江漢大學(xué)女大學(xué)生HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法減脂效果的研究

李丹妮 高聰 王璐瑤

摘要：HIIT是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的縮寫，意思是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法，主要用于練習(xí)心肺功能。并且，HIIT影響速度快，可以結(jié)合其他體育訓(xùn)練項(xiàng)目。而目前正值健身減脂火熱之時(shí)，HIIT可在短時(shí)間內(nèi)讓人達(dá)到健身減脂塑性的效果，這正是大眾所需要的。尤其是對(duì)于女大學(xué)生而言是最好不過(guò)的塑身方法，合理有效效的運(yùn)用HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，可以幫助女大學(xué)生在非常短的時(shí)間里達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，另外，該方法還有助于提高當(dāng)前大學(xué)生的身體素質(zhì)，有利于增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)。因此，本文主要圍繞本HIIT方法對(duì)女大學(xué)生塑身減脂實(shí)際問(wèn)題的實(shí)際影響進(jìn)行探究。

關(guān)鍵詞：江漢大學(xué);HIIT;塑身減脂;高強(qiáng)度間歇

引言

當(dāng)下，超重以及超重所帶來(lái)的相關(guān)代謝性疾病的疾病發(fā)生率正在逐年上升，已經(jīng)成為人們身體素質(zhì)健康和生活質(zhì)量水平提高的重要影響因素，不僅如此，人們已經(jīng)逐漸意識(shí)到這些疾病的發(fā)生和發(fā)展，都與脂肪的分布是有密切的相關(guān)性。而近年來(lái)，大量學(xué)術(shù)研究者一直致力于深入研究高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法（HIIT）對(duì)人類健康的影響。因此，以下將通過(guò)對(duì)HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法減脂效果進(jìn)行研究，從而說(shuō)明分析HIIT和持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生心功能的影響。

一、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的研究對(duì)象及方法

（一）研究對(duì)象

本研究選擇江漢大學(xué)身體健康的60位女生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。60名沒有任何專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)歷和其他身體、精神疾病的肥胖女大學(xué)生（BMI≥25，并且體脂率≥29%），任意分為三個(gè)實(shí)驗(yàn)小組，分別是HIIT組（H組）、持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)組（M組）和無(wú)訓(xùn)練組（ C組）。實(shí)驗(yàn)對(duì)象具體數(shù)據(jù)見表1。

由表1可知，沒有參加過(guò)任何專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和其他疾病的肥胖女大學(xué)生（BMI≥27，且體脂%≥31%），隨機(jī)分組為HIIT組（HIIT組）、持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)組（M組）和無(wú)訓(xùn)練對(duì)照組（ C組）。

（二）研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)明確HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的概念和具體訓(xùn)練方法，以及如何正確運(yùn)用相關(guān)性分析進(jìn)行評(píng)價(jià)，定義所需研究數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，以確保以后對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行平滑的統(tǒng)計(jì)分析。

1.2.2實(shí)驗(yàn)測(cè)量法

本實(shí)驗(yàn)主要通過(guò)測(cè)量實(shí)驗(yàn)對(duì)象的BMI值，確定在各組組內(nèi)訓(xùn)練強(qiáng)度方式保證相同且飲食差異幾乎無(wú)幾的情況下，進(jìn)行為期12周的對(duì)照性實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，記錄實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練前后的身高和體重，并使用該公式計(jì)算出相應(yīng)BMI值，利用SPSS軟件，分析實(shí)驗(yàn)前后受試者體重和BMI的相關(guān)性，進(jìn)而來(lái)評(píng)價(jià)HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在減脂效果中的影響和作用。

而且，累計(jì)到34位以上專家指出，在體重指數(shù)中，最為理想的體重指數(shù)其實(shí)是22，由于計(jì)算的數(shù)值和標(biāo)準(zhǔn)是存在著一定誤差的，因此，BMI的數(shù)值僅僅只能作為評(píng)估和判定個(gè)體體重和健康狀況的一項(xiàng)參考標(biāo)準(zhǔn)。但由于BMI無(wú)法評(píng)估一個(gè)人脂肪的比例，所以體重指數(shù)超標(biāo)的人其實(shí)可能并不算作肥胖。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

每個(gè)實(shí)驗(yàn)收集的數(shù)據(jù)用SPSS軟件對(duì)其進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)分析，所有數(shù)據(jù)用均數(shù)和標(biāo)準(zhǔn)差（X±SD）表示。在實(shí)驗(yàn)之前和試驗(yàn)之后對(duì)相應(yīng)BMI和體重兩個(gè)指標(biāo)進(jìn)行相關(guān)分析。P<0.05則代表較為具有顯著性差異，P<0.01則代表具有非常顯著性差異。方差分析用于觀察實(shí)驗(yàn)組，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組之間的實(shí)際結(jié)果的差異。

二、研究結(jié)果

（一）實(shí)驗(yàn)前、后各組受試者身體形態(tài)、身體成分等指標(biāo)情況

由表3-1和3-2對(duì)比顯示，實(shí)驗(yàn)實(shí)施之后，H組體重、BMI有非常顯著的下降，M組也有一定程度的變化，而無(wú)訓(xùn)練組的C組體重和BMI均無(wú)明顯差異。并且，在除訓(xùn)練方式上不同外無(wú)任何條件限定的基礎(chǔ)上，H組接受HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的受試者，體重和BMI并且效果顯著，也就是在其他影響條件都相同的情況下，HIIT高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法，在減脂上的效果是非常顯著的。

而且，在12周運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，H組的直方圖顯著低于實(shí)驗(yàn)前直方圖的直方圖。結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)后H組受試者體重減輕非常顯著;M組實(shí)驗(yàn)后柱狀圖顯示有所降低，表示實(shí)驗(yàn)后H組受試者體重有所下降，但變化并不顯著;而無(wú)訓(xùn)練組H組實(shí)驗(yàn)后柱狀圖不僅沒有降低，而且有增高的趨勢(shì)，表示H組受試者體重并沒有下降，反而有所增長(zhǎng)。而從有無(wú)訓(xùn)練和HIIT訓(xùn)練與有氧持續(xù)訓(xùn)練的對(duì)比中可得，當(dāng)受試者飲食和生活習(xí)慣并無(wú)明顯差異的情況下，HIIT高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，可以使受試者在最短的周期內(nèi)獲得最大的減肥效果，雖然有氧持續(xù)性訓(xùn)練也有一定的效果，但從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，也就是受試者的體重上來(lái)看，它并不是HIIT那樣的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，所以，HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練減少脂肪的效果是積極的，也是效果顯著的。

并且，在12周運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，H組實(shí)驗(yàn)后柱狀圖有非常明顯的減少，表明實(shí)驗(yàn)后H組受試者BMI下降非常顯著;M組實(shí)驗(yàn)后柱狀圖顯示有所降低，表示實(shí)驗(yàn)后H組受試者BMI有所下降，但變化并不顯著;而無(wú)訓(xùn)練組H組實(shí)驗(yàn)后柱狀圖不僅沒有降低，而且有增高的趨勢(shì)，表示H組受試者BMI并沒有下降，反而有所增長(zhǎng)，但增長(zhǎng)趨勢(shì)并不明顯，基本與實(shí)驗(yàn)前持平。

（二）實(shí)驗(yàn)前、后受試者體重、BMI變化T檢驗(yàn)分析

從表3-4可以看出，H組也就是HIIT實(shí)驗(yàn)組，并且在T檢驗(yàn)下體重和BMI均小于0.05.尤其是體重的P值已經(jīng)為0，所以H組實(shí)驗(yàn)前后受試者的體重和BMI值差異都非常顯著，尤其是體重差異十分顯著。說(shuō)明HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在周期內(nèi)減脂的效果是非常有效的;M組，也就是持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)組，在T檢驗(yàn)的分析下，實(shí)驗(yàn)前后并無(wú)差異，說(shuō)明，M組的持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)，在周期內(nèi)并無(wú)效果;而無(wú)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組的C組，無(wú)論是體重還是BMI，P值都過(guò)大，沒有對(duì)照意義。

所以，從試驗(yàn)數(shù)據(jù)的結(jié)果上來(lái)看，以及有無(wú)訓(xùn)練和HIIT訓(xùn)練與有氧持續(xù)訓(xùn)練的對(duì)比中可得，當(dāng)受試者飲食和生活習(xí)慣并無(wú)明顯差異的情況下，HIIT高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以使受試者在最短的周期內(nèi)獲得最大的減脂效果，雖然有氧持續(xù)性訓(xùn)練也有一定的效果，但從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，也就是受試者的體重上來(lái)看，它并不是HIIT那樣的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，因此HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練減少脂肪的效果是積極的，也是效果顯著的。

三、HIIT和持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生心功能的影響

由以上實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，在沒有任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)情況下，心率的高低起伏變化也代表著心率儲(chǔ)備的增加，表示著心率功能的改善。并且，如果受試者持續(xù)地堅(jiān)持周期性運(yùn)動(dòng)，這就有利于提高線粒體氧化呼吸鏈中復(fù)合酶的活性，從而一方面可以實(shí)現(xiàn)線粒體整體功能的改善，從而可以持續(xù)提供充足的能量給心機(jī)泵血，另一方面可以提高心肌的收縮能力，從而加強(qiáng)受試者心臟的血液供應(yīng)能力。因此，如果與持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)相比，HIIT訓(xùn)練可以更有效地改善肥胖女大學(xué)生的心臟功能，這就意味著必須與HIIT的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練訓(xùn)練具有密不可分的關(guān)系。

參考文獻(xiàn)：

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