論棒球運(yùn)動(dòng)特征及其體能訓(xùn)練

金利民

摘要：熟知運(yùn)動(dòng)員的身體情況以及棒球運(yùn)動(dòng)的基本特征，是棒球運(yùn)動(dòng)開展的重要前提，也是教練把控訓(xùn)練強(qiáng)度的重要基礎(chǔ)，在實(shí)際棒球運(yùn)動(dòng)開展的進(jìn)程中，教練如果想要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，首先就需要從棒球運(yùn)動(dòng)的特征入手，從而針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的身體情況采取針對(duì)性的體能訓(xùn)練措施，以此來強(qiáng)化棒球運(yùn)動(dòng)效果。

關(guān)鍵詞：棒球運(yùn)動(dòng);特征;體能訓(xùn)練;措施

了解棒球運(yùn)動(dòng)特征和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練規(guī)律是開展棒球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)的掌握情況是其提升體能訓(xùn)練效果的最佳手段。在我國(guó)棒球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過程中，一些教練運(yùn)用的訓(xùn)練方式偏向于日本和我國(guó)臺(tái)灣的模式，常常會(huì)依照其訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)開展，這就在一定程度上忽視了棒球運(yùn)動(dòng)本身的特征，導(dǎo)致最終的體能訓(xùn)練沒有達(dá)到理想的效果。另外，在近些年來，我國(guó)一些棒球教練積極地借鑒了美國(guó)的棒球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，依照棒球運(yùn)動(dòng)的特征以及運(yùn)動(dòng)員自身的情況，開展針對(duì)性的體能訓(xùn)練，從而強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的棒球體能訓(xùn)練效果。

一、棒球運(yùn)動(dòng)的基本特征

對(duì)于棒球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，其主要是借助棒球棒來?yè)舸虬羟颍瑢儆谝环N集體之間相互配合、相互對(duì)抗的球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在近些年得到了廣大群眾的重視，棒球運(yùn)動(dòng)的開展在整個(gè)體育界影響也較大，被稱為“競(jìng)技和智慧的緊密融合?！本邆湟韵绿卣鳎浩湟皇歉?jìng)技性，在棒球運(yùn)動(dòng)開展進(jìn)程中，球員之間通過擊打棒球、傳球、防守等動(dòng)作展開激烈的追逐，兩組隊(duì)員之間相互較量，最終投球準(zhǔn)確和次數(shù)多的隊(duì)伍獲勝。在棒球運(yùn)動(dòng)中每組有9名隊(duì)員，其中8名為場(chǎng)員，1名為投手，在球場(chǎng)上相互配合，扼制對(duì)方的棒球傳輸和投入，從而突顯出棒球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性特征，為棒球運(yùn)動(dòng)的順利開展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ);其二是配合性，對(duì)于棒球運(yùn)動(dòng)而言，其在實(shí)際開展的過程中，屬于動(dòng)靜結(jié)合的方式，而且每個(gè)球員之間分工明確，相互配合，在運(yùn)動(dòng)中每個(gè)球員不光要發(fā)揮其個(gè)性還需要在棒球戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)下，集體配合，從而達(dá)成最終的棒球運(yùn)動(dòng)效果。在此進(jìn)程中，團(tuán)隊(duì)之間既要相互配合，也要重視個(gè)人的犧牲精神，從而優(yōu)化棒球運(yùn)動(dòng)效果;其三是富含濃厚的健康心理。對(duì)于球類運(yùn)動(dòng)而言，一般籃球和足球講究的是運(yùn)動(dòng)熱情和斗志，但是棒球運(yùn)動(dòng)來說，卻要求運(yùn)動(dòng)員自身的沉著和冷靜，在棒球運(yùn)動(dòng)中能夠掌控全場(chǎng)，對(duì)于對(duì)方各種戰(zhàn)術(shù)要集中精力去破解，只有這樣才能夠在棒球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮出最佳的心理效果，推動(dòng)棒球運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展進(jìn)程。

二、針對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

（一）重視運(yùn)動(dòng)員的快速力量訓(xùn)練

對(duì)于棒球運(yùn)動(dòng)員來說，快速力量屬于其肌肉系統(tǒng)發(fā)揮出來的最大化能力，快速力量的爆發(fā)屬于運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮速度和最大力量的緊密融合，一般涵蓋啟動(dòng)力量、爆發(fā)力量、制動(dòng)力量以及反應(yīng)力量，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)要加以重視。比方說，在投球的一瞬間，運(yùn)動(dòng)員就需要爆發(fā)出全身最大的力量，快穩(wěn)準(zhǔn)的投球，從而強(qiáng)化棒球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)員快速力量的訓(xùn)練流程如下：①借助增加肌肉生理橫斷面的方式增加肌肉系統(tǒng)的收縮力量;②重視運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的提升，逐步提升運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與肌肉的配合效果。③借助優(yōu)質(zhì)的有氧活動(dòng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的血液循環(huán)，保障呼吸系統(tǒng)的快速運(yùn)轉(zhuǎn)。

（二）針對(duì)神經(jīng)肌肉的控制能力實(shí)行訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員對(duì)本身神經(jīng)肌肉的控制能力可以體現(xiàn)在精準(zhǔn)的投球和擊球方面，所以說，在對(duì)棒球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過程中，教練就需要針對(duì)不同身體情況的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)訓(xùn)練，以此來保障運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)平衡和穩(wěn)定性，只有這樣才能夠保證運(yùn)動(dòng)員在投球和擊球的過程中能夠快穩(wěn)準(zhǔn)的進(jìn)行。

（三）有氧訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方式主要是為了強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，讓運(yùn)動(dòng)員在棒球運(yùn)動(dòng)中可以快速的克服疲勞，或者是在短時(shí)期恢復(fù)。在此進(jìn)程中，教練就可以選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng)，逐步提升運(yùn)動(dòng)員的專注力，爭(zhēng)取能夠讓其在3小時(shí)左右的比賽中能夠集中注意力，強(qiáng)化其耐力。而且針對(duì)性的有氧運(yùn)動(dòng)還能夠促使運(yùn)動(dòng)員在比賽之后快速的恢復(fù)，從而積極地投身于其他技能的訓(xùn)練中。

（四）柔韌性訓(xùn)練

在棒球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)楦鞣N因素出現(xiàn)韌帶拉傷、肌肉損傷等情況，那么為了有效地減少棒球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中受到傷害，就可以采取針對(duì)性的柔韌訓(xùn)練模式，伸展運(yùn)動(dòng)員的身體，促使其保持身體平衡，從而在棒球運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中預(yù)防傷害。在以前的棒球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教練比較重視運(yùn)動(dòng)員的速度和力量練習(xí)，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本身的柔韌性不夠重視，也沒有意識(shí)到柔韌性給運(yùn)動(dòng)員參與棒球運(yùn)動(dòng)帶來了多少優(yōu)勢(shì)，而且對(duì)于棒球運(yùn)動(dòng)來說，運(yùn)動(dòng)較為激烈，并且具備極強(qiáng)的不規(guī)則間歇等特征，一些教練為了滿足這一特點(diǎn)，就需要在開展體能訓(xùn)練時(shí)，給運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)靥砑尤犴g性訓(xùn)練這一項(xiàng)目，以此來協(xié)調(diào)其自身的各個(gè)部位，有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷，消除棒球運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞感，只有這樣才能夠更加快速的投入到下一場(chǎng)比賽或者是棒球運(yùn)動(dòng)中，逐步強(qiáng)化體能訓(xùn)練效果。

三、結(jié)語

對(duì)于棒球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而言，其集中了力量和速度，特別是在進(jìn)攻時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的快速準(zhǔn)確擊球是取得勝利的關(guān)鍵，而且在防守的過程中運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確的投球和傳球也需要一定的力量和速度?；诖?，在棒球運(yùn)動(dòng)中對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)行體能訓(xùn)練時(shí)，教練務(wù)必要依照棒球運(yùn)動(dòng)的特征以及每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的身體情況，從而制定針對(duì)性的體能訓(xùn)練模式，逐步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的力量與速度，進(jìn)而優(yōu)化體能訓(xùn)練效果，推動(dòng)棒球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的開展進(jìn)程。

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