功能性訓(xùn)練對海南消防總隊新招消防員的影響

張強

功能性訓(xùn)練這一概念的提出最早可追溯到上個世紀(jì)九十年代的美國，常用于對運動員或者特殊職業(yè)如軍人、警察、消防員的訓(xùn)練當(dāng)中，是在確保訓(xùn)練者具有扎實的基礎(chǔ)體能后，為提高其專項運動能力而設(shè)計的專門的體能訓(xùn)練。本文將從功能性訓(xùn)練出發(fā)進行研究，以此來探討功能性訓(xùn)練對海南消防救援總隊新招錄消防員的影響。

1 功能性訓(xùn)練的背景介紹

1.1 功能性訓(xùn)練的定義

功能性訓(xùn)練這一概念的提出最早可追溯到上個世紀(jì)九十年代的美國，是由矯正學(xué)家格雷庫克以及訓(xùn)練專家李波頓所提出的，其被設(shè)計的最初用途是用來分析人類運動傷病并提高人體運動能力。如今，功能性訓(xùn)練的用途被大大擴大，常用于對運動員或者特殊職業(yè)如軍人、警察、消防員的訓(xùn)練當(dāng)中，是在確保訓(xùn)練者具有扎實的基礎(chǔ)體能后，為提高其專項運動能力而設(shè)計的專門的體能訓(xùn)練。

1.2 功能性訓(xùn)練的特點

功能性訓(xùn)練的特點在于強調(diào)被訓(xùn)練者的整體運動協(xié)調(diào)性。眾所周知，人體是由上下兩個部分組成的，即上肢與下肢，想要提升人體的綜合運動能力就必須要保證在運動中人的上下肢之間能夠做到協(xié)調(diào)，整合人體的各個部位共同運動。誠如唯物主義哲學(xué)中所提到的，物質(zhì)世界是普遍聯(lián)系的，人體也是，人類身體內(nèi)部的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、器官等等也是普遍聯(lián)系的一個整體，功能性訓(xùn)練就是在訓(xùn)練過程中提高被訓(xùn)練者的整體運動協(xié)調(diào)性，使其肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、器官等等內(nèi)部因素成為一個完整的且協(xié)調(diào)的整體，進而達到全面提升身體素質(zhì)與運動能力的目的。

2 海南消防救援總隊新招錄消防員功能性訓(xùn)練的內(nèi)容

2.1 核心區(qū)訓(xùn)練

人體的核心區(qū)域指的是人體橫膈肌以下至盆地肌之間的區(qū)域，這個區(qū)域恰好位于人體上肢與下肢的連接地帶，因此上在運動中起到著連結(jié)的樞紐作用，對于保持人體運動穩(wěn)定性有著非常重要的作用，甚至可以說，對于人體核心區(qū)的訓(xùn)練是實時功能性訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)。由于人體核心區(qū)域更多是承擔(dān)著運動中人體的支撐與協(xié)調(diào)作用，因此格外注重通過核心區(qū)訓(xùn)練來提升速度、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)，所以對海南消防救援總隊新招錄消防員進行核心區(qū)訓(xùn)練時常采用以下幾種方式：跪式側(cè)橋、對角俯臥支撐、彈力帶站姿平推、跪姿側(cè)向抗阻、單臂過頂深蹲、單臂實力舉等等。

2.2 平衡性訓(xùn)練

平衡性訓(xùn)練也是功能性訓(xùn)練中比較重要的一個環(huán)節(jié)。所謂的平衡訓(xùn)練，指的就是通過對人體各部位肌肉組織進行訓(xùn)練，進而達到提高其神經(jīng)肌肉控制效率的目的。肌肉的神經(jīng)協(xié)調(diào)可大致分為外部協(xié)調(diào)與內(nèi)部協(xié)調(diào)，外部協(xié)調(diào)指的是肌肉內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)募集動員、發(fā)出沖動和同步的能力，而內(nèi)部協(xié)調(diào)則是整個身體運動系統(tǒng)和每個肌肉系統(tǒng)各自獨立的工作以提高運動的效能。而功能性訓(xùn)練中的平衡性訓(xùn)練則是兼具肌肉的內(nèi)部與外部神經(jīng)協(xié)調(diào)訓(xùn)練。在對海南消防救援總隊新招錄消防員進行平衡性訓(xùn)練時常采用以下幾種方式：單腳飛鳥、平衡木快走、瑜伽球平衡練習(xí)、多平面單腿跳上跳箱至穩(wěn)定支撐等等。

2.3 增強式訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練中的增強式訓(xùn)練指的是，在訓(xùn)練過程當(dāng)中要求被訓(xùn)練者以最快速度高質(zhì)量完成訓(xùn)練動作的一種訓(xùn)練，其目的在于提高被訓(xùn)練者的高神經(jīng)肌肉效能，進而以此來達到激活身體整體運動能力的目的。增強式訓(xùn)練對于被訓(xùn)練者來說難度最大，訓(xùn)練難度最高，在訓(xùn)練中所消耗的體力也最大，因此在海南消防救援總隊新招錄消防員對其進行訓(xùn)練時對其反應(yīng)也最大，均表示在進行增強式訓(xùn)練時非常痛苦非常累。盡管增強式訓(xùn)練過程十分艱難，但卻是功能性訓(xùn)練中必不可少的組成部分，對于提高消防員的整體運動表現(xiàn)能力十分有效。在對海南消防救援總隊新招錄消防員進行增強式訓(xùn)練時常采用以下幾種方式：大重量臥推、大重量硬拉、快速一千米跑、200米快速沖刺跑、一分鐘極速跳繩等等。

2.4 速度、柔韌性以及反應(yīng)訓(xùn)練

速度、柔韌性以及反應(yīng)訓(xùn)練對于消防員而言非常重要，甚至說是一項“保命”技能訓(xùn)練。在功能性訓(xùn)練當(dāng)中的速度、柔韌性以及反應(yīng)訓(xùn)練指的是以提高速度、變向能力、反應(yīng)時間為目的進行訓(xùn)練。在功能性訓(xùn)練當(dāng)中的速度、柔韌性以及反應(yīng)訓(xùn)練就是一種綜合性訓(xùn)練，著重實現(xiàn)三者的協(xié)調(diào)性發(fā)展。在對海南消防救援總隊新招錄消防員進行速度、柔韌性以及反應(yīng)訓(xùn)練時常采用以下幾種方式：反向箭步蹲到跳躍、敏捷梯速度訓(xùn)練、手槍式深蹲等等。

3 功能性訓(xùn)練對海南消防救援總隊新招錄消防員的影響

3.1 對平衡能力的影響

根據(jù)筆者對海南消防救援總隊新招錄消防員的調(diào)查可知，很多消防員反映，在功能性訓(xùn)練之后，自身的平衡能力得到了極大地提升，一方面，感覺到身體各部分肌肉部位的搭配配合性更高，另一方面，則感到大腦的協(xié)調(diào)能力顯著增強。功能性訓(xùn)練的綜合性很強，并不專注于提升人體的某個部位，而是一個全面素質(zhì)的提升，比如肌肉控制能力、抗干擾能力、敏捷性、協(xié)調(diào)能力等等，也正是得益于功能性的這一特點，消防員的平衡能力才有所提升。

3.2 對力量素質(zhì)的影響

在功能性訓(xùn)練之中，注重被訓(xùn)練者力量素質(zhì)的提升也是其重要特性。對于消防員而言，力量素質(zhì)尤為重要，甚至直接決定著其在火場中能否平安無事地完成消防任務(wù)。由于功能性訓(xùn)練當(dāng)中加入了大重量臥推以及大重量硬拉等訓(xùn)練內(nèi)容，因此在力量素質(zhì)的提升上取得了十分良好的效果。功能性訓(xùn)練不僅僅是通過大重量臥推以及大重量硬拉來訓(xùn)練消防員的大肌肉群，更是通過跪式側(cè)橋、對角俯臥支撐、彈力帶站姿平推、跪姿側(cè)向抗阻、單臂過頂深蹲、單臂實力舉等動作對小肌肉群加以刺激，從而保證各個肌肉群內(nèi)部的協(xié)調(diào)性，顯著增強力量素質(zhì)。

3.3 對運動損傷的影響

造成運動損傷的原因是多方面的，具有一定的復(fù)雜性和不確定性。但總的來說，導(dǎo)致消防員產(chǎn)生運動損傷的主要原因還是運動量較大和動作不標(biāo)準(zhǔn)。消防員通過參加功能性訓(xùn)練，一方面提升人體核心區(qū)域的穩(wěn)定能力，一方面提高自身肌肉和各個關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，這就在很大程度上降低了運動損傷的發(fā)生幾率。而且功能性訓(xùn)練能夠最大程度上完善神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，發(fā)展爆發(fā)力，提高肌肉反應(yīng)速度，減少運動損傷的發(fā)生。

（作者單位：北京體育大學(xué)）