我國青少年賽艇運動員訓(xùn)練負(fù)荷特點及分析

張言

賽艇運動是一項廣受青少年喜愛的運動項目，但賽艇運動本身對青少年的各項體能要求都非常高，因此，我國非常注重對青少年開展連續(xù)有效的賽前訓(xùn)練。但是在青少年賽艇運動開展過程中，常常會使負(fù)荷量較大，負(fù)荷強度較高，訓(xùn)練內(nèi)容的安排也較為緊湊，這樣一方面使青少年的綜合體能獲得了增長，但是也因強度過大，影響了青少年賽艇訓(xùn)練的積極性及青少年綜合體能進(jìn)一步發(fā)展。本文從我國青少年賽艇訓(xùn)練負(fù)荷特點分析入手，淺談當(dāng)前青少年賽艇運動訓(xùn)練的開展方式及完善策略。

青少年體能的發(fā)展是一個循序漸進(jìn)的過程。在對青少年進(jìn)行賽艇運動訓(xùn)練時，也需要講究訓(xùn)練的系統(tǒng)性，層次性，同時在橫向、縱向多個方面合理追蹤，有機把握，才能使青少年的綜合體能不斷增強。在橫向方面，需要把握青少年不同專項能力之間的關(guān)系，以更好的提升訓(xùn)練效果。在縱向上，需要根據(jù)個體成長發(fā)育的特點及賽艇運動對專項能力特征的發(fā)展需求，使青少年各項能力水平可以均衡發(fā)展，因此在賽艇訓(xùn)練過程中需要結(jié)合運動訓(xùn)練自身的系統(tǒng)性，及青少年的個體特征使訓(xùn)練過程可以更加系統(tǒng)化。

1 訓(xùn)練負(fù)荷開展的理念解讀

訓(xùn)練負(fù)荷是指以身體練習(xí)為有效手段，對運動員實施訓(xùn)練刺激的一種有效訓(xùn)練方式。它是運動訓(xùn)練的一個核心環(huán)節(jié)，訓(xùn)練負(fù)荷包括兩個方面：一是訓(xùn)練負(fù)荷量，二是負(fù)荷強度。在對這兩個方面進(jìn)行訓(xùn)練時，需要有機做好安排，使個體的體能素質(zhì)穩(wěn)步增強，而不能偏廢一方。

當(dāng)前，我國在對青少年賽艇運動員開展訓(xùn)練負(fù)荷時就存在較強的訓(xùn)練目標(biāo)性，在整個賽艇運動員訓(xùn)練負(fù)荷開展的過程中，越來越向成年運動員的訓(xùn)練強度靠近。這種幾乎等量于成年運動員的訓(xùn)練方式，從短期來看使青少年的體能素質(zhì)得到了有效增強，但是因為青少年賽艇運動員的訓(xùn)練負(fù)荷強度過高，不符合其自身成長發(fā)育的特點，會影響其未來潛力的發(fā)揮。因此，我們必須深入研究青少年賽艇項目訓(xùn)練的方式和方法，這對于我國賽艇運動的長遠(yuǎn)性發(fā)展具有重要意義。

2 當(dāng)前青少年賽艇運動員符合訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)分析

2.1訓(xùn)練內(nèi)容

賽艇運動本身是速度與力量與團(tuán)隊協(xié)作的完美配合，其中多項元素缺一不可。因此，在賽艇運動員日常訓(xùn)練的過程中，速度、力量、團(tuán)隊完美配合都是非常重要的運動項目。

當(dāng)前，當(dāng)前我國對青少年賽艇運動員采取的訓(xùn)練負(fù)荷主要包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、合作訓(xùn)練三個方面。在通常情況下，耐力訓(xùn)練是整個訓(xùn)練活動的主體部分，在對日青少年開展日常訓(xùn)練的過程中，耐力訓(xùn)練部分的課程占據(jù)七成以上，其次是力量訓(xùn)練大約占到兩成左右，而合作訓(xùn)練多在這兩部分訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上有機滲透，將合作意識融合于多個細(xì)節(jié)，而有機合作目標(biāo)的達(dá)成也需要運動員本身力量和耐力旗鼓相當(dāng)，才可以完美配合，故而是訓(xùn)練的一個重要組成部分。

2.2訓(xùn)練周期安排

賽艇運動在訓(xùn)練周期上一般為32周訓(xùn)練制，分日常訓(xùn)練和賽前訓(xùn)練兩個部分。日常訓(xùn)練平常每天都在展開，均勻分布于賽前1到24周，是賽前的一個重要準(zhǔn)備階段。結(jié)合日常訓(xùn)練，教練員需要對隊員的情況記錄原始數(shù)據(jù)，并做出有效統(tǒng)計，分析出運動員負(fù)荷訓(xùn)練變化的折線圖，結(jié)合每個運動員的個性特征，再調(diào)整訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)，以有針對性增強運動員的某一個項目，旨在通過連續(xù)訓(xùn)練，結(jié)合數(shù)據(jù)，讓運動員掌握關(guān)鍵技術(shù)，讓肌肉和神經(jīng)處于活躍狀態(tài)，機體素質(zhì)的整體水平可以不斷增強。

從25周到32周則是賽前特訓(xùn)階段，在這一階段，訓(xùn)練的負(fù)荷會逐步增加，訓(xùn)練的密度也會隨之增強，主要是通過持續(xù)性訓(xùn)練，使運動員的狀態(tài)趨于穩(wěn)定，讓他們的肌肉可以形成機械記憶，進(jìn)而在賽艇運動中可以有較好的表現(xiàn)。

2.3訓(xùn)練方式

賽艇運動的訓(xùn)練方式除了有水上訓(xùn)練之外，還需要結(jié)合跑步、水上測功儀訓(xùn)練、杠鈴、自行車訓(xùn)練等多種方式，有機組合在一起，另外還有游泳，水上腹訓(xùn)練，核心訓(xùn)練等多種方式，主要從速度、力量等多個方面增強運動員的力量、耐力等，從而使身體素質(zhì)不斷增強。

3 青少年賽艇運動負(fù)荷訓(xùn)練特點分析

3.1訓(xùn)練模式的影響

我國對青少年開賽艇運動員開展的負(fù)荷訓(xùn)練主要集中到了四肢力量的訓(xùn)練，訓(xùn)練的模式非常單一，影響力青少年訓(xùn)練興趣的正常發(fā)展。加之，對于軀干力量有所忽略，很多教練員在對青少年開展符合訓(xùn)練時片面追求訓(xùn)練的單一側(cè)力量，但卻忽視了軀體整體力量的增強。致使在訓(xùn)練過程中，因負(fù)荷過大，會不同程度造成青少年運動員大小肌肉群之間力量不能協(xié)調(diào)發(fā)展，使得肌肉力量的柔韌性不是很好。尤其是在爆發(fā)力方面要求較高，使運動員容易產(chǎn)生肌肉損傷，這就影響了青少年自身身體機能的均衡發(fā)展。

3.2訓(xùn)練強度的影響

訓(xùn)練強度增加，出現(xiàn)了不協(xié)調(diào)性，影響了青少年力量的進(jìn)一步發(fā)展和青少年自身負(fù)荷潛力的正常發(fā)揮。尤其是很多青少年因為四肢力量和軀干力量不協(xié)調(diào)，極易挫傷肢體靈活性。還有部分青少年出現(xiàn)了身體左右力量發(fā)展的不均衡性，這就使得他們在團(tuán)隊配合的過程中，只能適應(yīng)一個位置，如果一旦需要位置交換，肢體就會缺乏足夠的靈活性，協(xié)調(diào)性以及穩(wěn)定性。運動員長期維持一個姿勢，對于其他的姿勢不能靈活掌握。

3.3訓(xùn)練量的影響

目前我國青少年賽艇運動員的訓(xùn)練量相對而言比較大，據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，某省青少年賽艇運動員每周訓(xùn)練次數(shù)平均在10次左右，每次訓(xùn)練時間為2h以上，全年的訓(xùn)練次數(shù)累計超過了380次，訓(xùn)練總是超過770h，而水上滑行里程也超過了4600km。對于正處在成長階段的青少年而言，這個訓(xùn)練量已經(jīng)與成人訓(xùn)練的效果相差不大。由此可見，目前我國在青少年賽艇運動員訓(xùn)練的過程中，對于訓(xùn)練量的要求非常高，通過訓(xùn)練來提升學(xué)生耐力和力量的目標(biāo)也很明確。但從長遠(yuǎn)角度看，過多的訓(xùn)練可能會影響青少年正常能力的發(fā)展。我們要繼續(xù)探索恰當(dāng)?shù)倪\動量來提升青少年賽前訓(xùn)練的效果，同時又要保護(hù)青少年自身成長的一些重要階段，讓他們的綜合群可以循序提升。

4 進(jìn)一步優(yōu)化青少年賽艇運動負(fù)荷訓(xùn)練的建議

我國青少年賽艇運動員的平均年齡大概在14歲左右，在這一階段，青少年本身有較強的可塑性，因此在賽艇項目訓(xùn)練過程中，要能夠結(jié)合青少年的特征，調(diào)整賽艇訓(xùn)練的比例，尤其是在訓(xùn)練方法方面要盡量多元化，除了借助水上劃測功儀，跑步訓(xùn)練，杠鈴訓(xùn)練之外，還要引入更多體能訓(xùn)練的項目，其中合作訓(xùn)練的效果也進(jìn)一步強化，尤。進(jìn)一步增強青少年的軀干力量，讓他們的四肢力量發(fā)展和軀干力量發(fā)展可以更加均衡點。

要能夠平衡訓(xùn)練強度和訓(xùn)練實踐。目前我國青少年運動每周訓(xùn)練的次數(shù)相當(dāng)穩(wěn)定，而每次訓(xùn)練的時間可以從兩小時以上縮短為兩小時以內(nèi)，尤其是對于低齡階段的青少年而言，每次訓(xùn)練時間在1h到1.5h即可。這種高強度的訓(xùn)練如果持續(xù)時間過長，會是機體進(jìn)入無氧訓(xùn)練階段，這種訓(xùn)練僅僅適用于賽前訓(xùn)練階段，日常的準(zhǔn)備階段，還需要以有氧訓(xùn)練為主，以使青少年的綜合體能可以不斷增強。另外，要盡可能開辟多一些的有氧運動項目，讓青少年可以更好的享受于賽艇訓(xùn)練的過程，培養(yǎng)他們對賽艇運動的濃厚興趣。

此外，在青少年賽艇運動的過程中，還需要繼續(xù)擴大年齡范圍，從小開始培養(yǎng)和進(jìn)行選材，拉長青少年賽艇運動訓(xùn)練的戰(zhàn)線，降低單次訓(xùn)練的強度，結(jié)合青少年成長的狀況，制定出詳細(xì)的年度計劃，月度計劃，周計劃，以更好地提升訓(xùn)練的質(zhì)量。

總之，青少年賽艇運動員的訓(xùn)練要把握好強度，增強對訓(xùn)練數(shù)據(jù)的監(jiān)控和對比分析，并結(jié)合青少年的個體特征，合理增加運動項目，在營養(yǎng)飲食等多方面進(jìn)一步完善，使得耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練，合作訓(xùn)練的目標(biāo)可以有機達(dá)成。

（作者單位：泰州市人民體育場）