直面考試焦慮

楊早強(qiáng)

摘 要：中學(xué)生正處于快速發(fā)展的階段，他們很容易擁有強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)。對(duì)于中學(xué)生尤其初三學(xué)生來(lái)說(shuō)，考試焦慮是很多人無(wú)法克服的一個(gè)問(wèn)題。綜合分析，產(chǎn)生焦慮的原因主要有三點(diǎn)，第一是父母過(guò)高的期待。第二是自己的期待。第三是中考的壓力。面對(duì)這些因素，我們首先要消除考前各種壓力，努力改變父母觀念，減少學(xué)生焦慮。其次要積極引導(dǎo)，讓學(xué)生正確應(yīng)對(duì)考試。

關(guān)鍵詞：考試焦慮;積極引導(dǎo);減少焦慮

焦慮是人對(duì)于危險(xiǎn)情景的一種緊張的本能反應(yīng)，在心理學(xué)的研究結(jié)果中，適當(dāng)?shù)慕箲]對(duì)人有一定的積極作用。當(dāng)人面對(duì)一件事時(shí)，如果沒(méi)有絲毫的緊張焦慮，那么對(duì)于事件本身就會(huì)缺乏專注力，在處事的過(guò)程中就會(huì)產(chǎn)生很多不必要的問(wèn)題。但是目前的研究并沒(méi)有為適當(dāng)焦慮給出一個(gè)合理的解釋，學(xué)生很難尋找到自己適當(dāng)焦慮的程度，所以不能很好的理解并接納自己的焦慮。

中學(xué)生正處于一個(gè)生理和心理急速發(fā)展的階段，這一段的學(xué)生情緒化非常的嚴(yán)重，極易產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，而面對(duì)考試，他們普遍會(huì)產(chǎn)生緊張焦慮的情緒。對(duì)于中學(xué)低年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)，焦慮的表現(xiàn)就是口干舌燥，肌肉緊張。這一階段的焦慮會(huì)因?yàn)閷W(xué)生答題后期對(duì)于試卷的關(guān)注而轉(zhuǎn)移注意力，得到一定的緩解。而對(duì)于初三學(xué)生來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生一些嚴(yán)重的焦慮，甚至?xí)a(chǎn)生一些身體反應(yīng)，比如曾經(jīng)有初三的學(xué)生在數(shù)學(xué)考試的考場(chǎng)上會(huì)經(jīng)常性的拉肚子，還有學(xué)生在期末考試的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)眩暈的癥狀，還有很多學(xué)生在考試的過(guò)程中因?yàn)榫o張無(wú)法發(fā)揮自己真實(shí)的水平。

到底是什么讓學(xué)生產(chǎn)生了這么強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)呢？在綜合分析了各方面因素之后，我們得出以下結(jié)論。

1.父母的過(guò)高期待

有一部分學(xué)生在中學(xué)階段家庭教育比較嚴(yán)格，父母對(duì)其考試成績(jī)有很高的要求。如果考試成績(jī)下降或者考試失利，回家就會(huì)被批評(píng)甚至挨打。還有一部分家長(zhǎng)不會(huì)采用暴力手段，但是會(huì)表現(xiàn)出失望或者自責(zé)的態(tài)度。不管是怎樣的暴力形式，都會(huì)使學(xué)生心理產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，學(xué)生會(huì)在下一次考試時(shí)想起這些情景。這些痛苦的回憶會(huì)無(wú)形中加深學(xué)生考試過(guò)程中的焦慮情緒。

2.自己期待

對(duì)于很多成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，他們也會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。好學(xué)生會(huì)對(duì)自己有更高的成績(jī)期待，過(guò)高的期待會(huì)使其在考試過(guò)程中過(guò)度謹(jǐn)慎，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生較高求焦慮水平。還有一部分高成績(jī)的學(xué)生在某次考試失利。在事后產(chǎn)生非常懊悔苦惱的情緒，這種情緒會(huì)持續(xù)到下一次的考試中去，使其產(chǎn)生較強(qiáng)的焦慮情緒。

與父母的高要求這個(gè)外部壓力相比，學(xué)生對(duì)自己的過(guò)高期待這個(gè)內(nèi)部因素更容易使其產(chǎn)生焦慮，甚至?xí)a(chǎn)生更加強(qiáng)烈的焦慮。

3.中考的壓力

雖然普及義務(wù)教育后，中學(xué)學(xué)生生活在素質(zhì)教育的背景下。但是面對(duì)中考，學(xué)校、家長(zhǎng)與學(xué)生自己少不了對(duì)自己成績(jī)的要求。普通高中招生率在逐年下降，但是更多的學(xué)生與家長(zhǎng)希望自己可以接受普通高中教育而非職業(yè)教育。對(duì)于中學(xué)低年級(jí)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們會(huì)覺(jué)得自己距離中考還有一定距離，所以不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的擔(dān)心。但是對(duì)于初三學(xué)生來(lái)說(shuō)，中考就在眼前，中考?jí)毫?huì)使其產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮體驗(yàn)。

面對(duì)中學(xué)生考試焦慮，我們給出了一下解決方案。

1.考前消除各種壓力

對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)過(guò)高的期待其實(shí)算是一種變相的逼迫。為了消除學(xué)生在考試過(guò)程中的焦慮感，父母首先應(yīng)該不對(duì)孩子成績(jī)有過(guò)高的要求。父母可以關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該放在孩子平時(shí)的作業(yè)，學(xué)習(xí)的態(tài)度上，而不是最終的考試成績(jī)。同時(shí)，父母也應(yīng)該及時(shí)改變自己的觀念，孩子是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，不是任何人附屬品，家長(zhǎng)沒(méi)有完成的心愿不應(yīng)該強(qiáng)加于孩子身上，每個(gè)人都有自己獨(dú)立的想法，作為父母可以引導(dǎo)，但不能過(guò)多的干涉，應(yīng)該尊重孩子自己的想法。

2.積極引導(dǎo)，正確應(yīng)考

對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，自身的壓力會(huì)使其產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮。首先應(yīng)該引導(dǎo)其正確認(rèn)識(shí)考試焦慮，考試對(duì)于大家來(lái)說(shuō)，都是一件重要的事，所以考試的過(guò)程中每個(gè)人都會(huì)緊張焦慮，并不是只有你一個(gè)人焦慮。正確認(rèn)識(shí)焦慮是緩解焦慮的第一步，只有認(rèn)識(shí)到自己的焦慮并不是一件不正常的事，我們才能從內(nèi)心接受自己的焦慮，進(jìn)而不會(huì)因?yàn)榻箲]本身產(chǎn)生更多的焦慮。

其次，引導(dǎo)其緩解考試焦慮。

第一，做好考前準(zhǔn)備，充分的準(zhǔn)備可以提高學(xué)生的自信心，打消自己在考試過(guò)程中的各種懷疑，減少焦慮。

（1）引導(dǎo)其認(rèn)識(shí)課堂與作業(yè)的重要性。讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到課堂中認(rèn)真聽(tīng)講可以吸收百分之七十的知識(shí)，作業(yè)可以消化剩余的百分之三十。而且只要你能夠認(rèn)真對(duì)待這兩件事，考試過(guò)程就不會(huì)出現(xiàn)過(guò)多的問(wèn)題。

（2）充足的睡眠。考試是一件很消耗體力的事，所以在考前一定要改正通宵復(fù)習(xí)的習(xí)慣，及時(shí)休息，保證充足的精力應(yīng)對(duì)考試。

（3）培養(yǎng)良好情緒。學(xué)生在考前可能已經(jīng)產(chǎn)生了焦慮情緒，這時(shí)候可以為其營(yíng)造一個(gè)寬松良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┹p松愉快的活動(dòng)使其產(chǎn)生更多積極情緒。

最后，可以交給學(xué)生一些考場(chǎng)上緩解焦慮的方法，比如考試過(guò)程中如遇焦慮情緒，可采用深呼吸放松法，肌肉放松法等方法環(huán)節(jié)焦慮，如遇到難題，可以先跳過(guò)，也可抬頭環(huán)顧四周，觀察別人的焦慮，在發(fā)卷前可做一些分散注意力的事緩解焦慮。

每次考試都會(huì)有很大一批人因?yàn)榻箲]而沒(méi)有發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，我們只有正視自己的焦慮，接納自己的不足，才能勇敢的做出改變。

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