田徑運(yùn)動(dòng)中核心力量的訓(xùn)練

胡浩

本文基于田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)快速發(fā)展的大背景，闡述了核心力量和核心力量訓(xùn)練的概念，分析核心力量訓(xùn)練的必要性，以及核心力量訓(xùn)練在提高運(yùn)動(dòng)員肌肉控制能力和降低運(yùn)動(dòng)能量消耗等方面的多重價(jià)值，最后，提出田徑運(yùn)動(dòng)中核心力量的訓(xùn)練的思考，穩(wěn)定條件下，主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜力性訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練和無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練，不穩(wěn)定環(huán)境下，主要通過(guò)靜力性訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練和自由訓(xùn)練等，促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量發(fā)展，提高運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

隨著我國(guó)綜合國(guó)力的不斷增強(qiáng)，人們的生活水平越來(lái)越高，人們的體育運(yùn)動(dòng)需求越來(lái)越強(qiáng)烈。面對(duì)人民不斷增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)需求，我國(guó)也提出陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)、終身體育運(yùn)動(dòng)，加速了全民運(yùn)動(dòng)時(shí)代的到來(lái)，這對(duì)促進(jìn)我國(guó)田徑事業(yè)的發(fā)展發(fā)揮了重要推動(dòng)作用。在國(guó)際賽事中，田徑運(yùn)動(dòng)也取得了顯著的成績(jī)。這一成績(jī)的取得很大程度上與田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法直接相關(guān)，田徑運(yùn)動(dòng)傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下，教練們訓(xùn)練思維存在一定的局限性，主要側(cè)重于運(yùn)動(dòng)員四肢力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員軀干核心部分力量訓(xùn)練沒(méi)有得到配套推進(jìn)，缺乏系統(tǒng)性設(shè)計(jì)思維。本文基于這一現(xiàn)狀，針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，促進(jìn)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)的更好發(fā)展。

1 核心力量和核心力量訓(xùn)練概念闡述

田徑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練首先需要準(zhǔn)確把握核心力量和核心力量訓(xùn)練的概念，從而提高田徑運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的有效性。

1.1 核心力量

目前，關(guān)于田徑運(yùn)動(dòng)中核心力量的概念形成了多種理論，一些學(xué)者認(rèn)為，核心力量就是力量體系中的核心，也有研究者從運(yùn)動(dòng)員的核心部位進(jìn)行定義，認(rèn)為核心力量是運(yùn)動(dòng)員核心部位形成的力量。大多數(shù)研究者對(duì)核心力量的定義，主要從核心部位進(jìn)行定義，認(rèn)為核心力量是運(yùn)動(dòng)員核心部位在運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配下所表現(xiàn)出來(lái)的力量能力。本研究采用第二種定義。

1.2 核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練的定義，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是基于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練活動(dòng)。核心力量訓(xùn)練體現(xiàn)出以下幾個(gè)特點(diǎn)：系統(tǒng)性。核心力量訓(xùn)練不是某一方面的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，而是基于運(yùn)動(dòng)員全面運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行的訓(xùn)練;穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練旨在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員力量保持而不是瞬間力量爆發(fā);功能性。核心力量訓(xùn)練具有明確的目的性，旨在提高運(yùn)動(dòng)員核心力量，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)整體水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī);層級(jí)性。核心力量訓(xùn)練時(shí)，不是一蹴而就的，而是細(xì)化分不同的難易層級(jí)，從而循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成就。

2 核心力量訓(xùn)練的必要性和價(jià)值

核心力量直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成就，然而，傳統(tǒng)的訓(xùn)練表現(xiàn)出相對(duì)的局限性不利于運(yùn)動(dòng)員核心力量形成。因此，田徑運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練不僅必要，而且也體現(xiàn)出多重價(jià)值。

2.1 核心力量訓(xùn)練的必要性

田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量消耗比較大。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的力量訓(xùn)練是確保運(yùn)動(dòng)員取得較好運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保障。然而，傳統(tǒng)訓(xùn)練方法存在一定的局限性，主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重抗阻訓(xùn)練，盡管對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量提升具有一定的作用，但是停留在淺層力量訓(xùn)練層面，沒(méi)有充分地對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，不利于進(jìn)一步提高田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.2 核心力量訓(xùn)練的價(jià)值

田徑運(yùn)動(dòng)中，核心力量訓(xùn)練將產(chǎn)生積極的作用，不僅有助于提高運(yùn)動(dòng)員肌肉控制能力，而且能夠有效降低田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量消耗。

首先，有助于提高運(yùn)動(dòng)員力量控制能力。田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，不僅能夠促進(jìn)核心部位肌肉群發(fā)展，而且能夠能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員核心部位肌肉的協(xié)調(diào)性，從而使運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中表現(xiàn)出較好的穩(wěn)定性，使核心部位肌肉群形成高度的協(xié)調(diào)性，使核心部位能夠發(fā)揮出最佳狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于核心力量的有效控制。

其次，有助于降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能量消耗。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了較高的要求，盡管運(yùn)動(dòng)員的能量代謝和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間等有關(guān)，但在同樣運(yùn)動(dòng)環(huán)境下，核心力量發(fā)揮著重要的作用，它能夠使核心部位表現(xiàn)出最佳的協(xié)調(diào)性，而且也使核心部位和其他部位形成一個(gè)有機(jī)的整體。因此，核心力量訓(xùn)練有助于降低運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量消耗，從提高運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)水平。

3 田徑運(yùn)動(dòng)中核心力量的訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)中，核心力量的訓(xùn)練要針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)條件進(jìn)行訓(xùn)練，主要包括穩(wěn)定條件和不穩(wěn)定條件。

3.1 穩(wěn)定條件下核心力量訓(xùn)練

穩(wěn)定條件下，核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)主要包括三個(gè)方面，分別是靜力性訓(xùn)練、核心爆發(fā)力訓(xùn)練和無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練。

靜力性訓(xùn)練。靜力性訓(xùn)練通常運(yùn)用于核心力量訓(xùn)練的最初階段，它主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心部位肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練。通過(guò)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)力度和重心平衡的把握能力。訓(xùn)練方法上，主要通過(guò)靜力性支撐動(dòng)作訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員雙腳、雙臂等進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練，包括穩(wěn)定性訓(xùn)練和動(dòng)作姿態(tài)變換訓(xùn)練等。

爆發(fā)力訓(xùn)練。核心爆發(fā)力的訓(xùn)練是田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的一種重要方式，主要運(yùn)用于專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。訓(xùn)練的方式主要以模仿為主，爆發(fā)力訓(xùn)練的重點(diǎn)在于最后用力環(huán)節(jié)，通過(guò)突然的脫手動(dòng)作或者消除肢體末端阻力，提高運(yùn)動(dòng)員的加速度。訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可以借助健身球、實(shí)心球等進(jìn)行輔助性訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的核心爆發(fā)力。

無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練。無(wú)負(fù)荷訓(xùn)練是在基礎(chǔ)訓(xùn)練上的升級(jí)，它通過(guò)提高訓(xùn)練的難度實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練。例如，身體支撐訓(xùn)練從基礎(chǔ)的雙腳或雙臂支撐改變?yōu)閱文_或單筆支撐，將運(yùn)動(dòng)員的其他部位解放出來(lái)實(shí)施其他動(dòng)作，從提高運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)效率。

3.2 不穩(wěn)定條件下核心力量訓(xùn)練

不穩(wěn)定條件下，核心力量訓(xùn)練和穩(wěn)定條件下核心力量訓(xùn)練，既存在一定的共性，也體現(xiàn)出自身的獨(dú)特性，主要關(guān)注靜力性訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練和自由力量訓(xùn)練。

靜力性訓(xùn)練。不穩(wěn)定條件下，靜力性訓(xùn)練的主要任務(wù)是提高深層肌肉和神經(jīng)的活躍度。靜力性訓(xùn)練可以和穩(wěn)定條件下靜力性訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，主要借助不穩(wěn)定器械，例如啞鈴、懸吊繩等，目的在于制造不穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不穩(wěn)定性動(dòng)作訓(xùn)練，從而提高田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

爆發(fā)力訓(xùn)練。不穩(wěn)定條件下，爆發(fā)力訓(xùn)練主要運(yùn)用于專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的最后階段。它與穩(wěn)定性條件不同，是在不穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)環(huán)境下對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。不穩(wěn)定條件下爆發(fā)力訓(xùn)練可以通過(guò)啞鈴、彈力帶、杠鈴等運(yùn)動(dòng)器械，形成不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，使運(yùn)動(dòng)員處于與實(shí)際運(yùn)動(dòng)比賽相似環(huán)境下，從而提高運(yùn)動(dòng)員核心力量爆發(fā)力。訓(xùn)練過(guò)程中，可以借鑒國(guó)外常見(jiàn)的訓(xùn)練方式，主要通過(guò)彈力帶以及無(wú)軌跡滑等，造成一種抖動(dòng)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，從而提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力。

自由力量訓(xùn)練。不穩(wěn)定環(huán)境下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行自由力量訓(xùn)練意在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員核心力量。訓(xùn)練過(guò)程中，主要運(yùn)用彈力帶、啞鈴等運(yùn)動(dòng)器械對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不穩(wěn)定環(huán)境下的動(dòng)作訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)環(huán)境上，對(duì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)環(huán)境進(jìn)行重構(gòu)，生成不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，通過(guò)訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員力量達(dá)到專(zhuān)項(xiàng)技能所需要的力量層級(jí)。訓(xùn)練形式上，可以通過(guò)站立動(dòng)作或跪立平衡球動(dòng)作，最后通過(guò)提拉啞鈴等動(dòng)作，深層次地刺激核心肌群，讓肌肉神經(jīng)積極地參與進(jìn)來(lái)，最終達(dá)到提高核心力量的目的。

總之，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，不僅是優(yōu)化田徑運(yùn)動(dòng)方法的需要，也是提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的實(shí)際需求。然而，核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要拜托狹隘思維束縛，基于運(yùn)動(dòng)員力量體系的系統(tǒng)性發(fā)展，采用差異性訓(xùn)練方法，針對(duì)穩(wěn)定條件和不穩(wěn)定條件等，循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)核心力量，從而提高運(yùn)動(dòng)員田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（作者單位：西豐縣業(yè)余體育學(xué)校）