羽毛球體能訓(xùn)練研究綜述

陳郁　夏子斌　盛怡

摘要：體能優(yōu)劣是影響羽毛球運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得理想成績(jī)的重要因素，本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法，以“羽毛球體能訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞，在中國(guó)知網(wǎng)進(jìn)行文獻(xiàn)檢索，旨在對(duì)羽毛球體能訓(xùn)練有較為全面的了解，為教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：羽毛球;體能;訓(xùn)練

一、引言

2013年羽毛球世錦賽男單決賽，馬來(lái)西亞精英羽毛球運(yùn)動(dòng)員李宗偉在決賽中因?yàn)轶w能儲(chǔ)備不足導(dǎo)致大腿抽筋，從這件事情中我們可以看出，在大型比賽中，誰(shuí)體能好誰(shuí)就越有可能奪冠。在現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)中，充沛的體能成為決定勝負(fù)的重要因素。因此，體能訓(xùn)練受到教練員越來(lái)越高的重視。

二、體能訓(xùn)練概述

（一）體能的定義

體能是在基因作用和未來(lái)習(xí)得的作用下，機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的感知能力，主要由體型、運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)三部分組成。顯而易見(jiàn)，體型和運(yùn)動(dòng)能力是體能的必要基礎(chǔ)，身體素質(zhì)是體能的外在表達(dá)。

（二）體能訓(xùn)練的定義

體能訓(xùn)練的內(nèi)涵是對(duì)人體系統(tǒng)的訓(xùn)練。換句話說(shuō)，體能訓(xùn)練主要針對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的訓(xùn)練。對(duì)力量、速度、耐力等素質(zhì)制定訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，可以看成是體能訓(xùn)練的外延。

（三）羽毛球體能訓(xùn)練的內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)有密不可分的關(guān)聯(lián)，必須和專(zhuān)項(xiàng)一起訓(xùn)練才能取得良好的效果。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能收到事半功倍的效果。一場(chǎng)比賽運(yùn)動(dòng)員需不斷重復(fù)進(jìn)行起動(dòng)、加速、急停、變向等各種組合動(dòng)作。根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，羽毛球體能訓(xùn)練主要以速度、力量、耐力為主，柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)為輔。速度是中心，力量是基本，耐力是保障。在競(jìng)賽中，體能訓(xùn)練必須與專(zhuān)項(xiàng)需求相匹配。換句話說(shuō)，訓(xùn)練移動(dòng)速度要與羽毛球步法結(jié)合起進(jìn)行訓(xùn)練。

（四）羽毛球體能訓(xùn)練的重要性

任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要想取得優(yōu)異成績(jī)，都離不開(kāi)日復(fù)一日的體能訓(xùn)練。在我國(guó)羽毛球界，對(duì)于體能與技能的關(guān)系一直存在爭(zhēng)議，未能達(dá)成共識(shí)。通過(guò)對(duì)福建省羽毛球隊(duì)9名女子運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果表明，羽毛球項(xiàng)目的專(zhuān)項(xiàng)體能和技術(shù)能力是相互影響的，好的體能有利于技能的發(fā)揮，好的技能有助于節(jié)省更多的體能。也就是說(shuō)，要想取得優(yōu)異成績(jī)，專(zhuān)項(xiàng)體能與技術(shù)能力的訓(xùn)練要雙管齊下，齊頭并進(jìn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，是由專(zhuān)項(xiàng)體能和技術(shù)能力兩方面共同來(lái)決定的。

四、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

（一）時(shí)間特點(diǎn)

自2006年新賽制實(shí)行以來(lái)，高水平羽毛球比賽在時(shí)間上發(fā)生了很大的變化。羽毛球比賽是沒(méi)有時(shí)間限制的，結(jié)束比賽和比分息息相關(guān)，有時(shí)得一分要進(jìn)行三、四十拍的較量。2008年北京奧運(yùn)會(huì)以后，有研究發(fā)現(xiàn)，在羽毛球大型比賽中，10s、15s以上的回合比例明顯增加，多拍比例幾乎增加一倍。盛怡等在《高水平羽毛球單打運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)空運(yùn)用特征研究》一文中指出：男子單打項(xiàng)目得一分用時(shí)超過(guò)10s高于女子單打項(xiàng)目;10s至20s二者幾乎無(wú)差別，得1分耗時(shí)20s以上，男子單打項(xiàng)目比女子單打項(xiàng)目多一倍。戴金彪等人發(fā)現(xiàn)：自從實(shí)行新賽制以來(lái)，實(shí)力相當(dāng)?shù)倪x手比賽時(shí)間大大減少，比賽節(jié)奏加快。從上述幾位學(xué)者的研究中發(fā)現(xiàn)，比賽時(shí)間比之前有所加長(zhǎng)，競(jìng)爭(zhēng)更加激烈，提高了比賽觀賞性。分析原因可能是選手們水平更加接近，并且失誤減少。

（二）技能特點(diǎn)

羽毛球項(xiàng)目屬于技戰(zhàn)能主導(dǎo)類(lèi)中的隔網(wǎng)對(duì)抗類(lèi)項(xiàng)目，羽毛球技能主要由兩部分組成，即擊球技術(shù)和步法技術(shù)。羽毛球擊球技術(shù)種類(lèi)繁多，僅網(wǎng)前就有搓、推、勾、挑、撲等技術(shù);中場(chǎng)主要有平抽、擋等技術(shù);后場(chǎng)主要運(yùn)用殺球、吊球、高球等技術(shù)。移動(dòng)步法主要包括墊步，交叉步，蹬跨步，并步等。就競(jìng)賽而言，羽毛球步法可以分為前場(chǎng)上網(wǎng)進(jìn)攻步法、中場(chǎng)防守步法和后場(chǎng)進(jìn)攻步法。

（三）戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)

在羽毛球競(jìng)賽中，戰(zhàn)術(shù)用得好，會(huì)限制對(duì)手水平的發(fā)揮，可能就會(huì)取得比賽最后的勝利。羽毛球項(xiàng)目戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)四個(gè)字，即“快、狠、準(zhǔn)、活”，同時(shí)這也是羽毛球項(xiàng)目制勝的四要素。筆者認(rèn)為在比賽中要盡可能爭(zhēng)取主動(dòng)權(quán)，抓住有利時(shí)機(jī)，發(fā)揮自己的特長(zhǎng)。壓制對(duì)方最有效的打法就是進(jìn)攻。殺球是最好的進(jìn)攻手段，同時(shí)也是最直接的得分手段。

（四）代謝特點(diǎn)

人體供能系統(tǒng)分為不需氧可以供能的系統(tǒng)和需大量氧供能的系統(tǒng)，不需要氧就能產(chǎn)生能量的供能系統(tǒng)分為不產(chǎn)生乳酸的磷酸原系統(tǒng)和產(chǎn)生大量乳酸的糖酵解系統(tǒng)。在對(duì)抗激烈的羽毛球比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要不斷的起動(dòng)、回動(dòng)，在最短時(shí)間內(nèi)跑到相應(yīng)位置作出擊球動(dòng)作。很多研究指出，羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于有氧和無(wú)氧供能二者相結(jié)合的方式，但以磷酸原供能為主。羽毛球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度比賽后，血液中乳酸含量并不高，可以得出有氧供能占比少，以ATP-CP代謝為主，是由無(wú)氧供能和有氧供能相互交替的方式來(lái)工作的。因此，想要提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，出色的有氧能力必不可少，能夠加速體能的恢復(fù)。綜合各研究，從比賽整體看，以有氧供能為主;對(duì)于比賽中急停、急轉(zhuǎn)、后仰、起跳等則需要運(yùn)動(dòng)員瞬間爆發(fā)的力量，必然以磷酸原供能為主。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員多拍持續(xù)15s以上時(shí)，供能方式以磷酸原供能過(guò)渡到糖酵解供能。

參考文獻(xiàn)：

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