皮劃艇專項(xiàng)力量的發(fā)展及訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G861? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2020）09-052-01

摘? 要? 通過(guò)對(duì)安慶皮劃艇訓(xùn)練的有關(guān)資料進(jìn)行分析，結(jié)果表明：無(wú)論是力量素質(zhì)訓(xùn)練的主次，還是訓(xùn)練方法的專項(xiàng)化都是確定訓(xùn)練內(nèi)容的主要依據(jù)。而訓(xùn)練方法專項(xiàng)化是皮劃艇專項(xiàng)訓(xùn)練與力量結(jié)合訓(xùn)練的不可缺少的前提。

關(guān)鍵詞? 皮劃艇? 專項(xiàng)力量訓(xùn)練? 訓(xùn)練原則

在皮劃艇運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)陸上的大力量訓(xùn)練、耐力力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、水上的專項(xiàng)力量轉(zhuǎn)換到專項(xiàng)上面，如專項(xiàng)力量較弱就會(huì)直接影響槳下力量和槳下效果，同時(shí)也直接影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)和比賽水平。

一、影響專項(xiàng)力量發(fā)展的因素

（一）協(xié)調(diào)因素

肌肉與身體間的協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)能力是技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用與身體實(shí)踐的重要基礎(chǔ)，是提高技術(shù)水平的重要保證。皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)運(yùn)動(dòng)形成是條件反射的建立與反復(fù)循環(huán)。運(yùn)動(dòng)員擁有較好的協(xié)調(diào)能力能使大腦皮層的暫時(shí)聯(lián)系很快建立起來(lái)，并合理地運(yùn)用掌握的各種技能儲(chǔ)備加快對(duì)新技術(shù)的掌握和對(duì)新技能的適應(yīng)。機(jī)體工作時(shí)，肌肉與身體間互相協(xié)調(diào)的能力越好，對(duì)完成運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作用的速度和體能的節(jié)省都有明顯的效應(yīng)。要將運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展與協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，就要將訓(xùn)練方法與協(xié)調(diào)能力相結(jié)合，這不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的質(zhì)量，還能使其用同等的力量完成強(qiáng)度更大的訓(xùn)練，由此對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高帶來(lái)更大幫助。

（二）柔韌性因素

皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌性好壞不僅決定了其身體能力的發(fā)揮，還影響著肌肉的恢復(fù)。此項(xiàng)目的柔韌素質(zhì)盡管不直接產(chǎn)生動(dòng)力，但卻是動(dòng)作保持高質(zhì)量完成所不可或缺的素質(zhì)。

柔韌性能促進(jìn)肌群內(nèi)的協(xié)作和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提高，而且能夠改進(jìn)本體感受器接收刺激的能力。合理的柔韌性練習(xí)可使運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)后排列紊亂的肌纖維得到有序梳理，促進(jìn)新陳代謝，加速肌纖維的修復(fù)。

二、發(fā)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）專項(xiàng)化

針對(duì)運(yùn)動(dòng)員皮劃艇劃槳時(shí)的主要發(fā)力肌群和用力結(jié)構(gòu)，在力量負(fù)荷增加的同時(shí)更加注意提高肌肉的收縮速度，增大肌肉的功率，并在每個(gè)階段不失時(shí)機(jī)地將力量訓(xùn)練的效果向?qū)ｍ?xiàng)方面進(jìn)行過(guò)渡與轉(zhuǎn)換。

（二）整體化

皮劃艇技術(shù)是全身全面用力與全身肢體相配合的高度體現(xiàn)，除保持原有的臥推與臥拉的主要訓(xùn)練手段外，還要對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)的需要進(jìn)行其他對(duì)應(yīng)的輔助力量訓(xùn)練，如負(fù)重引體、雙臂曲伸、雙臂低杠斜拉、負(fù)重弓步體前屈、擊掌俯臥撐、斜板仰臥起坐接轉(zhuǎn)體、啞鈴組合練習(xí)等方法。

（三）個(gè)性化

針對(duì)重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)專門的訓(xùn)練方法與手段，并在訓(xùn)練要求上區(qū)別對(duì)待。

三、發(fā)展專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧與負(fù)荷強(qiáng)度較高的速度耐力項(xiàng)目。為此，專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)安排較大負(fù)荷的有氧內(nèi)容，并在練習(xí)的有氧、負(fù)荷強(qiáng)度和量的安排或不同練習(xí)內(nèi)容的組合上體現(xiàn)出來(lái)。皮劃艇運(yùn)動(dòng)的用力結(jié)構(gòu)中，專項(xiàng)力量的訓(xùn)練必須和劃槳過(guò)程中所產(chǎn)生的力有相關(guān)性。最大力量、速度力量、力量耐力是皮劃艇專項(xiàng)力量的主要組成部分，此外還要包含最大的吸氧輸氧能力。

（一）水上負(fù)重劃

水上訓(xùn)練堅(jiān)持以每一槳下槳的效果為重點(diǎn)，做到技術(shù)訓(xùn)練與負(fù)荷訓(xùn)練統(tǒng)一。負(fù)重劃是訓(xùn)練專項(xiàng)力量最為直接有效的訓(xùn)練手段。在單人艇的訓(xùn)練中，一種是小重量負(fù)重，達(dá)到“增體重”的效果，即在船里增加2.5千克左右的重量進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重劃，一般在比賽前期將其取出;另一種是用大重量增強(qiáng)阻力，利用短時(shí)間的課程安排水上專項(xiàng)大力量或?qū)ｍ?xiàng)耐力力量的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的好處是可以把陸上的輔助訓(xùn)練能力直接轉(zhuǎn)換到水上去，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的目的。

（二）皮劃艇測(cè)功儀的力量訓(xùn)練

測(cè)功儀是完成皮劃艇在陸上技術(shù)動(dòng)作的模擬器材，其優(yōu)點(diǎn)是不需要掌控平衡便能更充分地做出動(dòng)作所要求的幅度，運(yùn)動(dòng)員可自行調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度、阻力的大小等。該訓(xùn)練的用途在專項(xiàng)力量時(shí)需采用大阻力，中等槳頻的持續(xù)劃完成強(qiáng)度，如10分鐘持續(xù)劃以85℅～90℅的力量，槳頻會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)，一般槳頻為60～70槳∕分劃4～6組。教練員可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員本身的實(shí)際狀況，安排適合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。

這種訓(xùn)練方法可有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員在每槳用力時(shí)身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)用力能力，以此保證運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量和心血管機(jī)能的順利發(fā)展。

四、結(jié)論

在皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容的確定上應(yīng)涉及能量代謝、項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)、不同練習(xí)對(duì)象等要素，它們對(duì)皮劃艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的專項(xiàng)化實(shí)施起著理論指導(dǎo)作用。在不遠(yuǎn)的將來(lái)，我們有可能找到皮劃艇項(xiàng)目的力量、速度和功率的方程曲線和各個(gè)階段以至于各個(gè)點(diǎn)的能量供給方式，這樣我們的體能訓(xùn)練就更能做到有的放矢。為了盡快提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力和保證訓(xùn)練效果，教練員必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員講清專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性以及專項(xiàng)力量及專項(xiàng)成績(jī)之間的關(guān)系。在訓(xùn)練中采用靈活多變的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的興趣，保證訓(xùn)練質(zhì)量和強(qiáng)度。在加強(qiáng)以上訓(xùn)練的同時(shí)，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體各部位的柔韌訓(xùn)練，以保證專項(xiàng)力量能得到最有效地利用和發(fā)揮。

參考文獻(xiàn)：

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李永存? 安慶市體育學(xué)校