皮劃艇運動員體能訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

裘賽榮

摘要：核心穩(wěn)定性中的核心也就是身體的重心所在，是開始所有動作的起始位置，人體的腰椎脊柱—骨盆—髖關(guān)節(jié)部位通常認為是人體的核心位置所在。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是指通過對核心部位肌肉群進行訓(xùn)練，使人體核心部位肌肉群在做動作時能保持穩(wěn)定的姿態(tài)，提升人體重心的核心穩(wěn)定性。本文簡要的對傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的差別分析，提出了幾點皮劃艇運動員體能訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：皮劃艇運動員;體能訓(xùn)練;核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

皮劃艇運動需要在非規(guī)則運動條件下，保持技術(shù)動作不變形的同時有充分的動作爆發(fā)力，因此皮劃艇運動對于運動員在非穩(wěn)定狀態(tài)下的重心穩(wěn)定性有著很高的要求。如果核心部位肌肉群的核心力量不足，重心穩(wěn)定性較弱，就會在實際的水上運動中出現(xiàn)身體力量“真空”。通過對運動員進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠鍛煉運動員核心部位的肌肉群力量，提高運動員的競技水平。

一、傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的差別分析

皮劃艇運動對運動員的控船能力要求較高，在實際的運動中經(jīng)常會面臨靜水和激流兩種情況，尤其對于激流環(huán)境下的控船能力要求更高。高水準的控船能力體現(xiàn)在船體始終能保持平衡狀態(tài)，實現(xiàn)人船合一的境界。很多運動員在實際的操控過程中會發(fā)現(xiàn)對船體控制能力不足，很多時候用了很大的力量劃槳，但是船體的平衡度、前進速度、橫渡控制能力都比較差，但同時自身的臥推等力量型指標都比較高，這種問題并不少見。主要是由于在傳統(tǒng)的皮劃艇訓(xùn)練中，雖然訓(xùn)練強度較大，負荷較高，但其實只是對人體的表層肌肉進行了鍛煉，主要提升了運動員的四肢力量，對運動員的核心部位力量提較小，對運動員的核心肌肉群沒有起到良好的鍛煉效果，使運動員在運動中感覺有力使不出。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對運動員的深層肌肉群，尤其是腰腹肌肉和髖關(guān)節(jié)部位肌肉群的力量提升較高，對于運動員的力量轉(zhuǎn)化為船體的動能效果較好。皮劃艇運動是要運動員將運動員的力量從髖關(guān)節(jié)部位發(fā)力，帶動軀干將力量傳到在四肢上，由四肢將力量傳導(dǎo)到船槳上，最后實現(xiàn)四肢力量對船體進行控制。這樣有效填補了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的弊端，在注重四肢力量提升的同時，對運動員的核心部位力量進行了提升。并且將穩(wěn)定狀態(tài)下的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練有效結(jié)合在一起，對運動員的動力鏈起到足夠的訓(xùn)練，全面提升了運動員的肌肉力量與身體協(xié)調(diào)能力，刺激了運動員的核心部位深層肌肉群高效參與到運動當中，提升了運動員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的本體感覺，使運動員所釋放出的力量獲得最大的經(jīng)濟收益，提高了運動員的劃槳經(jīng)濟性，提升了船速。

二、皮劃艇運動員體能訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

皮劃艇運動員體能訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)當分為水上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練以及陸上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，以陸上訓(xùn)練為輔、水上訓(xùn)練為主。

（一）陸上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

這部分也成為穩(wěn)定環(huán)境下的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。運動員不借助任何輔助器材，僅靠自身的肌肉力量完成動作，這種訓(xùn)練主要是訓(xùn)練了運動員的腰腹肌肉群，有數(shù)據(jù)表明對運動員的腰腹肌肉群力量訓(xùn)練，能夠有效的提升運動員的姿勢規(guī)范性，使運動員在面臨船體下落時，能夠?qū)崿F(xiàn)對船體前傾和后傾的調(diào)整，能夠最大限度的保持姿勢正確。例如進行單腿馬步訓(xùn)練，要求運動員單腿站立，然后緩慢下蹲，膝蓋部位不應(yīng)超過腳尖部位，將力量收緊，持續(xù)多次;也可以借助相關(guān)的運動器材，例如瑞士球、氣墊、平衡球等設(shè)施，能夠模仿運動員在水中的動作環(huán)境，使深層肌肉群能夠被調(diào)動起來，達到訓(xùn)練核心肌肉群力量的目的。這樣能夠確保運動員在上船時的技術(shù)動作不變形，提高了核心技術(shù)動作的規(guī)范性程度。

（二）水上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

運動員的水上核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是提升運動員四肢力量經(jīng)濟性最主要的步驟，這部分也被稱為非穩(wěn)定環(huán)境下的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，教練員可以采取以下幾種訓(xùn)練方式：

1.教練員可以要求運動員在水中，讓船槳離開水面，同時伸直雙臂，讓運動員借助自身的核心肌肉力量維持平衡。需要注意的是，教練員應(yīng)當要求運動員保持放松狀態(tài)，集中控制核心區(qū)域的肌肉力量發(fā)力，這樣能夠有效的提升運動員核心肌肉力量同時給肌肉神經(jīng)系統(tǒng)施加記憶。

2.教練員可以讓運動員在船中緩慢站立，保持船體的穩(wěn)定性，同時將船槳舉過頭頂，最大限度的提高平衡時間，這樣能夠?qū)\動員的核心肌肉進行鍛煉，同時提高了運動員的身體平衡性以及穩(wěn)定性，對運動員的核心部位深層肌肉群能起到良好的鍛煉效果，調(diào)動了核心區(qū)域內(nèi)的肌肉群參與到運動中。這種訓(xùn)練手法能夠提高運動員在劃槳過程中的穩(wěn)定性，提高了能量使用效率，保證了運動員每一槳都發(fā)揮出最大價值。

3.教練員可以安排運動員在自然風(fēng)浪或模擬風(fēng)浪的環(huán)境下進行訓(xùn)練，根據(jù)運動員的實際情況，對風(fēng)浪大小和水流速度進行控制。這樣能夠提高運動員本體感受功能，提高運動員的姿勢規(guī)范性和準確性，模仿實際的比賽環(huán)境，使核心部位肌肉群全部參與到訓(xùn)練中，提高核心部位肌肉群的力量，保證核心區(qū)域的穩(wěn)定性獲得較大提升。

三、結(jié)語

皮劃艇運動不僅要求運動員具備較高的身體力量，同時也要求具備高水平的身體穩(wěn)定能力和協(xié)調(diào)能力，因此，對運動員的體能訓(xùn)練中的核心穩(wěn)定性進行訓(xùn)練是非常有必要的。教練員要根據(jù)皮劃艇運動的實際運動效果，展開具有針對性的訓(xùn)練課程，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)形式下的訓(xùn)練模式，將傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練與核心穩(wěn)定性訓(xùn)練充分的結(jié)合在一起，這樣才能提高運動員的競技水平。

參考文獻：

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