田燕
摘要:在健美操專選的訓(xùn)練中,形體訓(xùn)練常常被作為必修內(nèi)容貫穿在教學(xué)的始終。本文通過針對(duì)健美操專選學(xué)生特點(diǎn)而提出形體訓(xùn)練的方法,從而促進(jìn)健美操專選學(xué)生專項(xiàng)能力的提高。
關(guān)鍵詞:形體意識(shí);培養(yǎng)
形體訓(xùn)練是通過徒手或利用各種器械,運(yùn)用專門的動(dòng)作方式和方法,以改變?nèi)说男误w的原始狀態(tài),提高靈活性,增強(qiáng)可塑性為目的的練習(xí)[1]。形體訓(xùn)練是健美操專業(yè)訓(xùn)練中的一個(gè)必不可少的內(nèi)容,通過專業(yè)訓(xùn)練,表演者在完成動(dòng)作時(shí),每一個(gè)動(dòng)作的控制、眼神和姿態(tài)都能做到最好。而作為普通高校健美操專選的學(xué)生而言,從小沒有接受過任何的形體姿態(tài)訓(xùn)練,大部分人是大學(xué)才開始接觸健美操這一項(xiàng)目,因此腦海里的表演意識(shí)很淡薄,且嚴(yán)重的缺乏表現(xiàn)力和自信心。在進(jìn)入專選后由于時(shí)間緊任務(wù)重,因此花在形體姿態(tài)訓(xùn)練上的時(shí)間就非常少。
一、健美操專選學(xué)生特點(diǎn)分析
目前普通高校健美操專選的女生大多數(shù)從小未接受過專業(yè)訓(xùn)練,未接觸過形體及舞蹈表演方面的訓(xùn)練,姿態(tài)意識(shí)、表現(xiàn)力及感染力等都比較缺乏。同時(shí),85%的學(xué)生是大學(xué)才開始接觸健美操的,很多學(xué)在高中時(shí)都是學(xué)田徑、籃球、足球等,因此腿部肌肉較發(fā)達(dá),沒有健美操所需求的修長(zhǎng)美,同時(shí)身體的柔韌性及協(xié)調(diào)性較差,學(xué)習(xí)能力不強(qiáng),成套動(dòng)作學(xué)習(xí)或表演時(shí),缺乏表現(xiàn)力。
二、健美操專選班形體訓(xùn)練的開展情況
從訓(xùn)練內(nèi)容上看,剛進(jìn)入健美操專選學(xué)習(xí)時(shí),每周一次形體訓(xùn)練課,所學(xué)內(nèi)容包括頭、胸、腰、腹、髖、腿、膝、腳尖的基本訓(xùn)練,以及把桿練習(xí)和擦地組合等,后來又逐漸過度到形體舞蹈。這一系列動(dòng)作大都很簡(jiǎn)單,且音樂節(jié)奏十分緩慢,久而久之就使同學(xué)們產(chǎn)生枯燥乏味的感覺。每次形體訓(xùn)練課上大家都能很好的控制自己的意識(shí)姿態(tài),但一回到訓(xùn)練課上,在完成成套動(dòng)作時(shí),就嚴(yán)重的缺乏表現(xiàn)力,腳尖膝蓋也不自覺的彎曲。
三、提高體操專選女生形體姿態(tài)意識(shí)的對(duì)策
(一)激發(fā)專選班女生的思想意識(shí)
形體訓(xùn)練是極其枯燥乏味的過程,需要靜心細(xì)致、一絲不茍的做好每一個(gè)動(dòng)作,這一過程無疑可以讓我們的形體更加健康、更加勻稱。對(duì)健美操的專業(yè)要求而言,過硬的專業(yè)知識(shí)是基礎(chǔ),通過形體訓(xùn)練可以提高我們的專業(yè)素質(zhì)和專業(yè)能力,同時(shí)還可以培養(yǎng)端莊、大方的儀態(tài).這不但可以提高自身的自信心,更是一個(gè)人走向社會(huì)的良好開端。因此,從思想上激發(fā)體專選學(xué)生堅(jiān)持形體姿態(tài)訓(xùn)練,敢于表現(xiàn)自己,展示出自己最漂亮的一面。在訓(xùn)練過程中,對(duì)于害羞不敢表現(xiàn)自己的學(xué)生,老師應(yīng)該多給予語言上的鼓勵(lì),有時(shí)一個(gè)眼神,適當(dāng)?shù)囊痪涮崾径伎梢约ぐl(fā)起學(xué)生得自信心。
(二)選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法
常用的形體訓(xùn)練方法有很多,不同教練或老師會(huì)根據(jù)自身喜好及學(xué)生特點(diǎn)選擇不同的訓(xùn)練方法。而用得最多且教學(xué)效果最明顯的訓(xùn)練方法還是芭蕾基訓(xùn),因此,對(duì)健美操操專選學(xué)生而言,芭蕾基訓(xùn)是最基礎(chǔ)的形體訓(xùn)練方法,通過特定動(dòng)作對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿、髖等各部位進(jìn)行訓(xùn)練,可以有效鍛煉學(xué)生的良好體態(tài),達(dá)到修飾身形的目的,也可逐漸提高動(dòng)作的幅度和身體挺拔度,提高身體各關(guān)節(jié)的柔韌性和平衡能力。需要注意的是,形體訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,不宜操之過急,應(yīng)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜、由單一到多變,慢慢提高學(xué)生完成動(dòng)作的能力。
(三)重視基本功訓(xùn)練
要高質(zhì)量的完成一套動(dòng)作不但要將所有難度動(dòng)作克服,同樣重要的還有舞蹈動(dòng)作的表演,因此就需要扎實(shí)的基本功。現(xiàn)在專選班的學(xué)生,由于基礎(chǔ)薄弱,基本功差,但又要參加各種比賽,所以急于重復(fù)訓(xùn)練成套動(dòng)作的技術(shù)技巧,很多時(shí)候忽視了姿態(tài)問題,比如:腳尖未繃、表現(xiàn)力不夠、手臂路線交代不清楚。因此,要想提高成套動(dòng)作的質(zhì)量,形體訓(xùn)練要貫穿在整個(gè)訓(xùn)練的始終。
(四)配合音樂進(jìn)行訓(xùn)練
平時(shí)進(jìn)行的訓(xùn)練都是使用流行音樂或韻律性強(qiáng)的音樂,一般都是采用舞蹈的方式進(jìn)行訓(xùn)練,在音樂的陶醉下,每個(gè)人的腳尖、意識(shí)、姿態(tài)都很到位,但丟掉音樂,真正訓(xùn)練健美操成套動(dòng)作的時(shí)候,由于難度動(dòng)作的穿插,很多人在體力耐力及基本功訓(xùn)練不夠的情況下,都有不自覺的彎膝蓋、勾腳尖、缺乏表現(xiàn)力。如果在進(jìn)行形體姿態(tài)訓(xùn)練的時(shí)候,配合專門的健美操音樂,按照健美操所要求的姿態(tài)意識(shí)去訓(xùn)練,從而使同學(xué)們形成動(dòng)力定型,只要一開始動(dòng)作,就能嚴(yán)格控制自己的意識(shí)姿態(tài),從而提高動(dòng)作質(zhì)量。
四、結(jié)論及建議
(一)結(jié)論
健美操現(xiàn)是一項(xiàng)集剛?cè)?、舒展與活力為一體的項(xiàng)目,它要求運(yùn)動(dòng)員既要有過硬的身體質(zhì)功底,又要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的表現(xiàn)力及感染力。形體訓(xùn)練既有助于培養(yǎng)健美操專選學(xué)生良好的體態(tài),又可增強(qiáng)學(xué)生的表演欲望及自信心。因此,為了提高健美操專選學(xué)生的專項(xiàng)能力,必須將形體訓(xùn)練貫穿在整個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練與學(xué)習(xí)的始終。
(二)建議
針對(duì)健美操專選學(xué)生,將形體訓(xùn)練納入專選訓(xùn)練的一部分,可以將專項(xiàng)訓(xùn)練分為兩部分,前部分進(jìn)行形體訓(xùn)練,后部分學(xué)習(xí)專項(xiàng)技術(shù)。針對(duì)學(xué)院來講,可以將形體訓(xùn)練作為一門單獨(dú)的課程開設(shè),這樣既為我們學(xué)習(xí)相關(guān)專項(xiàng)打基礎(chǔ),又可培養(yǎng)學(xué)生端莊大方的氣質(zhì)。針對(duì)專選班女生講,形體訓(xùn)練不能急于求成,要打好腳底基礎(chǔ)。在進(jìn)行形體訓(xùn)練時(shí)最好是幾個(gè)人一起,相互觀察學(xué)習(xí),指出不足之處,切忌一個(gè)人盲目的練,以免適得其反。同時(shí),還需要堅(jiān)持不懈,持之以恒,從思想上引起重視。
參考文獻(xiàn):
[1] 楊偉,陳思娜 . 探究形體訓(xùn)練對(duì)高校健美操教學(xué)效果的影響 [J]. 當(dāng)代體育科技,2019 (4):27-29.
[2] 王健利 . 健美操教學(xué)中形體意識(shí)的培養(yǎng) [J]. 當(dāng)代體育科技,2018 (6):108-109.