瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)女生體質(zhì)健康的影響研究

陳靜

摘要：本文通過文獻(xiàn)資料法，實(shí)驗(yàn)對(duì)比法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)參加瑜伽項(xiàng)目活動(dòng)的50名女學(xué)生（實(shí)驗(yàn)組），與參與同等課時(shí)量、非同類項(xiàng)群其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目50名女學(xué)生（對(duì)照組），兩組體質(zhì)測量指標(biāo)結(jié)果進(jìn)行分析，結(jié)果表明：主要包括身體形態(tài)指標(biāo)（身高、體重、身高體重指數(shù)）以及身體機(jī)能指標(biāo)（肺活量、肺活量體重指數(shù)）和身體素質(zhì)指標(biāo)（柔韌性和耐力性）等指進(jìn)行對(duì)比分析，分析結(jié)果表明：瑜伽活動(dòng)相對(duì)其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)女學(xué)生在降低體重方面有比較顯著的效果，同時(shí)還能增加肺活量，改善身體柔韌性，使身體更加柔軟靈活。

關(guān)鍵詞：瑜伽活動(dòng) ;高中女生 ;體質(zhì)健康

根據(jù)中國教育部《2004年學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測報(bào)告》表明：我國學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能、和身體素質(zhì)所對(duì)應(yīng)的各項(xiàng)指標(biāo)均出現(xiàn)不同程度下降，其中反映爆發(fā)力、力量等素質(zhì)繼續(xù)呈下降趨勢（除高中男生有所提高外），其余年齡組繼續(xù)呈小幅下降趨勢;反映身體柔韌性的坐位體前屈與2年相比，有60%的年齡組出現(xiàn)下降;反映肺功能的肺活量繼續(xù)呈現(xiàn)下降趨勢;反映超重及肥胖檢出率繼續(xù)呈上升趨勢。學(xué)生體質(zhì)健康狀況一直是學(xué)校教育關(guān)注的一個(gè)重要方面，而學(xué)校體育課程作為學(xué)校教育的重要組成部分，肩負(fù)著增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，提高學(xué)生身心健康水平的任務(wù)。在學(xué)校開展體育活動(dòng)是對(duì)學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)健康干預(yù)最直接、最有效的方式。

現(xiàn)代中學(xué)生，尤其是女學(xué)生，對(duì)很多體育項(xiàng)目如對(duì)抗性項(xiàng)目或是競技性很強(qiáng)的項(xiàng)目興趣不高，且參與課外活動(dòng)時(shí)間相對(duì)男生而言也較少。這就導(dǎo)致許多女學(xué)生存在體質(zhì)健康的隱患，致使體質(zhì)健康各指標(biāo)徘徊在健康預(yù)警線的邊緣。因此，為女學(xué)生選擇一項(xiàng)適合自己的健身和鍛煉方式，增進(jìn)她們的體質(zhì)健康，使之樹立終身體育鍛煉的意識(shí)就顯得尤為重要。

1 研究對(duì)象和研究方法

本研究探討了深圳某高中一年級(jí)選項(xiàng)課程的女學(xué)生在經(jīng)過16周（每周3次課，每次45分鐘）瑜伽活動(dòng)對(duì)她們?cè)隗w質(zhì)健康指標(biāo)方面的影響，其中主要包括身體形態(tài)（身高、體重、身高體重指數(shù)）指標(biāo)。身體機(jī)能（肺活量 、肺活量指數(shù)）指標(biāo)。身體素質(zhì)（柔韌、）等指標(biāo)進(jìn)行對(duì)比分析研究，具體研究情況如下：

1.1 研究對(duì)象

從體制測量的學(xué)生中選擇高中一年級(jí)，體育選修課程中選修瑜伽課程的女生50名作為實(shí)驗(yàn)組對(duì)象，隨機(jī)從體質(zhì)測量的學(xué)生中抽取同年級(jí)參與其他項(xiàng)目課程的女學(xué)生50名作為對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組平均年齡為16.12±1.08，對(duì)照組平均年齡為16.47±0.16。

1.2 研究方法

1.2.1 ?文獻(xiàn)資料

本研究查閱了與體質(zhì)健康、體育活動(dòng)對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康影響、瑜伽活動(dòng)對(duì)女生的健身功能作用等方面相關(guān)的研究文獻(xiàn)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)對(duì)比法

從體制測量選取參與瑜伽項(xiàng)目練習(xí)的50名高一女生作為實(shí)驗(yàn)組，隨機(jī)抽取參與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但未參與過瑜伽練習(xí)以及同項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的女生50名作為對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組參與活動(dòng)課程時(shí)間同等，均為（16周，每周3次，每次45分鐘），瑜伽組的課程安排為：前8周以哈他瑜伽為主（呼吸練習(xí)、牽拉性練習(xí)、入門動(dòng)作和簡單組合），小強(qiáng)度，最高心率控制在60～70。后8周以哈他和流瑜伽相結(jié)合的練習(xí)形式為主，中等強(qiáng)度，最高心率控制在80～90（通過主觀感覺測量），同對(duì)照組進(jìn)行體制測量的各項(xiàng)指標(biāo)對(duì)比測評(píng)研究。

1.2.3 ?測試指標(biāo)的選取

根據(jù)《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的測試項(xiàng)目規(guī)定深圳大學(xué)測試指標(biāo)主要選取為①身體形態(tài)類：為身高、體重、身高體重指數(shù);②生理機(jī)能類：為肺活量、肺活量體重指數(shù);③身體素質(zhì)類：為耐力性類、速度靈巧類、柔韌力量類（臺(tái)階試驗(yàn)、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈）。

1.2.4 ?數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用spss17 對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的體制測量數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析處理，數(shù)值用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差表示。獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，以P<0.05為顯著性標(biāo)準(zhǔn)，P<0.01為非常顯著標(biāo)準(zhǔn)。

2 ?瑜伽活動(dòng)對(duì)女學(xué)生體質(zhì)健康的影響的文獻(xiàn)

身體形態(tài)主要包含是身高以及體重二項(xiàng)指標(biāo)。它通過身高與體重一定的比例關(guān)系（身高體重指數(shù)），反映人體的圍度、寬度和厚度以及人體的密度。許多學(xué)者就瑜伽活動(dòng)對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)影響這一問題進(jìn)行了研究與探，主要研究結(jié)果如下：

白微等（2007）研究表明，通過瑜伽形體訓(xùn)練組合的持續(xù)姿勢動(dòng)作練習(xí)，可增強(qiáng)機(jī)體熱能的消耗，加強(qiáng)脂肪的動(dòng)員，同時(shí)可抑制脂肪的合成，減少脂肪積累，提高代謝率，消耗體內(nèi)多余脂肪，使體脂重量減小幅度明顯大于體重下降 。宋海霞等（2006）研究表明，經(jīng)過6個(gè)月每周兩次、每次60～70min的瑜伽練習(xí)可以使體重下降;汪敏、錢強(qiáng)等（2005）研究表明，經(jīng)過15周的瑜伽練習(xí)后體脂量、體脂率、體重指數(shù)都有明顯的下降，瘦體重有顯著提高腰、臀、腰臀圍的比例都呈顯著性差異，說明通過瑜伽形體訓(xùn)練組合的持續(xù)姿勢動(dòng)作練習(xí)，對(duì)改變女大學(xué)生的身體形態(tài)有顯著的作用

3 ?研究結(jié)果與分析

通過上述文獻(xiàn)分析瑜伽活動(dòng)對(duì)女學(xué)生在身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)各方面指標(biāo)的影響，為了進(jìn)一步研究和探討瑜伽對(duì)女學(xué)生的身體機(jī)能指標(biāo)影響，筆者對(duì)深圳某高中參與瑜伽活動(dòng)所選取實(shí)驗(yàn)組女學(xué)生和未參與該項(xiàng)目所選取的對(duì)照組女學(xué)生的體制健康測量指標(biāo)進(jìn)行研究分析，研究分析結(jié)果如下：

3.1.1 對(duì)身體形態(tài)（身高、體重、身高體重指數(shù)）的測評(píng)分析

對(duì)身體形態(tài)（身高、體重、身高體重指數(shù)）的影響分析，經(jīng)過16周的瑜伽練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組身高指標(biāo)沒有發(fā)生顯著性變化（P>0.05），而其體重、體重指數(shù)卻有非常顯著性差異（P<0.01） （見表2），可見，瑜伽練習(xí)對(duì)于減輕女大學(xué)生體重保持健康體形有明顯的效果。因?yàn)?，通過瑜伽形體訓(xùn)練組合的持續(xù)姿勢動(dòng)作練習(xí)，可增強(qiáng)機(jī)體熱能的消耗，加強(qiáng)脂肪的動(dòng)員，消耗體內(nèi)多余脂肪。

3.1.2 對(duì)身體機(jī)能（肺活量、肺活量體重指數(shù)）測評(píng)分析

對(duì)身體機(jī)能（肺活量、肺活量體重指數(shù)）的影響分析，經(jīng)過16周的瑜伽練習(xí)后，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組肺活量和肺活量體重指數(shù)指標(biāo)發(fā)生了非常顯著的差異 （P<0. 01）（見表1）?？梢?，瑜伽項(xiàng)目對(duì)肺活量的提高和肺功能的鍛煉具有良好的效果。

3.1.3 ?對(duì)身體素質(zhì)（柔韌性）的測評(píng)

對(duì)柔韌性影響的分析實(shí)驗(yàn)組通過16周的瑜伽形體練習(xí)后，坐位體前屈與對(duì)照組有非常顯著性差異（P<0.01）（見表3），表明學(xué)生的柔韌性得到了較好的改善，瑜伽練習(xí)過程中，身體緊張與舒緩的相互關(guān)系得到改善，提高學(xué)生肌肉運(yùn)動(dòng)的力量與身體的靈活性。大大地增強(qiáng)身體的柔韌性，使身體柔韌性得到了較好的改善。

4 ?結(jié) 論

本文在基于對(duì)其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體質(zhì)健康各指標(biāo)影響已知的前提下，通過對(duì)高中一年級(jí)女生實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的體制測量結(jié)果研究分析表明：①瑜伽練習(xí)有利于女生保持輕盈的體態(tài)，對(duì)改變其身體形態(tài)有顯著的作用，滿足女學(xué)生對(duì)形體美的追求欲望;②瑜伽練習(xí)能使女學(xué)生的肺活量提高，心肺功能得以良好的改善;③瑜伽練習(xí)能提高女學(xué)生的各類身體素質(zhì)，使其柔韌性加強(qiáng)，心肺耐力性增加、更加敏捷和靈巧。

因此，女學(xué)生可在了解瑜伽活動(dòng)對(duì)體質(zhì)健康各指標(biāo)影響的基礎(chǔ)之上，針對(duì)個(gè)體體制測量的預(yù)警指標(biāo)和未達(dá)標(biāo)指標(biāo)，參考其他具備相似功能作用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)自己的興趣愛好，擇其為體育鍛煉課程，并通過參與瑜伽活動(dòng)來脫離預(yù)警線，達(dá)到科學(xué)合理的健康的運(yùn)動(dòng)效果，建立適合不同個(gè)體需求的健康預(yù)警機(jī)制。

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