中高齡人群必備健康知識

曾祥云

隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人民生活的提高，居民的飲食得到了明顯的改善，朝著高油脂，高熱量方面不斷發(fā)展，如今肥胖、糖尿病、高血壓已成為現(xiàn)代人群疾病的潛在威脅因素之一。根據(jù)全球疾病研究結(jié)果顯示：飲食因素導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)占到15.9%，其中高鹽、高糖、高脂等不健康的飲食是引起肥胖、心腦血管疾病、糖尿病和其他代謝性疾病的危險(xiǎn)因素。

中高齡人群是家庭的脊梁柱。中年時(shí)現(xiàn)代社會(huì)生活的中堅(jiān)力量，維護(hù)好他們的身心健康有著特殊的意義。根據(jù)目前肥胖、糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等發(fā)病率居高不下的趨勢。筆者建議可采取以下措施，可有效減少相應(yīng)疾病的發(fā)病率。

1定期進(jìn)行血脂檢測

近年來，我國成年人血脂異常不斷增加，且呈現(xiàn)上升趨勢，伴隨而來的冠心病等患病率不斷上升，筆者建議40歲以上的人群應(yīng)每年進(jìn)行健康體檢，每年檢測一次血脂，對伴有心腦血管疾病的高危人群更應(yīng)經(jīng)常監(jiān)測血脂的變化。

飲食建議，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維，控制熱量的攝入。

2定期進(jìn)行血糖檢測

糖尿病在全球范圍內(nèi)已越來越年輕化。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前我國糖尿病的人數(shù)已超過9700萬，一些肥胖癥患者往往伴有高血壓、高血脂等病史，建議超重或肥胖患者每日控制脂肪攝入量，40歲以上人群每年檢測一次血糖。糖尿病患者與心血管疾病之間有著緊密的聯(lián)系，因此，糖尿病患者至少應(yīng)每年評估心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，并給與適當(dāng)?shù)母深A(yù)。

3隨時(shí)掌握血壓情況

目前我國共有2.7億人患有高血壓。高血壓與高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動(dòng)不足等均有關(guān)，部分人群則有遺傳性家族病史。

建議40歲以上人群定期自我監(jiān)測血壓，常備血壓計(jì)于身邊，關(guān)注血壓變化，高危人群經(jīng)常測量血壓，生活當(dāng)中要做到低鹽、低脂、少飲酒。高血壓患者要認(rèn)真遵醫(yī)囑服藥，將血壓控制在理想正常范圍內(nèi)。

另外，對于高血壓疾病，還應(yīng)該注意以下問題：第一，穿寬松衣物，保證衣物輕松、透氣性良好、純棉衣物。領(lǐng)帶、褲袋等寬松結(jié)扎，防止出現(xiàn)血壓波動(dòng)。第二，注意飲食，每日食物中維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)與碳水化合物應(yīng)該保持200—300g范圍內(nèi)，盡量不吃甜食。禽類、蛋類、瘦肉等蛋白質(zhì)較為豐富的食物，每天攝入量應(yīng)該控制在50—100g范圍內(nèi)，同時(shí)應(yīng)該以豆腐以及其他蛋白類植物為主。蔬菜與水果中食物纖維、礦物質(zhì)與維生素含量較多，每天可以攝入500g，可以分餐食用，多吃水果與蔬菜還能夠降壓、利尿與降血脂。第四，宜低鹽。高血壓患者應(yīng)該注意，每日攝鹽量應(yīng)該保持在5—6g范圍內(nèi)，可以通過醬油進(jìn)行替代，控制在10ml以內(nèi)，忌吃咸蛋、咸菜以及咸肉。禁止過量飲酒，尤其是烈性酒，會(huì)導(dǎo)致血壓上升，可以避免血壓持續(xù)升高。

4適當(dāng)緩解生活壓力

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，就業(yè)壓力大，日常生活對人的心

不良的影響。我們要學(xué)會(huì)面對生活的挫折、壓力，調(diào)整自己的狀態(tài)，保持樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，避免出現(xiàn)心情壓抑、興趣喪失、食欲下降，情緒劇烈波動(dòng)時(shí)很容易誘發(fā)心腦血管意外，生活中一些不良因素、情緒會(huì)影響軀體疾病的發(fā)生。

5經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，有益于身體健康

在日常生活中，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，特別是伴有血脂、血糖異常癥的患者，適度鍛煉是有相當(dāng)好處的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以減少多余的脂肪，改善胰島素抵抗，維護(hù)心腦血管等重要器官的活動(dòng)，成年人每天走5000-12000歩的活動(dòng)量，每周3次以上，可以嘗試多種形式的體育活動(dòng)，科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，對改善肌肉、骨骼系統(tǒng)、血糖、血脂，延緩器官衰老都有著重要意義。

6科學(xué)安排飲食

步入中老年之后，人體身體只能逐漸虛弱，所以沒有年輕時(shí)強(qiáng)壯。在中老年人群消化功能在減退之后，會(huì)影響事物影響實(shí)際吸收率因此，應(yīng)該在飲食方面多加注意，科學(xué)選擇事物。第一，蔬菜類，應(yīng)該盡量選擇深色蔬菜，紫紅、橘紅、深紅以及深綠等綠色蔬菜中有著高密度的微量營養(yǎng)素，具有抗腫瘤、氧自由基消除以及抗氧化損傷等作用。盡量使用蒜瓣類與十字花科蔬菜，蒜瓣類蔬菜中含有抑癌成分與含硫化合物，十字花科植物中含有異硫氰酸酯。第二，水果類，番石榴能夠保證人體所缺營養(yǎng)成分得到有效補(bǔ)充，可以強(qiáng)壯身體以及促進(jìn)身體素質(zhì)。葡萄具有降血壓作用，獼猴桃與草莓可以對胃酸分泌進(jìn)行調(diào)節(jié)，同時(shí)可以將腸胃中病菌消除掉。第三，蛋類。雞蛋中礦物質(zhì)、維生素與蛋白質(zhì)非常豐富，同時(shí)人體在雞蛋系統(tǒng)利用方面能夠達(dá)到98%。對鴨蛋，具有較高的微量元素，并且鐵元素與鈣元素較為豐富。鵪鶉蛋，和雞蛋的營養(yǎng)成分較為相似，同時(shí)還有來豈丁、蘆丁等物質(zhì)可以起到降血壓的作用。

7預(yù)防動(dòng)脈硬化

動(dòng)脈硬化是由于肥胖、抽煙、缺乏運(yùn)動(dòng)、高脂血癥等多種因素作用下引發(fā)的疾病。對此，需要積極進(jìn)行預(yù)防。第一，每年至少檢查一次血管。人類血管與器官均會(huì)衰老，若是科學(xué)保養(yǎng)，則能夠減緩衰老，隨著年齡增長血管健康問題會(huì)隨之而來，所以對于中老年人群，尤其年齡達(dá)到55歲以上，則需要在體檢中增加血管健康檢查，進(jìn)而充分了解自身血管情況，能夠保證疾病得到有效預(yù)防。第二，血管功能運(yùn)動(dòng)。在中年之后，應(yīng)該知道如何進(jìn)行健康養(yǎng)護(hù)，特別在血管養(yǎng)護(hù)方面。主要方法就是運(yùn)動(dòng)，建議中老年人群多一些關(guān)節(jié)柔軟體操、展肌肉、慢跑、原地踏步等運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)。第三，精神放松。中老年人群，要想保證血管養(yǎng)護(hù)效果，還應(yīng)該始終讓自己的精神保持放松狀態(tài)，一些人只注重生活習(xí)慣與飲食方面對血管健康的影響，對于不良情緒在血管健康方面的影響缺乏了解。不良精神壓力與情緒會(huì)對血管擴(kuò)張力產(chǎn)生影響，使人體血壓增加，影響血管健康。

中、高齡人群隨著年齡的增長，生活壓力的增加，一些潛在疾病逐漸暴露出來，做好中、高齡人群的常規(guī)疾病監(jiān)測，常規(guī)身體檢查，能及早發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)因素，及早提出生活干預(yù)措施，對維護(hù)中、高齡人群的健康有著重要意義，對國家發(fā)展也有著益處。