提高立定跳遠成績的練習(xí)指導(dǎo)策略

姚綠萍

摘要：眾所周知，立定跳遠其實就是中學(xué)生的體質(zhì)健康測試的項目之一，因此，立定跳遠的成績在某種程度上能夠代表學(xué)生的體質(zhì)健康程度，因此，在體育教育工作的過程中理應(yīng)采取相關(guān)的練習(xí)指導(dǎo)策略，這樣才能使得學(xué)生的立定跳遠成績得到穩(wěn)步的提升，相關(guān)的體育指導(dǎo)教師要注意這一點。故此，在本文中就將對提高立定跳遠成績的練習(xí)指導(dǎo)策略進行相關(guān)的研究和分析，其主要的目的就是提升學(xué)生的立定跳遠成績，在這一過程中，學(xué)生的體制也能夠得到一定的增強，這兩種成績上的提升能夠使得學(xué)生在其他學(xué)科的學(xué)習(xí)工作當(dāng)中也能夠起到比較重要的助力作用。

關(guān)鍵詞：立定跳遠;體育教育;聯(lián)系指導(dǎo);指導(dǎo)策略;成績提升;研究分析

實際的立定跳遠活動當(dāng)中，其主要考察的其實就是跳遠者的下肢爆發(fā)力和彈跳力，如果跳遠者采取的跳遠方式具有一定的差距的話，其取得的實際跳遠成績其實也是不盡相同的，因此在立定跳遠的學(xué)習(xí)過程中要對各種跳遠的方式進行指導(dǎo)、教育，這樣才能使得立定跳遠的成績得到比較大的提升。所以，在接下來的文章中就將對提高立定跳遠成績的練習(xí)指導(dǎo)策略進行詳盡的闡述，并且在文章中會提出一定的具有建設(shè)性的意見或者對策，促使立定跳遠的練習(xí)指導(dǎo)工作水平得到提升。

一、掌握立定跳遠的動作結(jié)構(gòu)和技術(shù)方法

（一）立定跳遠的預(yù)擺

首先，在立定跳遠的起初，跳遠者需要進行平行開立，寬度大約與肩部相同。隨后需要前后進行擺動，手臂前擺的情況下，需要腫腿伸直，并且雙臂處于一個放松的狀態(tài)當(dāng)中，使得整個身體由上至下進行自然的舒展;手臂后擺時需要含胸且屈膝蹲下，同時兩臂進行秒擺，身體上一部分需要稍稍向前傾斜最終隨著呼吸腳跟落地，完成立定跳遠的過程[1]。

（二）起跳騰空

在起跳騰空這一過程中，起跳時的蹬擺效果是最為重要的，這一點能夠決定身體的騰起高度，而在實際的跳遠過程中，起跳的高度其實就已經(jīng)決定了立定跳遠的距離[2]。因此，教師在指導(dǎo)的過程中，需要使得學(xué)生掌握以下幾點，首先是蹬地擺臂要快速且具有力量，其次，身體的展開要足夠的充分，最后就是整個身體要足夠的協(xié)調(diào)，在起跳之后還要注意騰起的角度。

（三）落地緩沖

在立定跳遠活動中，落地緩沖也是比較重要的，良好的落地緩沖的教學(xué)能夠使得學(xué)生起到保護自身的作用。在實際的落地緩沖過程中，需要跳遠者做到收腹舉腿，小腿支配的下體部分要與身體的上半部協(xié)調(diào)統(tǒng)一，另外還需要注意的是，落地之后不能馬上站立，需要采用上體前傾或者側(cè)傾來結(jié)束跳遠過程。

二、明確影響跳遠成績的因素

對于立定跳遠的練習(xí)指導(dǎo)來說，首要的一點就是明確跳遠成績的影響因素，這樣才能使得聯(lián)系指導(dǎo)的過程是具有明確的目的性的，實際的指導(dǎo)聯(lián)系效果也是比較強的。

（一）增強力量

對于立定跳遠體育活動來說，歸根結(jié)底還是一項體育運動，因此對于跳遠者的身體力量方面的要求是比較高的，在實際的指導(dǎo)聯(lián)系過程中，教師需要針對學(xué)生的下肢肌群進行鍛煉，另外，立定跳遠的最后用力點在前腳掌，其中也不乏一些學(xué)生使用前腳尖進行發(fā)力，因此需要對學(xué)生的踝關(guān)節(jié)進行鍛煉，這樣才能夠使得學(xué)生的跳遠成績得到比較明顯的提升[3]。

（二）鍛煉協(xié)調(diào)用力能力的主要關(guān)節(jié)

立定跳遠對于跳遠者的協(xié)調(diào)用力方面的要求是比較高的，而負責(zé)協(xié)調(diào)用力的關(guān)節(jié)部分是比較多的，其中包括腳趾、腳踝、膝蓋等等，因此，教師在進行指導(dǎo)聯(lián)系的過程中需要讓學(xué)生針對這些關(guān)節(jié)部分進行聯(lián)系，久而久之，身體的各個關(guān)節(jié)就能夠進行協(xié)調(diào)用力，其中最為重要的一項表現(xiàn)就是學(xué)生的控制身體中心的能力得到了極大的增強，也能夠快速的帶動、引領(lǐng)并提拉身體進行立定跳遠活動。學(xué)生自身也需要注意自身的協(xié)調(diào)用力，因此就不能單獨的進行力量方面的聯(lián)系，需要多種訓(xùn)練組合進行，這樣才能慢慢的提升跳遠成績。

（三）掌握合理的騰起角度

在實際的跳遠活動中，跳遠者的騰起角度過大或者過小都會對跳遠成績形成不良的影響，如果騰起角度過大就會使得騰空過高，使得力量在不合理的方向上遭到了消耗，如果騰起角度比較小[4]，也會使得騰空高度過低，進而形成過早落地的效果，對實際的跳遠成績會造成消極的影響。因此，在指導(dǎo)練習(xí)的過程中，教師需要指導(dǎo)學(xué)生掌握合理的騰起角度，一般來說，只有向前上方進行騰起，才能獲取到理想的跳遠角度，學(xué)生針對這一點要不斷的練習(xí)。

三、結(jié)論

綜上所述，就是目前為止對于提高立定跳遠成績的練習(xí)指導(dǎo)策略的相關(guān)研究和分析，從文中敘述的內(nèi)容中可以看出，立定跳遠體育活動的影響因素還是比較多的，其中既包括跳遠者自身，也包括立定跳遠的方式，因此，教師需要做出針對性的指導(dǎo)，學(xué)生也要不斷的練習(xí)，這樣才能達到良好的鍛煉、學(xué)習(xí)效果。

參考文獻：

[1]竺鳴峰.緊抓"學(xué)困點"提高九年級學(xué)生立定跳遠練習(xí)效能策略研究[J].新教育時代電子雜志（教師版），2017 （44）：109-111.DOI：10.3969/j.issn.2095-4743. 2017. 44.104.

[2]余斌.普通高校公共體育學(xué)生體質(zhì)健康影響因素及干預(yù)策略研究——以浙江師范大學(xué)為例[D].浙江：浙江師范大學(xué)，2016.

[3]鄭洪.淺談如何提高中學(xué)生立定跳遠成績[J].科學(xué)咨詢，2019 （36）：52-53.

[4]吳麗群.快速提高立定跳遠成績的策略[J].黑河教育，2019 （5）：75-76.