高中女生排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的成因及預(yù)防機(jī)制

馮麗敏

摘要：眾所周知，排球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求是非常高的，其不僅僅要求運(yùn)動(dòng)員具備極強(qiáng)的反應(yīng)和對(duì)抗能力，更要求運(yùn)動(dòng)員具備超強(qiáng)的耐力和柔韌性。因此，在實(shí)際訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的過程中，運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的因素而出現(xiàn)受傷的情況。本文將就高中女生排球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的原因以及預(yù)防機(jī)制進(jìn)行深入的分析和探究。

關(guān)鍵詞：高中;排球運(yùn)動(dòng)員;運(yùn)動(dòng)損傷;成因;預(yù)防措施

排球是當(dāng)前高中階段體育教學(xué)中非常受歡迎的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多女生都選擇將排球作為自己的興趣愛好之一。排球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程是非常艱苦的，如果在訓(xùn)練過程中，學(xué)生們沒有應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練方式，那么其很容易造成身體各個(gè)部位的損害，其中比較具有代表性運(yùn)動(dòng)損傷有腰肌勞損、肩關(guān)節(jié)損傷等等，而且這些運(yùn)動(dòng)損傷很有可能會(huì)跟隨運(yùn)動(dòng)員一生，一旦運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度增強(qiáng)，舊傷復(fù)發(fā)的情況不在少數(shù)。以下是筆者結(jié)合自己多年相關(guān)工作經(jīng)驗(yàn)，就此議題提出自己的幾點(diǎn)看法和建議。

一、當(dāng)前高中女生排球運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

（一）沒有掌握到正確的技術(shù)和動(dòng)作

排球訓(xùn)練是需要講究技術(shù)和技巧的，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作是確保運(yùn)動(dòng)員身體免受損傷的重要前提。但是，因?yàn)楹芏喔咧信鷧⒓优徘蜻\(yùn)動(dòng)之前對(duì)排球的技術(shù)動(dòng)作并不是很了解，在實(shí)際訓(xùn)練過程中采用的都是不正確的技術(shù)和動(dòng)作，加之一些運(yùn)動(dòng)員總想著在短時(shí)間內(nèi)獲得更多的進(jìn)步，心態(tài)過于著急，這就很容易造成身體各個(gè)部位的損傷，反而影響到了訓(xùn)練成績和效果。

（二）運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

運(yùn)動(dòng)員在參加排球訓(xùn)練或者比賽之前，必須要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體各關(guān)節(jié)都伸展開來，讓身體達(dá)到一種備戰(zhàn)狀態(tài)。如果準(zhǔn)備活動(dòng)未做充分，那么其很有可能導(dǎo)致在訓(xùn)練和比賽的過程中因?yàn)橐恍┨厥鈩?dòng)作或者技巧的要求而損傷到身體各個(gè)部位，諸如腰、腿、肩膀、手腕等等。關(guān)于運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的具體表現(xiàn)，筆者將其總結(jié)為以下幾個(gè)方面：

第一，運(yùn)動(dòng)員在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，不以為然，對(duì)待準(zhǔn)備活動(dòng)不是很認(rèn)真，隨意敷衍去做各種準(zhǔn)備動(dòng)作，致使身體各關(guān)節(jié)和部位未能完全舒展開來。

第二，自主縮短準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，一些運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自己的身體狀態(tài)非常好，所以在做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候就自主縮短準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，導(dǎo)致身體肌肉以及狀態(tài)沒有得到良好的預(yù)熱。

第三，準(zhǔn)備活動(dòng)與訓(xùn)練內(nèi)容不匹配，運(yùn)動(dòng)員所做的準(zhǔn)備活動(dòng)重點(diǎn)鍛煉的肌肉或者身體部位與訓(xùn)練的實(shí)際內(nèi)容要求不相符，一些應(yīng)該鍛煉到的部位都沒有得到足夠的鍛煉，最終導(dǎo)致在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)身體損傷的情況。

（三）預(yù)防意識(shí)不強(qiáng)

一些運(yùn)動(dòng)員自身的安全預(yù)防意識(shí)并不是很強(qiáng)，甚至存在著僥幸心理，他們自身對(duì)于身體損傷的預(yù)防就不是很關(guān)注。筆者了解到，有一小部分運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為參加排球訓(xùn)練就不能害怕受傷，身體損傷是在所難免的，沒有避免刻意去預(yù)防和保護(hù)自己，就應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上展現(xiàn)出一往無前的體育精神和強(qiáng)大勇氣。這些運(yùn)動(dòng)員本身的好勝心理也是比較強(qiáng)的，所以，他們?cè)谟?xùn)練過程中會(huì)顯得比較盲目，反而影響到他們能力的發(fā)揮。

（四）客觀因素影響

筆者在調(diào)查和了解的過程中發(fā)現(xiàn)當(dāng)前很多高中的排球訓(xùn)練場(chǎng)地規(guī)模都是比較小的，而且排球訓(xùn)練設(shè)備也相對(duì)落后一些，加之一些室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)的光線也不是很好，這些因素都在一定程度上影響著高中排球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練質(zhì)量，也是造成運(yùn)動(dòng)員受傷的客觀因素。比如：高中排球訓(xùn)練場(chǎng)的地面多以水泥地為主，水泥地的地面硬度是非常強(qiáng)的，如果學(xué)生們?cè)谟?xùn)練過程中稍有不慎摔倒在地上，其很有可能出現(xiàn)擦傷或者骨折的情況。

（五）超負(fù)荷訓(xùn)練

在高中階段的排球?qū)W習(xí)中，學(xué)生們有很多的機(jī)會(huì)去參加各種排球比賽，在比賽之前，體育教師通常會(huì)對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行集中高強(qiáng)度的訓(xùn)練，為了爭(zhēng)取優(yōu)異的比賽成績，體育教師也很容易忽略到學(xué)生們的身體承受能力，學(xué)生們?cè)谟?xùn)練過程中需要完成太多的動(dòng)作，這樣長時(shí)間的高強(qiáng)度集中訓(xùn)練，會(huì)大大加重學(xué)生們身體各個(gè)關(guān)節(jié)和部位的負(fù)荷，這也是導(dǎo)致學(xué)生身體損傷的重要原因之一。

二、如何有效避免排球訓(xùn)練造成的身體損傷

（一）合理安排訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量

首先，在日常訓(xùn)練過程當(dāng)中，體育教師必須要合理規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，確保每一次的訓(xùn)練強(qiáng)度都在學(xué)生們的接受范圍之內(nèi)，不可過度消耗學(xué)生的體力，避免造成不必要的身體損傷。其次，針對(duì)比賽前的集中訓(xùn)練，體育教師需要秉承因材施教的理念，根據(jù)每一名學(xué)生身體素質(zhì)情況的不同來設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練方案，確保每一名學(xué)生都是按照適合自己的訓(xùn)練方案在完成訓(xùn)練任務(wù)，運(yùn)動(dòng)量都在合理范圍之內(nèi)。還有，體育教師在訓(xùn)練工作中要平衡好學(xué)生們訓(xùn)練和休息調(diào)整的比重，要確保學(xué)生們有足夠的休息時(shí)間，不可一味強(qiáng)制性進(jìn)行訓(xùn)練，要讓學(xué)生身體各部位以及肌肉都能夠得到有效休息和緩解，確保身體機(jī)能始終處于相對(duì)理想的狀態(tài)。

（二）將醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作做到位

學(xué)校應(yīng)該針對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員群體制定出科學(xué)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督計(jì)劃，要求運(yùn)動(dòng)員們定期去醫(yī)務(wù)室參加常規(guī)體檢，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員們的身體健康情況做好記錄，一定要確保學(xué)生們?cè)趨⒓痈邚?qiáng)度的排球訓(xùn)練之前身體處于健康狀態(tài)，將運(yùn)動(dòng)員自身的不安全因素降到最低。在一些集中訓(xùn)練場(chǎng)合或者是比賽過程中，最好配備醫(yī)務(wù)人員在場(chǎng)，隨時(shí)觀察運(yùn)動(dòng)員們的身體健康情況，一旦運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽的過程中出現(xiàn)了安全問題，身體受到損傷，醫(yī)務(wù)人員可以給予他們第一時(shí)間的診療和救治，降低損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的影響程度。此外，體育教師在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)可以邀請(qǐng)醫(yī)務(wù)人員一起參與，請(qǐng)醫(yī)務(wù)人員從身體健康的角度來分析訓(xùn)練計(jì)劃的合理性，對(duì)一些高難度的訓(xùn)練內(nèi)容，醫(yī)務(wù)人員也可以提出一些有效避免損傷的建議，提前為運(yùn)動(dòng)員們營造出一個(gè)更加安全的訓(xùn)練環(huán)境。

（三）認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是避免訓(xùn)練過程中身體受傷的重要前提條件。體育教師和運(yùn)動(dòng)員們一定要充分認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，確保每次開始訓(xùn)練或者比賽之前運(yùn)動(dòng)員們都已經(jīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。但是，筆者在這里想要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，準(zhǔn)備活動(dòng)是需要適度的，過度的準(zhǔn)備活動(dòng)反而會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，因此，運(yùn)動(dòng)員必須要控制好準(zhǔn)備活動(dòng)的尺度，將身體調(diào)整到理想狀態(tài)即可。

（四）強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的安全預(yù)防意識(shí)

在實(shí)際訓(xùn)練過程中，體育教師應(yīng)該注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員安全預(yù)防意識(shí)的培養(yǎng)，在潛移默化中不斷向運(yùn)動(dòng)員們滲透安全預(yù)防意識(shí)，讓安全意識(shí)在運(yùn)動(dòng)員內(nèi)心深處扎根。體育教師可以在訓(xùn)練時(shí)穿插一些與安全訓(xùn)練和紀(jì)律性相關(guān)的教育內(nèi)容，隨時(shí)給予學(xué)生們安全預(yù)防指導(dǎo)，特別是在訓(xùn)練一些高難度的動(dòng)作和技巧時(shí)一定要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生們的操作方式，避免因?yàn)殄e(cuò)誤的操作方式而造成身體部位的損傷。

（五）改善訓(xùn)練條件，提高訓(xùn)練設(shè)備水平

高中學(xué)校應(yīng)該結(jié)合自身的實(shí)際情況來進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)排球訓(xùn)練場(chǎng)地的改善力度，如果條件允許可以適當(dāng)拓展訓(xùn)練場(chǎng)地的規(guī)模，讓學(xué)生們?cè)谟?xùn)練場(chǎng)地上能夠更加自由的活動(dòng)，還有，學(xué)校應(yīng)該積極引進(jìn)更具先進(jìn)性的訓(xùn)練設(shè)備，為學(xué)生提供更加完善的訓(xùn)練條件。

三、結(jié)束語

綜上所述，在排球訓(xùn)練過程中造成學(xué)生身體損傷的原因有很多，參加排球訓(xùn)練受傷也是在所難免的事情，但是，其中一些情況是可以通過有效的預(yù)防機(jī)制來避免其發(fā)生的，因此，高中學(xué)校以及體育教師必須要尋找到問題發(fā)生的根源，從根源上鏟除這些不安全因素，盡可能保障學(xué)生在訓(xùn)練和比賽時(shí)少受傷、不受傷。

參考文獻(xiàn)：

[1]周德宏.淺析青少年排球運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防[J].科教導(dǎo)刊（電子版），2018 （36）：236-236.

[2]楊爽.排球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防措施探析[J].體育風(fēng)尚，2018 （4）：27-27.

[3]張晨光.排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施分析[J].體育風(fēng)尚，2018 （6）：22-23.

[4]劉小龍.有效預(yù)防高校排球教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷的途徑[J].體育風(fēng)尚，2018 （3）：41-41.