試析田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧

肖敏

摘要：體能訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，良好的體能是確保比賽良好發(fā)揮的基礎(chǔ)。本文具體就田徑體能訓(xùn)練的內(nèi)容以及關(guān)鍵技巧進(jìn)行介紹和分析，以促進(jìn)田徑更好的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：田徑;體能訓(xùn)練;技巧

體能的好壞程度直接決定了田徑比賽成績(jī)。而田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期不斷積累的過(guò)程，為此，在訓(xùn)練過(guò)程中要堅(jiān)持適度和適量原則，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身體能素質(zhì)現(xiàn)狀，為運(yùn)動(dòng)員制定完善、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，從而切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。[1]

一、田徑體能訓(xùn)練關(guān)鍵技巧

在訓(xùn)練過(guò)程中要注意有選擇性的訓(xùn)練和注意訓(xùn)練的方法。各項(xiàng)體能素質(zhì)都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的整體體能，在訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)該針對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的自身情況選擇一些體能提升較大的項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練。另外，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該堅(jiān)持理論與實(shí)踐相結(jié)合的策略，堅(jiān)持理論與實(shí)踐的同步，針對(duì)于不同層次的運(yùn)動(dòng)員，制定不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，以此來(lái)提升其體能素質(zhì)。

（一）耐力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)指的是長(zhǎng)時(shí)間抗疲勞的素質(zhì)和能力。運(yùn)動(dòng)員具有良好的耐力基礎(chǔ)才能夠完成比賽。教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該遵循人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，以此提升訓(xùn)練效果。為此，耐力訓(xùn)練可以分為常規(guī)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練兩種。常規(guī)訓(xùn)練主要是長(zhǎng)跑訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，在場(chǎng)地進(jìn)行定時(shí)和定強(qiáng)度練習(xí)，以不斷提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。在場(chǎng)地按一定配速進(jìn)行800米間歇跑來(lái)進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練，以運(yùn)動(dòng)員目標(biāo)成績(jī)?yōu)橛?xùn)練目標(biāo)，如運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)成績(jī)?yōu)?小時(shí)30分鐘，那么每組800m需要3分30秒來(lái)完成，每次10組，每組之間進(jìn)行3分30秒的恢復(fù)慢跑。[2]

（二）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的核心環(huán)節(jié)，力量是田徑運(yùn)動(dòng)員能夠完成并且贏得比賽的源動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)將會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)揮。當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中存在著重視下肢力量和忽視上肢力量的問(wèn)題，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的力量發(fā)展不協(xié)調(diào)，進(jìn)而運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。當(dāng)前在運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練過(guò)程中，存在著上肢力量和下肢力量不協(xié)調(diào)的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員雙臂擺動(dòng)的快慢對(duì)起跑、起跑后的加速跑、途中跑及終點(diǎn)跑沖刺都有很大的影響。為此，教練要立足于運(yùn)動(dòng)員的參賽項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)水平進(jìn)行訓(xùn)練，強(qiáng)化上肢力量訓(xùn)練，從而協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)員上下肢動(dòng)作。力量訓(xùn)練要注意運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)力量的平衡，在訓(xùn)練過(guò)程中可通過(guò)懸吊仰橋訓(xùn)練、懸吊俯橋訓(xùn)練、懸吊側(cè)橋訓(xùn)練來(lái)確保運(yùn)動(dòng)員核心部位的穩(wěn)定性。另外借助壺鈴進(jìn)行壺鈴箭步蹲跳訓(xùn)練，有效的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的下肢力量;進(jìn)行腳支撐仰拉挺髖訓(xùn)練能夠有效的訓(xùn)練背部力量。

（三）平衡訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員平衡能力主要包括內(nèi)外平衡能力，上下運(yùn)動(dòng)平衡能力，左右運(yùn)動(dòng)平衡能力，前后運(yùn)動(dòng)平衡能力?？茖W(xué)的進(jìn)行平衡訓(xùn)練能夠有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練首先要采用一定的測(cè)試方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的平衡性進(jìn)行測(cè)試，然后再開(kāi)展常規(guī)訓(xùn)練和針對(duì)性的訓(xùn)練。在常規(guī)訓(xùn)練中，可以通過(guò)單腳平衡，走平衡木等方式來(lái)整體提升運(yùn)動(dòng)員的身體平衡素質(zhì)。另外，結(jié)合測(cè)試結(jié)果進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中可以進(jìn)行短周期的單側(cè)強(qiáng)度訓(xùn)練，如單側(cè)深蹲或者是單側(cè)臀橋等，以此來(lái)進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。另外，在訓(xùn)練過(guò)程中要注意各種體能素質(zhì)的強(qiáng)度，確保其能夠保持相對(duì)一致。

（四）速度訓(xùn)練

速度是田徑比賽中取勝的關(guān)鍵，在訓(xùn)練過(guò)程中，要采取有效的措施加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中要注意運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度訓(xùn)練，反應(yīng)速度指的是人體對(duì)外界刺激做出反應(yīng)的速度，聽(tīng)到槍響然后到身體動(dòng)起來(lái)之間的時(shí)間，聽(tīng)到指令槍響后，要立即起跑，保持手腳的協(xié)調(diào)一致，起跑要平穩(wěn)，從而確保能夠贏得比賽。另外還要加強(qiáng)位移速度訓(xùn)練，位移速度指的是通過(guò)一定距離的時(shí)間。在訓(xùn)練過(guò)程中要采取有效的措施對(duì)反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練，盡可能快地對(duì)突然出現(xiàn)的信號(hào)或突然改變的信號(hào)做出應(yīng)答反應(yīng)，以提高反應(yīng)能力。另外，就是要不斷提升運(yùn)動(dòng)員的位移速度，在訓(xùn)練位移速度時(shí)要選擇合理的動(dòng)作技術(shù)作為基礎(chǔ)，通過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練和琢磨以此來(lái)不斷改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員跑步過(guò)程中應(yīng)該能夠做到輕松、且身體各部位能夠有效協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練過(guò)程中可以反復(fù)的進(jìn)行沖刺訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練，教練應(yīng)該為運(yùn)動(dòng)員制定分解性的目標(biāo)，然后基于小目標(biāo)制定周期性的計(jì)劃。[3]

（五）柔韌訓(xùn)練

柔韌度指的是人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和伸展能力，它是運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的重要組成部分。強(qiáng)化柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能夠有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷。越早進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的潛力越大。為此，在體能訓(xùn)練中，要將柔韌訓(xùn)練貫穿于體能訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程。運(yùn)動(dòng)員柔韌度訓(xùn)練過(guò)程中可以采用拉伸法進(jìn)行柔韌度的訓(xùn)練，在柔韌度訓(xùn)練過(guò)程中，先進(jìn)行基礎(chǔ)的肌肉拉伸，然后逐漸增加拉伸強(qiáng)度和延長(zhǎng)拉伸時(shí)間，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的柔韌度和靈活度。

二、總結(jié)

科學(xué)的體能訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)，進(jìn)而確保運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)中能夠有穩(wěn)定的發(fā)揮，以有效保障運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練要對(duì)體育生有一個(gè)清晰的了解，然后在訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，選擇最佳體能訓(xùn)練項(xiàng)目，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，將專項(xiàng)素質(zhì)與專項(xiàng)能力結(jié)合起來(lái)，來(lái)最大限度的提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)和提升運(yùn)動(dòng)員的體育成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李廣亮.試論田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧[J].科教文匯，2019 （9）：104-105.

[2]拱梅寶.試論田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧[J].當(dāng)代體育科技，2018，8 （2）：37，43.

[3]張冬梅.田徑運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練的有效實(shí)施[J].體育時(shí)空，2017 （2）：113，115.