淺析不同界面快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的對比

吳柳柳

摘要：快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練作為一種有效提高爆發(fā)力的訓(xùn)練方法在許多運動項目的訓(xùn)練中被采用。但它也有一些潛在的導(dǎo)致?lián)p傷的風(fēng)險。因此部分研究對不同界面快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的訓(xùn)練效果進行了對比。本文希望通過相關(guān)文獻資料的收集讓大家更加客觀地了解不同界面快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的效果，以期在今后的訓(xùn)練中根據(jù)運動員實際的情況選擇合適的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練;不同界面;訓(xùn)練對比

一、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的概念

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練起源于20世紀(jì)60年代末，前蘇聯(lián)的Yuri Verkhoshansky教授在訓(xùn)練田徑運動員時采用了“沖擊法”（shock method）作為訓(xùn)練方法，對田徑成績提升具有重大作用。1975年美國田徑教練Fred Wilt提出超等長這個詞，并逐漸在美國流行起來?！癙lyometric”由兩個希臘詞匯組成，“Plyo”在希臘語里面意思為“更多”，“metric”為“可測量的”的意思，被理解為“可測量的增長”。之前有被翻譯為“超等長訓(xùn)練”，然而這一譯法廣受爭議，后來又有“增強式訓(xùn)練”“震蕩訓(xùn)練”“快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練”等翻譯，在2011年最終將其確定翻譯為“快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練”。

二、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的機制

肌肉收縮的基本形式主要有向心收縮、等長收縮與離心收縮三種形式，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練結(jié)合了離心收縮與向心收縮，它是一種有效提高爆發(fā)力的體能訓(xùn)練方法。利用含有伸長-縮短周期

（stretch-shortening cycle，ssc）的預(yù)伸展或反向動作，產(chǎn)生快速有力的動作?？焖偕炜s復(fù)合練習(xí)的目的是利用肌肉與肌腱的自然彈性成分與牽張反射，增加后續(xù)動作的輸出功率，提高爆發(fā)力。

三、不同界面快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練比較

近年來有不同研究選擇在不同的環(huán)境界面對運動員采取快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，而在不同環(huán)境進行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練之間是否有很大的差異還需要進一步的研究證明。

（一）陸地與水下快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對比

國外相關(guān)研究人員整理了部分針對16-30歲之間的運動員進行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的資料。研究發(fā)現(xiàn)在陸地與水下快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練均可以提高運動員的爆發(fā)力、力量與垂直跳的成績，但是這兩者之間訓(xùn)練效果沒有顯示出顯著的差別。但是相比而言，水下快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可以預(yù)防潛在的損傷，提高運動表現(xiàn)，降低損傷率，同時提供足夠的訓(xùn)練阻力，水的浮力可以減少關(guān)節(jié)和肌肉壓力，減小身體負重，水下快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的阻力密度為空氣的12倍。水中訓(xùn)練可以在保證體能的同時促進損傷康復(fù)，并且重回賽場時能有更好的運動表現(xiàn)。但是實際情況中，很少能進行水下快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的方法，因為它對訓(xùn)練場地的要求更高，需要在水池內(nèi)進行，許多運動隊并沒有這樣的訓(xùn)練環(huán)境;其次，在水中訓(xùn)練，訓(xùn)練耗時較長;最后，水中訓(xùn)練的費用較高，可能很多訓(xùn)練隊并沒有足夠的資金支持。但是可以將水下訓(xùn)練作為獨立訓(xùn)練過程或者作為陸上訓(xùn)練之間的一個過渡時期，可以根據(jù)運動員的自身狀況或者損傷情況來選擇是否進行水下快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。

（二）硬地面與沙地快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對比

研究表明，相比于硬地， 在沙地進行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練產(chǎn)生的乳酸更少， 沙地的緩沖減緩了關(guān)節(jié)處受力，對肌肉和關(guān)節(jié)的保護作用更好。Miyama等比較了從0.6m高度的臺階上落在木地板落在沙地進行連續(xù)跳躍的受試者肌肉酸痛情況， 提出在軟地面進行連續(xù)跳躍時更不易誘發(fā)肌肉酸痛， 這一點對教練員來說具有重要的實際應(yīng)用價值。其他試驗也得到了類似的結(jié)論。非剛性地面上的練習(xí)對于肌力、爆發(fā)力等的干預(yù)效果的研究不多。一些人認為， 由于緩沖減少了肌肉-肌腱復(fù)合體的剛度，且非剛性接觸面可能增大了離心-向心耦聯(lián)時間， 可能導(dǎo)致訓(xùn)練效果下降。但Miller等報道在水里進行8周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練可顯著提高爆發(fā)力， 與硬地干預(yù)效果無顯著性差異。Martel等的研究也得到了類似結(jié)論。

（三）水下、沙地與木地板快速伸縮訓(xùn)練對比

AraziH等人的一項實驗對比了在130cm的水中、20cm沙地和10cm木地板進行10x10組縱跳效果。結(jié)果顯示肌酸激酶、延遲性肌肉酸痛值與縱跳高度在運動后24小時至48小時變化顯著，10米沖刺跑成績在24小時后變化顯著。結(jié)果表明在水中和沙地快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練有利于提高運動表現(xiàn)，同時降低損傷風(fēng)險，減少肌肉酸痛。另一個研究對14名健康男性進行6周，每周2次的跳深訓(xùn)練，分別在20cm的沙地與3cm的陸地訓(xùn)練，結(jié)果顯示在陸地跳深訓(xùn)練有利于加強沖刺和跳躍能力，而在沙地訓(xùn)練有利于提升靈敏性與力量。

（四）硬地面與網(wǎng)面快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對比

國外一項研究使22名9歲左右的兒童在迷你彈力網(wǎng)上進行4周，每周3次的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，與控制組相比較，彈力網(wǎng)面組訓(xùn)練后的跳躍高度顯著提升，安靜站立時，網(wǎng)面訓(xùn)練之后的身體搖晃減少，前后方向單腳站立時身體搖晃也減少了。研究表明為加強平衡和下肢力量以減少受傷率時，應(yīng)加入彈性表面的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，訓(xùn)練時需要有經(jīng)驗的人在旁邊進行監(jiān)督。有類似研究也表明為加強力量或提高運動表現(xiàn)，提升肌腱系統(tǒng)效率，應(yīng)結(jié)合在彈性表面進行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。

四、建議與不足

在不同界面進行快速伸縮訓(xùn)練的研究有限，水中訓(xùn)練可以通過水的浮力減少關(guān)節(jié)壓力，減少身體負重，在提供足夠訓(xùn)練阻力的同時提高運動表現(xiàn)，降低損傷率。雖然在陸地與非剛性表面訓(xùn)練對爆發(fā)力的影響未顯示出顯著性差異，但是教練員在對運動員進行訓(xùn)練時可以考慮運動員的訓(xùn)練狀況，從預(yù)防損傷的角度來看，可以適當(dāng)結(jié)合在非剛性表面進行一定的訓(xùn)練，減緩肌肉酸痛，提高運動表現(xiàn)，促進運動成績的提高。本文針對不同界面快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對比的文獻數(shù)量有限，僅具有部分參考意義，還需要更多的研究資料加以完善。