作也要做好。但是，背部脫毛千萬不能粗暴地用刀刮，這樣既會(huì)損傷皮膚，又會(huì)使長(zhǎng)出來的毛發(fā)變粗變硬。建議可以選用脫毛膏、脫毛蠟紙或脫毛器來完成背部脫毛。當(dāng)然，無論哪種方式脫毛，都會(huì)對(duì)皮膚造成一定傷害，因此脫完毛以后一定要涂上修護(hù)乳液才行。

第五步：深層滋潤(rùn)

背部皮膚出油嚴(yán)重是缺水的表現(xiàn)，可以準(zhǔn)備滋養(yǎng)型的身體乳在每次沐浴之后涂抹在背部，增加背部皮膚水潤(rùn)度。果酸護(hù)理可以溶解皮膚毛孔中的油脂，讓毛孔保持暢通，皮膚也會(huì)變得更加柔軟、細(xì)滑，也可以用精油代替身體乳，給背部做個(gè)SPA按摩。精油的即時(shí)滋潤(rùn)效果極強(qiáng)，沐浴后將精油涂抹在背部，然后將溫?zé)岬拿矸笤诒巢浚坏艽龠M(jìn)血液循環(huán)，還能讓精油更好地吸收。按摩后，要立刻用溫?zé)岬拿韺⒕筒恋?，不要讓油分在皮膚上停留的時(shí)間過久。

美麗加速? 背部SPA按摩

背部是以脊椎為中心的整個(gè)人體的全息縮影，人體的五臟六腑均可在背部找到相應(yīng)的對(duì)應(yīng)區(qū)。因此也可以說，背部是健康的晴雨表，是人體堅(jiān)實(shí)的保護(hù)屏障。所以，正確保養(yǎng)背部，就等于為健康注入了生機(jī)和活力。推拿按摩，是中醫(yī)里經(jīng)常可見的一種理療手法，經(jīng)常做一些背部SPA按摩，不僅可以起到美容養(yǎng)生保健的作用，還能用于預(yù)防和治療一些疾病。

促進(jìn)血夜循環(huán)：沐浴凈身，熱度適中的蒸汽，能促進(jìn)血液循環(huán)、排除細(xì)毛孔污垢。一些美容院還會(huì)提供高低溫烤箱3～5分鐘的服務(wù)，具有減肥的作用。如果你愿意，你可以進(jìn)入冰水池，這樣可以迅速收縮皮膚，增強(qiáng)細(xì)胞組織抵抗力。

解除背部疲勞：很多經(jīng)絡(luò)脈都會(huì)途經(jīng)背部，背部推拿可以按摩到一些經(jīng)絡(luò)，從而活血通絡(luò)，不僅能解除背部疲勞，還有助于全身性的放松。推拿背部的同時(shí)還可以按摩一下頸部，因?yàn)楸巢坑胁⊥吹幕颊咄ǔｎi部也會(huì)帶有一些疾病，使用拿法按摩基本穴位都可以按到，同時(shí)還可以緩解患者一些腰部的疼痛，例如腰椎間盤突出等長(zhǎng)期性的難以一次性痊愈的病癥。

緊實(shí)皮膚恢復(fù)彈性：精油推背是從中醫(yī)傳統(tǒng)演繹而來的排毒醒膚與芳香精油相結(jié)合的美容方法。精油的味道是比較清香的，只要能夠適量使用，一般不會(huì)有副作用。通過經(jīng)絡(luò)按摩，配合使用美體芳香精油，能舒經(jīng)活絡(luò)，暢通血脈，促進(jìn)血液循環(huán)，活絡(luò)筋骨，安撫調(diào)節(jié)情緒，舒解壓力，消除疲勞，幫助睡眠，緊實(shí)皮膚，恢復(fù)彈性。

頸背部SPA按摩手法

Step 1.將精油從頸部開始一直涂到背部，之后用大拇指，沿頸部一次一邊，平均地指壓。

Step 2.在脊椎的一側(cè)同時(shí)用大拇指，從頸部下方沿著脊椎按下。

Step 3.按摩背部的時(shí)候，在距脊椎1厘米處按壓，快速地按能更好的達(dá)到刺激的功效，緩慢地按則會(huì)更好地幫助放松身體。

Step 4.按到尾骨的時(shí)候即完成第一階段。之后照剛才的方式按脊椎的另一側(cè)，指壓的點(diǎn)盡量平行。

Step 5.雙手拇指分別按在脊椎的兩側(cè)，慢慢地移動(dòng)，從尾椎開始按到頸部下方為止，緩慢地從指壓點(diǎn)散發(fā)能量。

Step 6.用揉捏的方式按摩肩膀，消除肩膀累積的壓力。

Step 7.大拇指壓在脊椎的兩側(cè)，在距脊椎1厘米左右輕輕往下按壓。從頸部的下方開始，與第5步相反，按到尾椎為止。

常用的推背精油及功效

薰衣草：有效舒緩皮膚過敏、曬傷等問題，并能幫助愈合疤痕、放松精神，帶來寧?kù)o的感受，適用于各種皮膚。

玫瑰：具滋潤(rùn)保濕效果，也能鎮(zhèn)靜、舒緩神經(jīng)，有“花植精油之后”的美稱，適用于干燥和敏感皮膚。

檀香木：能保濕滋潤(rùn)皮膚，安定放松心情，適用于中干性皮膚。

甘菊：具修護(hù)作用，對(duì)安定放松心情也有很大的功效，能帶來平靜、放松的感覺，適用于中干性皮膚。

佛手柑：有助于提振精神，復(fù)蘇身體活力，適用于瑕疵和油性皮膚。

迷迭香：能清潔皮膚、消炎殺菌，及促進(jìn)血液循環(huán)，也能幫助集中精神，適用于油性皮膚。

茶樹：具有收斂、抑菌效果，清新的香味能提振精神，舒緩疲勞和解除肌肉壓力，適用于油性皮膚。

薄荷：可清涼鎮(zhèn)定皮膚、提神醒腦，也能有效改善頭皮屑、出油等狀況，適用于油性皮膚，不適用于敏感皮膚。