導(dǎo)向式教學(xué)法對(duì)快速提高大學(xué)生體質(zhì)的研究

梁峰

目前大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試成績(jī)不僅與畢業(yè)證掛鉤，而且還是學(xué)校審核評(píng)估的重要指標(biāo)。那么有沒有較好的教學(xué)手段能使學(xué)生們快速提高測(cè)試成績(jī)呢？本人經(jīng)多年實(shí)踐研究發(fā)現(xiàn)采用目標(biāo)問題導(dǎo)向式教學(xué)法能達(dá)到這一目的。

1 前言

現(xiàn)階段大學(xué)生生活學(xué)習(xí)緊張就業(yè)壓力大，上網(wǎng)時(shí)間長(zhǎng)體育鍛煉少等因素導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，體質(zhì)測(cè)試的成績(jī)普遍偏低，個(gè)別人甚至連畢業(yè)都成問題，為了能快速有效地改變這一狀況，本文從目標(biāo)問題導(dǎo)向式教學(xué)的特點(diǎn)，結(jié)合大學(xué)生現(xiàn)狀、心理、目的、要求等方面進(jìn)行分析研究，提出了行之有效的練習(xí)方法。

2 大學(xué)生的身體素質(zhì)及心理狀態(tài)

目前大學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較差，這是不爭(zhēng)的事實(shí)，據(jù)統(tǒng)計(jì)在體質(zhì)測(cè)試中優(yōu)秀、良好、合格、不合格分別占0.3%、7.6%、79.5%、12.6%，優(yōu)秀率極少，不合格人數(shù)超過百分之十，從中可以看出大學(xué)生身體素質(zhì)較差測(cè)試成績(jī)偏低。從心理上分析，學(xué)生們對(duì)體質(zhì)成績(jī)是比效重視的，但他們只對(duì)短期高效的教學(xué)方法感興趣，對(duì)于傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)見效慢的方法并不接受，而且很容易產(chǎn)生知難而退的消極心理。

3 大學(xué)生對(duì)身體素質(zhì)教學(xué)的要求及目標(biāo)

總體來說，學(xué)生們對(duì)身體素質(zhì)教學(xué)的要求有三類：第一類就是要求合格，這類學(xué)生身體素質(zhì)基礎(chǔ)差平時(shí)少參加體育運(yùn)動(dòng);第二類是爭(zhēng)取良好的成績(jī)，這類學(xué)生一般說來合格沒問題，只是希望通過短期的練習(xí)使成績(jī)更進(jìn)一步;第三類是追求優(yōu)秀的，這類學(xué)生平時(shí)經(jīng)常參加體育活動(dòng)，身體素質(zhì)也較好;而根據(jù)調(diào)查研究，無論采取哪種教學(xué)法，學(xué)生們的目標(biāo)都是半個(gè)月內(nèi)有明顯效果，否則無心繼續(xù)練習(xí)。

4 目標(biāo)問題導(dǎo)向式教學(xué)能短期高效提高大學(xué)生身體素質(zhì)

目標(biāo)問題導(dǎo)向式教學(xué)法就是明確目標(biāo)，查找差距發(fā)現(xiàn)問題，通過合理的教學(xué)手段解決問題，達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。例如：一個(gè)學(xué)生原本一個(gè)引體向上也做不了，在這種情況下他追求的目標(biāo)無非就是合格，老師通過觀察分析他目前做不了引體向上的原因，根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性安排教學(xué)內(nèi)容，使他在兩周內(nèi)達(dá)到合格的目標(biāo)，這種教學(xué)法非常有針對(duì)性效果顯著。

5 目標(biāo)問題導(dǎo)向式教學(xué)法要求科學(xué)合理安排身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容

由于要在短時(shí)間內(nèi)快速提高身體素質(zhì)能力水平，總共包括五項(xiàng)內(nèi)容：50米跑、立定跳遠(yuǎn)、男子引體向上（女子仰臥起坐）、男子1000米跑（女子800米跑）、視力等。這就要求有一個(gè)合理的分類，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的特點(diǎn)把它分為上肢技能、下肢技能及耐力，在教學(xué)安排上一定要統(tǒng)籌兼顧特出重點(diǎn)，如：某學(xué)生所有項(xiàng)目都不達(dá)標(biāo)，就要采用第一次課練習(xí)50米跑及引體向上（或仰臥起坐）;第二次課練習(xí)立定跳遠(yuǎn)及1000米跑（或800米跑）的方法;每天（或隔天）練習(xí)一次課，兩課內(nèi)容輪流進(jìn)行;又如：某個(gè)學(xué)生引體向上不能達(dá)標(biāo)，其它項(xiàng)目都沒問題，就可以引體向上為重點(diǎn)，每次課練習(xí)都要有該項(xiàng)在里面，其它已經(jīng)達(dá)標(biāo)的項(xiàng)目輪流穿插進(jìn)去即可。

6 目標(biāo)問題導(dǎo)向式教學(xué)法要求每個(gè)項(xiàng)目練習(xí)精簡(jiǎn)高效

6.1 50米跑教學(xué)方法

（1）速度練習(xí)：30米沖刺，60米沖刺，8--10組，關(guān)鍵在于提高步頻，在小斜坡跑道上快速上坡跑或下坡跑練習(xí)、加速跑練習(xí)，距離30—50米.

（2）起跑練習(xí)，讓同學(xué)幫忙發(fā)令，快速擺動(dòng)手臂和邁腿跑起來，每課練習(xí)10～12次，要求全速距離30米左右。

6.2 立定跳遠(yuǎn)教學(xué)方法

（1）原地挺身跳：在沙地或草地屈膝擺臂起跳，空中充分做出直腿挺身動(dòng)作，腹部前挺髖關(guān)節(jié)充分打開，最好能產(chǎn)生背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖，每次練習(xí)課盡力跳20--30次。

（2）跳起空中收腹練習(xí)：在沙地或草地起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)屈膝緩沖，3組×（10～12）次/組。

（3）連續(xù)快速跳練習(xí)：采用前腳掌著地，膝蓋微彎曲連續(xù)快速?gòu)椥蕴屑稍谔倪^程中出現(xiàn)停頓現(xiàn)象，3組×（30～60）秒/組。

6.3 引體向上教學(xué)法

（1）沒基礎(chǔ)的學(xué)生先進(jìn)行吊桿練習(xí)，從雙手正握吊到反握吊，然后到單手吊，每次都吊到不能吊為止，下來后休息一下再吊，每次引體向上練習(xí)課做4---6組，每組間休1.5---2.5分鐘。

（2）在（1）的基礎(chǔ)上可以進(jìn)行單腳底下先墊把凳子助力半彎著身體拉上去的方法練習(xí)，腳輔助用力由重到輕，也可以在上拉到中途停頓2--3秒再拉上去，每組引體向上做到不能做為止，每次引體向上課練習(xí)3--5組，每組之間休息2.5到3.5分鐘。

（3）可用橡皮帶一頭挷在腰部，另一頭挷在桿上（挷到有一定拉力）進(jìn)行練習(xí)，這方法可以一次做6～10個(gè)以上。

（4）同學(xué)之間可以進(jìn)行互助練習(xí)，具體的方法：A練習(xí)時(shí)B雙手托住練習(xí)者腰部，B根據(jù)情況輔助用力，開始時(shí)B可大力點(diǎn)，逐漸過渡到A自己用力完成正規(guī)引體向上，5組×10個(gè)/組。

6.4 仰臥起坐教學(xué)方法

（1）腰腹部肌肉力量練習(xí)，趴下用胳膊肘支撐身體，然后身體伸直不彎曲，讓整個(gè)身體盡量成一條直線。每天做三組，每次堅(jiān)持2.5--6.5分鐘，逐漸增加每組時(shí)間。

（2）由平躺開始，雙腿并攏伸直，隨后將腳伸直慢慢離開地面，接著將身體坐起來，雙手抱腹于胸前，最終臀部接觸地面，每組堅(jiān)持1.5一3.5分鐘，每天3一5組。

（3）在同學(xué)幫助下進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)，例如：同學(xué)C進(jìn)行練習(xí)，同學(xué)D進(jìn)行幫助，D先把手放在C的背部，當(dāng)C做仰臥起坐時(shí)D就順方向用力，經(jīng)過三兩次課后D可減少用力，這種練習(xí)要求每次要有一分鐘左右，這方法非常有效，并且能增強(qiáng)練習(xí)者的自信心，每天做1～3組，每組1分鐘。

（4）正規(guī)仰臥起坐練習(xí)，按照正規(guī)測(cè)試的仰臥起坐方式全力做，每天做1--2組。

6.5 1000米跑、800米跑教學(xué)方法

（1）前三次課堅(jiān)持隔天練習(xí)，先全身熱身活動(dòng)，接著就是跑圈（每圈400米），以緩慢的速度跑，一定要堅(jiān)持跑完1000米或800米，即使跑不完也要盡量接近;

（2）第四次課開始在前三次課基礎(chǔ)上逐漸提高速度，用60℅的力量跑完1000米或800米，第五次課用70℅的力量跑，第六次課用80℅的力量跑，第七次課用90℅的力量跑，第八次課用全力跑，采用隔天練習(xí)的方法。

6.6 提高視力教學(xué)方法

（1）每天早上全神貫注觀看綠色植物，距離由近到遠(yuǎn)，再由遠(yuǎn)到近，如此循環(huán)往復(fù)2.5～5分鐘。

（2）手舉綠色標(biāo)志物在眼前方，上下左右前后不停緩慢運(yùn)動(dòng)，眼睛盯著標(biāo)志物轉(zhuǎn)運(yùn)，范圍由小到大，頭部保持不動(dòng)，每天1--2次。

（3）每次課后分別按揉風(fēng)池穴、攢竹穴、睛明穴、四白穴、太陽穴，并且刮上眼眶和揉捏耳垂。

（4）減少電腦、手機(jī)的使用，連續(xù)使用一小時(shí)后要讓眼睛休息，保持科學(xué)用眼和充足的睡眠。

所有項(xiàng)目在練習(xí)前都要進(jìn)行相關(guān)的 柔韌性練習(xí)，在體質(zhì)測(cè)試前兩、三天要減少運(yùn)動(dòng)量，保持適當(dāng)活動(dòng)，并且注意飲食和休息。

總而言之，采用目標(biāo)問題導(dǎo)向式教學(xué)能快速提高大學(xué)生身體素質(zhì)的成績(jī)，起到立竿見影的作用。

（作者單位：廣東石油化工學(xué)院體育學(xué)院）