高職學(xué)生籃球訓(xùn)練的理念與訓(xùn)練技巧探究

周學(xué)剛 趙楠 韓雪

摘要：體育作為貫穿整個(gè)教育事業(yè)的必修科目，通過對(duì)學(xué)生的身體鍛煉，作為學(xué)習(xí)生活的堅(jiān)實(shí)硬件基礎(chǔ)。而伴隨著我國教育事業(yè)水平的不斷提高，體育項(xiàng)目的種類也日漸豐富，對(duì)學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)有了更高的要求。在高職學(xué)生的體育課程培養(yǎng)方案中，籃球課是極為重要的一項(xiàng)，同時(shí)籃球運(yùn)動(dòng)在新一代青少年群體中也備受歡迎，學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的方式和訓(xùn)練內(nèi)容的高期望和高要求，必然引起高職教育中對(duì)籃球課程的改革。本文將立足于籃球訓(xùn)練理念和當(dāng)前的高職籃球訓(xùn)練中技巧的現(xiàn)狀，對(duì)高職教育中籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練技巧展開研究。

關(guān)鍵詞：高職; 基礎(chǔ)訓(xùn)練; 技巧探究

在我國，作為新時(shí)代青年最喜愛的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一的籃球運(yùn)動(dòng)，在巨大的人口基數(shù)的基礎(chǔ)上，對(duì)籃球的喜愛群體也十分龐大。隨著籃球運(yùn)動(dòng)影響力的不斷擴(kuò)大，它已成為體育教育中不可或缺的一部分，但在高職教育體系中，籃球運(yùn)動(dòng)的授課方式與授課理念較為傳統(tǒng)，其內(nèi)容難以滿足當(dāng)代青年學(xué)生對(duì)籃球項(xiàng)目的知識(shí)渴求程度，所以高職教育中籃球課程的那理念和訓(xùn)練技巧需要不斷的進(jìn)行更新和優(yōu)化。

一、高職學(xué)生應(yīng)當(dāng)具備的籃球訓(xùn)練理念

高職學(xué)生具備的籃球訓(xùn)練理念主要包括兩個(gè)方面，分別是生理心理理念和心理訓(xùn)練理念。生理心理理念又被分為夯實(shí)基本功，訓(xùn)練時(shí)間理念和技能反饋理念。心理學(xué)的理念包括享受樂趣理念，平衡心態(tài)理念等。

（1）對(duì)高職院校的學(xué)生進(jìn)行體能和技術(shù)訓(xùn)練是提高籃球技能的基礎(chǔ)。為了能夠使得高職院校的學(xué)生的籃球水平能夠得到全面的提升，就必須加強(qiáng)對(duì)學(xué)生同學(xué)基本技能的訓(xùn)練?；@球技能基本訓(xùn)練技能包括傳球、運(yùn)球、等基本功能的訓(xùn)練。對(duì)高職院校的學(xué)生的籃球基本功能進(jìn)行訓(xùn)練，可以使得學(xué)生的基本功變得更加牢固，同時(shí)也有利于學(xué)生在籃球比賽的過程中籃球基本功不牢固而出現(xiàn)籃球比賽失誤的現(xiàn)象發(fā)生，使得學(xué)生的籃球技能水平提高，從而籃球技巧發(fā)揮的更加穩(wěn)定。為了能夠使得學(xué)生在籃球比賽的過程能夠使自己原有的能力發(fā)揮到極致，除了需要對(duì)學(xué)生實(shí)踐理念性的訓(xùn)練之外，還需要對(duì)團(tuán)隊(duì)合作能力和對(duì)抗能力進(jìn)行培養(yǎng)與提升。學(xué)生的對(duì)抗能力加強(qiáng)不僅包括學(xué)生自身的身體素質(zhì)，還需要包括學(xué)生的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)、心理素質(zhì)等。提高學(xué)生的對(duì)抗能力不僅可以從學(xué)生的體能訓(xùn)練方面開始，還可以對(duì)學(xué)生的運(yùn)球速度、彈跳能力等進(jìn)行鍛煉。除了需要對(duì)學(xué)生生理訓(xùn)練之外，還需要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)和心理素質(zhì)，鼓勵(lì)學(xué)生多參加一些籃球比賽，在比賽中不斷的積累對(duì)抗能力和對(duì)抗經(jīng)驗(yàn)，從而全面提高學(xué)生的對(duì)抗能力。

（2）機(jī)能反饋理念指的是在技能訓(xùn)練的過程中對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練表現(xiàn)和結(jié)果進(jìn)行及時(shí)的評(píng)價(jià)和調(diào)整，在反饋信息中準(zhǔn)確獲取生訓(xùn)練的實(shí)際情況，從而依據(jù)訓(xùn)練過程中存在的問題將訓(xùn)練方案進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化。在籃球訓(xùn)練的過程中采用機(jī)能反饋的先方法不僅可以讓教練準(zhǔn)確地了解學(xué)生訓(xùn)練的實(shí)際情況，充分的發(fā)揮教練在訓(xùn)練過程中的激勵(lì)作用。

二、籃球訓(xùn)練中的技巧的實(shí)際運(yùn)用

1.運(yùn)球

在籃球運(yùn)動(dòng)中，最重要也是最基礎(chǔ)的就是運(yùn)球，任何技巧都是建立在良好的運(yùn)球基礎(chǔ)上的。

（1）原地運(yùn)球可以分為：單手原地運(yùn)球，雙手原地運(yùn)球，單手原地變向，雙手原地變向，原地高低手運(yùn)球。

（2）行進(jìn)間運(yùn)球可以分為：手行進(jìn)間運(yùn)球，雙手行進(jìn)間運(yùn)球，行進(jìn)間單手變向，行進(jìn)間雙手變向，全場Z字型運(yùn)球，變速運(yùn)球。

（3）障礙運(yùn)球在場上設(shè)置障礙物，從左至右快速行進(jìn)間運(yùn)球障礙物時(shí)，交叉運(yùn)球，進(jìn)行左右手的變向，再重新回到原點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)，增加運(yùn)球的熟練度。

（4）阻力運(yùn)球阻力訓(xùn)練的目的就是為了運(yùn)球更加的流暢，在有阻力運(yùn)球的時(shí)候，身體在使用大部分的力量的同時(shí)保持手臂手腕手指在運(yùn)球的時(shí)候力量不變，這個(gè)訓(xùn)練需要同學(xué)和教師的配合并有訓(xùn)練器材。

2.投籃篇

（1）原地?zé)o球投籃手背向小臂后仰，形成一定角度，手指向籃筐方向前壓，出手后放松指向籃筐是自然停止，舉起投籃手時(shí)，手指盡量分開到最大角度，要感到疼痛時(shí)隨即放松，放松時(shí)的姿勢就是投籃時(shí)候的手部持球的正確姿勢，手臂舉起在面部前方，大臂與地面平行，小臂與大臂垂直，每次出手前手腕和小臂之間有褶皺，手腕后仰至手背幾乎與地面平行。出手后手腕向籃筐方向前壓，手指放松下垂，投完之后動(dòng)作保持不動(dòng)，檢查自己小臂和大臂應(yīng)成一條直線，手臂放松伸直，手指指向下方。

（2）原地有球投籃能投球手持球，只能用手指指根部和手指觸球，不要用手心碰球。小臂與大臂垂直并與地面保持平行，球應(yīng)處于面部前方或稍偏投籃手一側(cè)，出手后球應(yīng)該是向后旋轉(zhuǎn)，肘關(guān)節(jié)必須內(nèi)收，不得外擴(kuò)，否則持不住球，手臂不后仰球會(huì)掉落，如果看不出來球有沒有旋轉(zhuǎn)可以貼上膠布來觀察球有沒有向后旋轉(zhuǎn)，如果沒有或者旋轉(zhuǎn)方向不對(duì)說明出手姿勢不正確，只憑單手持球能不能穩(wěn)穩(wěn)的停留在手上就可以判斷是否掌握投籃姿勢。

籃球項(xiàng)目所包含的內(nèi)容眾多，教師和學(xué)生不可能也沒有精力去徹底探究，但籃球項(xiàng)目作為高職體育的一部分，其基本任務(wù)就是強(qiáng)身健體，豐富學(xué)生的課外活動(dòng)方式，傳遞體育精神，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。同時(shí)高職籃球課程應(yīng)該受到校方和教育部的重視，在建設(shè)理論教育體系的同時(shí)加大對(duì)體育項(xiàng)目的支持力度，保證學(xué)生的體育課程的正常開展。

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