單板滑雪運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的訓(xùn)練模式

邵麗

摘要：?jiǎn)伟寤┻\(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力有著較高的要求，運(yùn)動(dòng)員們要在進(jìn)行技巧訓(xùn)練的同時(shí)也需要進(jìn)行體能訓(xùn)練。專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練與普通訓(xùn)練方法存在著一定的差異，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，以達(dá)到強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員體能的目的。這就需要結(jié)合單板滑雪運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定科學(xué)有效的訓(xùn)練模式，為提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：?jiǎn)伟寤?運(yùn)動(dòng)員;專(zhuān)項(xiàng)體能;訓(xùn)練模式

保證單板滑雪運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練模式的科學(xué)制定，可以提高運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果。要明確運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性，制定針對(duì)性措施對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練模式的有效運(yùn)用，提高單板滑雪運(yùn)動(dòng)員的能力和水平。本文對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性和訓(xùn)練方式進(jìn)行了分析，望可以后續(xù)訓(xùn)練模式的建立與完善提供參考。

一、運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性

體能訓(xùn)練是關(guān)系到的各種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比賽結(jié)果的重要內(nèi)容，不同的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目采用的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式有所不同，通常都會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，要保證訓(xùn)練方法的適宜性，以此強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。只有進(jìn)行全面、系統(tǒng)的訓(xùn)練，才能提高運(yùn)動(dòng)員的各方面能力。

單板滑雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一項(xiàng)技巧性非常強(qiáng)的體育項(xiàng)目，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著較高的要求。單板滑雪的各項(xiàng)滑雪技巧較為復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)員在滑雪訓(xùn)練的過(guò)程中，必須要具備良好的體能素養(yǎng)才能更好的掌握各項(xiàng)滑雪技能，進(jìn)行滑雪項(xiàng)目的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)達(dá)不到相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)法在滑雪的過(guò)程中將相關(guān)技巧體現(xiàn)出來(lái)，就不能保證滑雪運(yùn)動(dòng)的順利完成，所以對(duì)單板滑雪運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練具有一定的必要性。

二、單板滑雪運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的訓(xùn)練模式

（一）一般體能訓(xùn)練

在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的過(guò)程中通常是進(jìn)行一些基礎(chǔ)性訓(xùn)練，通過(guò)基礎(chǔ)內(nèi)容訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，這種訓(xùn)練方式在任何運(yùn)動(dòng)中都可以使用，與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練相比，訓(xùn)練效果還存在一定的差距?？梢栽谝欢ǔ潭壬闲刑岣哌\(yùn)動(dòng)員的抵抗能力和身體各項(xiàng)機(jī)能。但是對(duì)于單板滑雪運(yùn)動(dòng)來(lái)講，技巧性的運(yùn)動(dòng)比較多，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求比較高，一般體能訓(xùn)練可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體，保證訓(xùn)練期間的安全性。

（二）專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練主要是根據(jù)滑雪運(yùn)動(dòng)的實(shí)際特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，以此提高運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、身體協(xié)調(diào)性和柔韌性等。

1.專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練

專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練是滑雪運(yùn)動(dòng)中的重要內(nèi)容，單板滑雪對(duì)運(yùn)動(dòng)員的滑雪速度有著較高要求，在進(jìn)行這方面訓(xùn)練的過(guò)程中，需要讓運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成所有技術(shù)工作，保證各項(xiàng)動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的同時(shí)，快速完成全部動(dòng)作。速度訓(xùn)練不是獨(dú)立的訓(xùn)練內(nèi)容，需要將其與其他訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合，保證訓(xùn)練方式的協(xié)調(diào)性，這樣才能保證訓(xùn)練效果。

2.專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量與各項(xiàng)動(dòng)作的完成情況有著密切關(guān)系，在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，在提升運(yùn)動(dòng)員力量的同時(shí)，也可以讓他們可以靈活運(yùn)用自身的身體力量，保證各項(xiàng)滑雪動(dòng)作的順利完成，將身體力量的支撐作用發(fā)揮出來(lái)。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練主要分為三種，分別是最大力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練和耐力力量訓(xùn)練，由于單板滑雪運(yùn)動(dòng)的路線種類(lèi)比較多，在路線變化和轉(zhuǎn)彎的過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量控制能力提出了較高的要求。這就需要進(jìn)行針對(duì)性的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。

專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練通常是采用負(fù)重啞鈴，主要需要控制的是啞鈴重量、訓(xùn)練次數(shù)、時(shí)間、組數(shù)等。這需要教練根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的體重、身體素質(zhì)、力量基礎(chǔ)素質(zhì)進(jìn)行針對(duì)的設(shè)定。

3.專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練主要是讓運(yùn)動(dòng)有足夠的耐力來(lái)完成整個(gè)滑雪運(yùn)動(dòng)，克服在滑雪運(yùn)動(dòng)中遇到的問(wèn)題，確?？梢皂樌瓿杀荣?。在實(shí)際進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，不但要保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的力量去堅(jiān)持，也需要擁有良好的身體機(jī)能和心理素質(zhì)。這種體育項(xiàng)目在比賽的過(guò)程中不光是耐力和速度的比拼，也是運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技巧的比拼，運(yùn)動(dòng)員一定要保持平穩(wěn)的心理狀態(tài)，才能完成滑雪運(yùn)動(dòng)。

單板滑雪專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)耐力有不同要求，包括有氧耐力和無(wú)氧耐力等。專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練主要是控制訓(xùn)練時(shí)間，在訓(xùn)練期間要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，控制間歇時(shí)間，耐力訓(xùn)練不可操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員耐力。

4.柔韌度訓(xùn)練

單板滑雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的動(dòng)作技巧比較多，在完成動(dòng)作的過(guò)程中很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)柔韌度訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員的身體更加靈活，身體的柔軟度得到了提升，各項(xiàng)動(dòng)作也更加標(biāo)準(zhǔn)。在就進(jìn)行這方面內(nèi)容訓(xùn)練的過(guò)程中，主要采用拉伸訓(xùn)練的方法，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練的過(guò)程中可以根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行自行拉伸，也可以與其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行相互拉伸，在拉伸訓(xùn)練時(shí)一定要掌握好幅度，避免拉伸過(guò)度出現(xiàn)受傷的情況。

5.身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以促進(jìn)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的有效開(kāi)展，在訓(xùn)練和比賽的過(guò)程中可以進(jìn)行靈活應(yīng)變。在實(shí)際進(jìn)行單板滑雪比賽的過(guò)程中，由于動(dòng)作比較多，路線也在不斷變換，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)滑雪路線的變化來(lái)進(jìn)行動(dòng)作的轉(zhuǎn)換，提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性可以實(shí)現(xiàn)各項(xiàng)動(dòng)作的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換，保證比賽的順利完成。另外，在滑雪比賽的過(guò)程中和很容易出現(xiàn)突發(fā)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員需要在遇到問(wèn)題時(shí)可以快速調(diào)節(jié)自己的身體，保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的安全性。

三、結(jié)語(yǔ)

單板滑雪運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員只有提高自身的體能，才能更好的應(yīng)對(duì)各種高難度技術(shù)動(dòng)作，才能長(zhǎng)時(shí)間的保持良好身體狀態(tài)完成單板滑雪項(xiàng)目比賽。而單板滑雪專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練要求教練能夠根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需求，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)基礎(chǔ)，采取針對(duì)性訓(xùn)練方式提高運(yùn)動(dòng)員的體能，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員單板滑雪專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練效果的提升。

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