提高柔道運動員心理素質(zhì)的訓練對策研究

王華

摘要：無論是任何運動項目，運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都是影響運動員成績的重要因素。因此，在柔道運動中，柔道運動員除了要具備較強的身體素質(zhì)和競技技能之外，也要具備較強的心理素質(zhì)，能夠在運動賽場上從容地面對比賽，這樣才能夠在比賽過程中獲得良好的成績。對此，本文就目前柔道運動員的心理素質(zhì)情況，提出一些提高柔道運動員心理素質(zhì)的訓練對策，旨在幫助柔道運動員實現(xiàn)自我價值。

關鍵詞：柔道運動員;心理素質(zhì);訓練對策

在體育運動項目中，競技性是其最為明顯的一個特征，這是激發(fā)運動員斗志的關鍵，也是促進體育運動良好發(fā)展的關鍵。而在柔道運動中，不光是運動員在賽場上力量的較量，同時也是心理素質(zhì)的較量。通過大量的實踐證明，柔道運動員在面對成敗條件迅速變化、復雜競技情形和較強的對抗壓力時，如果不具備較強的心理素質(zhì)，則很容易在比賽過程中處于劣勢的狀態(tài)，甚至會比賽失敗?？梢?，在柔道運動賽場上，柔道運動員不僅需要較強的身體素質(zhì)，而且還需要具備良好的心理素質(zhì)，這樣才能夠在賽場上很快地進行自我調(diào)節(jié)和自我適應，并將競爭壓力轉(zhuǎn)化成動力，以此更好地發(fā)揮出自身的優(yōu)勢，實現(xiàn)自我價值。因此，在柔道運動員日常訓練中，有必要加強心理素質(zhì)的訓練。

一、柔道運動員心理素質(zhì)要求及存在的不良心理

（一）需要具備的心理素質(zhì)

由于柔道運動的競技性比較強，所以柔道運動員具備強大的心理素質(zhì)。一個合格的柔道運動員除了具備良好的身體素質(zhì)和較強的競技技能之外，還需要具備良好的心理素質(zhì)，具體需要具備以下幾種：第一，自我調(diào)控能力。自我調(diào)控能力就是在面對情緒緊張的情況下，可以進行自我調(diào)節(jié)，在保證自身興奮度的同時又能夠保證大腦的高度緊張;第二，思維敏捷性。就是面對復雜的柔道賽場，運動員能夠保持高度的思維敏捷，能從容地應對賽場的情況，及時進行自我調(diào)整，將劣勢轉(zhuǎn)為優(yōu)勢，出奇制勝;第三，環(huán)境適應能力。柔道運動員可能會面對不同的環(huán)境和不同的競爭對手，加上現(xiàn)場觀眾會比較多，所產(chǎn)生的心理壓力也會不同，所以要求運動員要具備環(huán)境適應能力，能夠善于對自身的心理壓力進行調(diào)節(jié)，并將每次訓練都當作比賽，以此不斷提高自身的心理素質(zhì)。

（二）存在的不良心理

由于競爭性較強、賽場環(huán)境復雜，也會一定程度上導致柔道運動出現(xiàn)一些不良的心理。首先，恐懼心理就是柔道運動員普遍會存在的一種不良心理，導致這一不良心理的出現(xiàn)主要是因為面對不同的對手時，會害怕自身的能力不足而產(chǎn)生的一種恐懼心理;其次，急于求成的不良心理，其與乘勝追擊有所不同，乘勝追擊是運動員在處于競爭優(yōu)勢的情況下結(jié)合實際的情況，可以發(fā)揮出更大的優(yōu)勢。而急于求成則是沒有結(jié)合實際的環(huán)境進行調(diào)整，急功近利，不能夠很好地發(fā)揮自身的優(yōu)勢，給予對手扭轉(zhuǎn)局面的機會。

二、提高柔道運動員心理素質(zhì)的訓練對策分析

（一）柔道運動員選材要注重心理素質(zhì)

要想培養(yǎng)一名合格的柔道運動員，除了加強日常的訓練之外，也應當在柔道運動員選材的過程中，優(yōu)先選擇具備良好心理素質(zhì)和抗擊能力的運動員，尤其是在選材的過程中，充分考慮運動員面對壓力時所表現(xiàn)出的反應和心理變化，這樣才能夠更好地在日后的訓練中不斷提高運動員的綜合實力。

（二）引導柔道運動員樹立正確的訓練意識

樹立正確的訓練意識是提高柔道運動員綜合實力的內(nèi)在動力，是影響柔道運動員是否能夠有效完成訓練和比賽的關鍵，同時也是提高柔道運動運動員訓練效果的有效途徑。因此，在柔道訓練過程中，教練員應當有意識、有目的性地對柔道運動員進行引導和啟發(fā)，幫助其樹立正確的訓練意識，比如實現(xiàn)自我價值、為國爭光等，以此增強柔道運動員的責任感和使命感，增強柔道運動員的民族榮譽感以及團隊意識。

（三）加強柔道運動員各種突發(fā)情況的應對訓練

由于柔道賽場上成敗條件瞬息變化，而且面臨著不同實力的對手，在這樣競技性和對抗性較強的情況下，柔道運動員很容易會出現(xiàn)各種各樣的不良心理問題。因此，為了避免這些問題的發(fā)生，在柔道運動訓練過程中，教練員也要注重加強柔道運動員在面對各種突發(fā)情況時應當能力的訓練，使柔道運動員在面臨賽場上不同壓力時，能夠很好地進行自我調(diào)節(jié)，及時調(diào)整自身的心理的和行為，更好地應對賽場的壓力，從而更好地尋找優(yōu)勢扭轉(zhuǎn)局面。

（四）加強柔道運動員心理素質(zhì)的實踐訓練

提高柔道運動員心理素質(zhì)，少不了的就是心理素質(zhì)的實踐訓練，因為實踐是檢驗真理的唯一標準，在柔道運動員的心理素質(zhì)訓練過程中，不僅需要進行理論和口頭上的引導，還需要結(jié)合實踐訓練，從而有效提高柔道運動員的心理素質(zhì)。對此，教練員在開展柔道運動員心理素質(zhì)訓練時，應當結(jié)合不同訓練的情況以及比賽的形式，根據(jù)不同的情形開展針對性的心理素質(zhì)訓練，這是提高柔道運動員心理素質(zhì)訓練實效性的重要方式。

（五）做好賽前和賽后的心理指導工作

現(xiàn)階段，柔道運動項目的比賽頻率不斷上升。對此，教練員應當充分利用每一次柔道比賽，包括市級比賽、省級比賽、全國性比賽等等，做好柔道運動員賽前和賽后的心理指導工作，這是提高柔道運動員心理素質(zhì)的有效途徑。對此，教練員在賽前應當根據(jù)具體的比賽規(guī)則進行一場賽前的預熱，以此更好地幫助運動員快速地適應比賽環(huán)境，同時樹立正確的比賽動機和目標，鼓勵運動員不畏困難，勇往直前，獲得比賽勝利。

參考文獻：

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