青少年籃球運動員體能訓(xùn)練策略探討

劉潤澤

摘要：籃球運動非常常見，不僅在國際上得到流行，在國內(nèi)也擁有眾多籃球愛好者和運動者?；@球運動能夠提高個人身體機能和協(xié)調(diào)能力，還可以有效提高個人協(xié)作能力，是一種非常有益的集體運動模式。青少年籃球運動員身體還處于生長發(fā)育過程中，因此針對他們的體能訓(xùn)練需要科學(xué)掌握，要準(zhǔn)確掌握訓(xùn)練的度，幫助青少年實現(xiàn)個人身體素質(zhì)的提高，同時避免對其造成不必要的傷害，最終有效提高籃球運動員體能訓(xùn)練的整體效果。

關(guān)鍵詞：青少年籃球運動員;體能訓(xùn)練;誤區(qū);優(yōu)化

一、前言

籃球運動具有強度大、對抗性、持續(xù)性等特點，因此對運動員自身的身體機能和運動能力提出了較高要求。為了達到良好的籃球運動效果，運動員往往需要參加大量的運動訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，這些訓(xùn)練內(nèi)容能夠幫助運動員提高其自身身體整體機能和運動水平，還可以幫助運動員提高其合作能力，因為籃球運動是一種集體運動，需要運動員具有良好的合作意識。當(dāng)前，針對青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練在開展過程中尋找一定問題，這主要是受到傳統(tǒng)體能訓(xùn)練思想和方法的束縛，未能結(jié)合青少年籃球運動員自身身體實際情況進行科學(xué)設(shè)計和實施的結(jié)果。

二、當(dāng)前青少年籃球運動員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)分析

（一）訓(xùn)練手段方面的問題

研究發(fā)現(xiàn)，很多青少年對于籃球運動具有強烈興趣，很愿意參加到各種籃球運動中來，但是他們卻不愿意參加相關(guān)的體能訓(xùn)練。對這種情況進行分析，原因在于教練沒有結(jié)合青少年籃球運動員自身實際情況組織他們開展體能訓(xùn)練，而是沿用傳統(tǒng)的方法和理論實施體能訓(xùn)練，這種情況下，很多青少年籃球運動員往往需要花費大量時間進行個人技術(shù)和團隊技術(shù)的訓(xùn)練，而參加體能訓(xùn)練的時間則大大縮小，這種情況下，青少年運動員在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)難以實現(xiàn)有效發(fā)展，而且單一枯燥的訓(xùn)練方式也影響到青少年參與體能訓(xùn)練的積極性和主動性，導(dǎo)致其體能訓(xùn)練效果不佳，無法真正鍛煉青少年運動員的身體機能，不能有效挖掘其身體潛能，導(dǎo)致體能訓(xùn)練難以達到預(yù)期效果。

（二）體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)準(zhǔn)備活動不充分

一般來講，在進行體能訓(xùn)練前，要組織運動員進行相應(yīng)的準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動能夠幫助運動員調(diào)動身體各個部分，起到良好的協(xié)調(diào)作用，為后續(xù)體能訓(xùn)練的順利開展打下基礎(chǔ)。準(zhǔn)備活動非常關(guān)鍵，不僅關(guān)系到體能訓(xùn)練的實踐效果，也關(guān)系到體能訓(xùn)練的安全性和有效性。需要注意的是，當(dāng)前很多教練在組織青少年籃球運動員開展體能訓(xùn)練的過程中，往往沒有組織運動員進行準(zhǔn)備活動，或者準(zhǔn)備活動不到位無法真正發(fā)揮其具體作用，這種情況下，青少年運動員自身身體機能未能得到有效激發(fā)，開展體能訓(xùn)練很容易產(chǎn)生危險，而且難以達到預(yù)期的體能訓(xùn)練效果，從而從整體上降低了體能訓(xùn)練的實踐效果。部分情況下，運動員還會因為準(zhǔn)備活動不充分引起運動拉傷等不良情況。

（三）體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)保護措施不到位

體能訓(xùn)練強度較大，因此有必要在實施過程中做好相應(yīng)的保護措施。分析發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前青少年籃球運動員在開展體能訓(xùn)練的過程中，未能按照要求做好相關(guān)的保護措施，具體表現(xiàn)在兩個方面。一是體能訓(xùn)練的場地以及相關(guān)的訓(xùn)練條件較差，難以滿足青少年體能訓(xùn)練的實際要求，降低了體能訓(xùn)練活動的實踐效果;二是教練對于青少年籃球運動員體能訓(xùn)練的整體掌握不足，沒有組織運動員做好相關(guān)的保護措施也是一個關(guān)鍵，這種情況下，很多運動員在參加體能訓(xùn)練的過程中未能得到有效保護，因此很容易產(chǎn)生危險行為，對其身體造成傷害。

（四）體能訓(xùn)練科學(xué)性有待提升

組織青少年籃球運動員開展體能訓(xùn)練，需要從青少年自身身體機能實際情況和運動水平出發(fā)，還需要出發(fā)關(guān)注青少年籃球運動員的身心發(fā)展水平。但是當(dāng)前的籃球體能訓(xùn)練，往往按照原有的方案進行，導(dǎo)致針對青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練難以達到良好的科學(xué)性和針對性，這一方面很容易導(dǎo)致青少年運動員在體能訓(xùn)練過程中受到傷害，另一方面也不利于體能訓(xùn)練達到預(yù)期的實踐效果，影響到體能訓(xùn)練的整體實踐效果和水平，降低了青少年籃球運動員的整體運動機能及其水平。

三、青少年籃球運動員體能訓(xùn)練優(yōu)化的對策

（一）增強對體能訓(xùn)練的重視程度

要想從根本上提高青少年籃球運動員體能訓(xùn)練實踐效果，首先就需要積極轉(zhuǎn)變思想，提高認(rèn)識，尤其是要認(rèn)識到體能訓(xùn)練對于提高青少年運動員自身身體機能和運動能力的關(guān)鍵作用?；诖耍龑?dǎo)教練員和青少年籃球運動員積極轉(zhuǎn)變思想，同時還需要教練員在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)積極引入新的思想和方法，不斷優(yōu)化完善傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式，提高體能訓(xùn)練實踐效果，達到良好的實踐訓(xùn)練效果。另一方面，要強化青少年籃球運動員自身的思想，引導(dǎo)他們充分認(rèn)識到體能訓(xùn)練對于自身發(fā)展的重要性，從而激發(fā)青少年籃球運動員參與體能訓(xùn)練的積極性和主動性，提高體能訓(xùn)練的實踐效果。另一方面，在實踐訓(xùn)練過程中，要注意結(jié)合青少年籃球運動員自身身身心發(fā)展水平選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，一方面避免對青少年的身體產(chǎn)生傷害，另一方面則有效優(yōu)化完善其體能訓(xùn)練效果，不斷提高青少年籃球運動員自身的身體素養(yǎng)和整體運動水平。

（二）改進體能訓(xùn)練的模式和設(shè)施設(shè)備

針對青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練，其目的在于提高青少年運動員的運動能力，尤其是運動速度、機體協(xié)調(diào)力、爆發(fā)力、耐力等，不僅如此，還需要在體能訓(xùn)練過程中強化青少年籃球運動員自身的心理素質(zhì)和精神力量，幫助青少年運動員實現(xiàn)身心的全面發(fā)展。為了達到這個效果，要從兩方面進行著手，一是要改進體能訓(xùn)練模式，在實踐過程中，要結(jié)合青少年籃球運動員自身身體機能及其水平選擇科學(xué)的訓(xùn)練方式，比如可以合理應(yīng)用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法等，通過改進訓(xùn)練方法來激發(fā)運動員的訓(xùn)練熱情，并通過這個方式來取得更好的訓(xùn)練效果;二是要改進體能訓(xùn)練場地和設(shè)備，要結(jié)合具體的體能訓(xùn)練實踐需要為青少年籃球運動員提供相應(yīng)的設(shè)備和設(shè)施，比如最基礎(chǔ)的籃球場、運動館以及相關(guān)的設(shè)備設(shè)施，這是順利開展體能訓(xùn)練的關(guān)鍵和基礎(chǔ)，也是達到最佳訓(xùn)練效果的必要條件。此外，在訓(xùn)練過程中，還要注意為青少年籃球運動員營造一個良好的運動環(huán)境，引導(dǎo)青少年運動員在合作、平等、愉悅的環(huán)境下進行體能訓(xùn)練，促進青少年運動員在身心方面得到良好協(xié)調(diào)發(fā)展。

（三）優(yōu)化訓(xùn)練計劃提高訓(xùn)練實效性

為了達到良好的體能訓(xùn)練效果，就需要結(jié)合青少年籃球運動員自身的身體機能和運動水平設(shè)計對應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃，在這個過程中很關(guān)鍵的一點就是要針對青少年運動員自身實際情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，避免使用傳統(tǒng)的單一的訓(xùn)練內(nèi)容和方式。具體來講，為了提高體能訓(xùn)練的針對性，在組織青少年籃球運動員開展體能訓(xùn)練前，有必要對其相關(guān)資料進行全面掌握，然后結(jié)合其身體機能和水平制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，這種情況下，有助于實現(xiàn)最佳的體能訓(xùn)練效果，還可以有效避免訓(xùn)練過程中產(chǎn)生不必要的傷害和問題。此外，還需要在組織青少年籃球運動員開展體能訓(xùn)練的過程中，引導(dǎo)運動員做好前期的準(zhǔn)備活動以及保護措施，其中準(zhǔn)備活動能夠提高其身體適應(yīng)性，為后續(xù)體能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，而保護措施能夠幫助青少年避免在體能訓(xùn)練過程中受到傷害，有助于保護青少年運動員的身體安全，為達到最佳的運動訓(xùn)練效果打下基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

針對青少年籃球運動員的體能訓(xùn)練非常關(guān)鍵，這是提高青少年運動員自身運動機能和運動水平的一個重要措施，也是提高青少年運動員心理素質(zhì)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在具體的實踐環(huán)節(jié)，需要結(jié)合青少年籃球運動員自身實際情況，結(jié)合籃球運動的特點以及對人體機能的具體要求，科學(xué)設(shè)計相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法和內(nèi)容，并做好相應(yīng)的準(zhǔn)備活動和保護措施，促進體能訓(xùn)練得到順利進行，并為取得最佳的體能訓(xùn)練效果提供支持。

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