提高射箭技術(shù)訓(xùn)練水平的方法

韓磊

摘要：射箭是一門非常復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中應(yīng)該掌握很多技能，還應(yīng)該不斷完善射箭動(dòng)作，提升自己的射箭技術(shù)水平。這需要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練的有效性。教練在平常的訓(xùn)練過程中應(yīng)該針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情況做好系統(tǒng)規(guī)劃，讓訓(xùn)練內(nèi)容更有針對(duì)性。本文將著重從提高射箭技術(shù)訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，希望能給教育者提供借鑒。

關(guān)鍵詞：射箭技術(shù); 訓(xùn)練水平; 方法

中國(guó)的射箭技術(shù)在不斷發(fā)展中，不論是單項(xiàng)還是全能都有不錯(cuò)的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該有良好的射箭動(dòng)作，射箭動(dòng)作需要有規(guī)律和節(jié)奏，這需要在長(zhǎng)期的艱苦訓(xùn)練中得到提升。教練應(yīng)該在訓(xùn)練過程中不斷摸索經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)新訓(xùn)練內(nèi)容，還要及時(shí)了解關(guān)于射箭的各種信息，不斷豐富訓(xùn)練信息，用科學(xué)的訓(xùn)練方法取得良好的教學(xué)效果。只有這樣，運(yùn)動(dòng)員才能有更強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力。訓(xùn)練員在射箭運(yùn)動(dòng)中不僅需要有良好的體力、能力和力量，還應(yīng)該有一定的智慧，教練應(yīng)該從基本技術(shù)動(dòng)作、心理素質(zhì)、體能和力量的訓(xùn)練方面對(duì)學(xué)生的綜合能力進(jìn)行培養(yǎng)。

一、基本技術(shù)訓(xùn)練方法

學(xué)生掌握一定的基本技術(shù)動(dòng)作是參與射箭活動(dòng)的基礎(chǔ)，也是學(xué)習(xí)射箭能力的保障。教練在教學(xué)過程中應(yīng)該讓學(xué)生不斷完善技術(shù)動(dòng)作，只有這樣學(xué)生才會(huì)取得更好的成績(jī)。站立、瞄準(zhǔn)、開弓動(dòng)作等動(dòng)作都是基本技術(shù)動(dòng)作，學(xué)生應(yīng)該不斷練習(xí)這些動(dòng)作，從而讓動(dòng)作具有連貫性和協(xié)調(diào)性，這樣才能避免因?yàn)橐粋€(gè)環(huán)節(jié)影響整個(gè)的射箭成績(jī)的事情發(fā)生。

在我國(guó)，射箭運(yùn)動(dòng)員都是比較年輕的，他們學(xué)習(xí)知識(shí)比較快，但是意志力比較薄弱，自控能力差，教練應(yīng)該為運(yùn)動(dòng)員指定系統(tǒng)的訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練中，讓運(yùn)動(dòng)員不斷完善自己的基本動(dòng)作，自己也要做好監(jiān)督，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在射箭運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)失誤的時(shí)候，教練應(yīng)該及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行糾正，讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)正確的訓(xùn)練方法。為了讓運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加標(biāo)準(zhǔn)，教練還應(yīng)該做好親自示范環(huán)節(jié)的教學(xué)，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)更加鞏固，射箭水平得到明顯提高。

基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員以后的訓(xùn)練和發(fā)展有大的作用，教練在訓(xùn)練中應(yīng)該秉承“因材施教”的原則，在開展射箭訓(xùn)練的過程時(shí)，充分考慮運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)及訓(xùn)練基礎(chǔ)，讓每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能獲得較大發(fā)展;在教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行評(píng)價(jià)時(shí)，也要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情況有針對(duì)性的評(píng)價(jià)，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)員找到提升的突破口，更好地提升運(yùn)動(dòng)員的射箭水平。在分階段射箭訓(xùn)練中，教練要明確動(dòng)作反饋的意義，在訓(xùn)練中親自示范動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行模仿，并與運(yùn)動(dòng)員充分交流互動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員的射箭水平。在鞏固訓(xùn)練階段，教練還應(yīng)該幫助運(yùn)動(dòng)員形成自己的特色動(dòng)作體系。

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

射箭運(yùn)動(dòng)要求比較高，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作必須準(zhǔn)確，具有連貫性。射箭運(yùn)動(dòng)員在平常的訓(xùn)練中，完全有能力參加比賽，但是由于比賽場(chǎng)地的不同，比賽資源的差異，運(yùn)動(dòng)員可能在參加比賽時(shí)有情緒失控的時(shí)候，導(dǎo)致比賽結(jié)果并不是很理想，教練在訓(xùn)練中應(yīng)該著重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)。首先，教練應(yīng)該教給運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心理狀態(tài)的方法，減少外部環(huán)境的刺激，從而取得不錯(cuò)的成績(jī);其次，教練應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員有很好的思考能力，思考能力與運(yùn)動(dòng)員取得的訓(xùn)練效果是有直接聯(lián)系的。比賽中難免會(huì)出現(xiàn)突發(fā)情況，而這些突發(fā)情況又是不可控的，運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)這些突發(fā)情況的時(shí)候應(yīng)該有很好的思考能力，根據(jù)自己的分析做出正確的判斷，從而發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員更好的水平。

運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間一般都用在了訓(xùn)練中，平常的生活閱歷非常少，在訓(xùn)練的過程中難免會(huì)出現(xiàn)失控的時(shí)候，教練要給運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員能在突發(fā)情況發(fā)生時(shí)盡快平復(fù)自己的心情，并有良好的心理狀態(tài)。如果運(yùn)動(dòng)員在比賽中不能盡快恢復(fù)自己的心境，很可能發(fā)揮不出很好的射箭水平。因此，教練在帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行射箭運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員平復(fù)心境的方法。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在平常的訓(xùn)練中發(fā)脾氣時(shí)，教練應(yīng)該及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心情進(jìn)行疏導(dǎo)，為運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境。

三、體能和力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

體能是人的器官在射箭活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力，力量、速度、耐力等都是體能。體能不僅與先天的遺傳因素有關(guān)，還和后天的長(zhǎng)期訓(xùn)練有關(guān)。現(xiàn)代的人們由于生活壓力的增大，體能非常差，教練認(rèn)為他們不適合射箭技術(shù)，直接忽視了后天的培養(yǎng)意義。年輕的運(yùn)動(dòng)員身心都在發(fā)展中，教練應(yīng)該充分根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能制定系統(tǒng)的射箭訓(xùn)練方法，針對(duì)體能較差的運(yùn)動(dòng)員，教練可以對(duì)他們的體能進(jìn)行培養(yǎng)，提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。教練可以帶領(lǐng)學(xué)生參加一下豐富多彩的活動(dòng)，提升他們的體能，鍛煉他們的協(xié)調(diào)能力。

力量素質(zhì)在射箭技術(shù)中也是非常重要的，力量是運(yùn)動(dòng)員完成射箭動(dòng)作的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員在平常的生活中應(yīng)該不斷完善自己的肌肉力量，從而在射箭訓(xùn)練中取得不錯(cuò)的成績(jī)。教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的基本動(dòng)作的時(shí)候可以將力量訓(xùn)練融入其中，另外，教練還可以針對(duì)力量訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，像舉重和仰臥起坐都可以提升運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)。很多年輕的運(yùn)動(dòng)員在射箭運(yùn)動(dòng)中沒有力量，教練應(yīng)該讓他們?cè)诒３稚浼齽?dòng)作的連貫性的同時(shí)，讓他們的力量不斷得到增強(qiáng)，從而在射箭比賽中取得不錯(cuò)的成績(jī)。

四、結(jié)語

射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，深受國(guó)家和人民的重視。我國(guó)的射箭技術(shù)水平也在不斷提升，越來越模式化標(biāo)準(zhǔn)化，教練也應(yīng)該在平常的訓(xùn)練過程中根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)為他們提供系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案，只有不斷調(diào)整訓(xùn)練方案，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作才會(huì)更加連貫，心理素質(zhì)才會(huì)更好，體能才能不斷提升，在射箭運(yùn)動(dòng)中才會(huì)取得不錯(cuò)的成績(jī)。

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