健美操訓(xùn)練中舞蹈意識的培養(yǎng)

楊旭

摘要：健美操是一種特殊的體育運動，融合了舞蹈、體育、體操等元素，其有著很好的健身價值和藝術(shù)魅力，受到人們的喜愛。在跳健美操的時候，要求具備較強的節(jié)奏感，因此在日常訓(xùn)練時要注重舞蹈意識培養(yǎng)。文章先介紹舞蹈意識的內(nèi)容，再分析健美操訓(xùn)練中存在的問題，最后提出具體培養(yǎng)策略，從而不斷強化舞蹈意識。

關(guān)鍵詞：健美操;舞蹈意識;培養(yǎng)策略

在現(xiàn)代社會中，隨著人們物質(zhì)生活水平提高，更加注重身心健康，健美操成為熱捧的健身方式。尤其是對于女性而言，跳健美操不僅可以塑造優(yōu)美身形，還能夠提升自身氣質(zhì)。為了跳好健美操，舞蹈意識是至關(guān)重要的，所以要加強培養(yǎng)。要根據(jù)運動員的實際情況出發(fā)，對存在的問題進(jìn)行分析，制定出有效策略，不斷提升訓(xùn)練水平。

一、健美操訓(xùn)練中舞蹈意識的內(nèi)容

節(jié)奏。對于健美操練習(xí)者來說，自身要具備良好的樂感，這是很重要的。健美操的節(jié)奏感很強，因此要熟悉旋律和節(jié)拍，在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，要跟著音樂的節(jié)奏跳起來，才能保證動作和音樂之間的協(xié)調(diào)性，從而達(dá)到訓(xùn)練目的?；咀藨B(tài)?；咀藨B(tài)是健美操舞蹈意識培養(yǎng)中的基礎(chǔ)條件，需要進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練才能掌握。在跳健美操的時候，基本姿態(tài)訓(xùn)練是第一步，可以對不良姿態(tài)進(jìn)行糾正，讓身形變得更加協(xié)調(diào)好看。要去訓(xùn)練者不同身體部位在做動作的時候可以保持良好優(yōu)美的姿態(tài)，以規(guī)范的要求來完成各種動作。另外協(xié)調(diào)性是可以順利完成優(yōu)美動作的關(guān)鍵所在，如果訓(xùn)練者具有很好的協(xié)調(diào)性，一套動作做下來，不僅看起來很輕松，而且會呈現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿，達(dá)到高效的訓(xùn)練效果[1]。

動作幅度。在跳健美操的過程中，動作幅度和訓(xùn)練者自身條件有著直接關(guān)系，要根據(jù)實際情況而定。有的訓(xùn)練者體型修長，動作幅度就可以做的大一點，身體會完全舒展，呈現(xiàn)出標(biāo)準(zhǔn)的姿態(tài)。有的訓(xùn)練者體型矮小，在練習(xí)時要側(cè)重于重心較高的健美動作，可以提高自身訓(xùn)練水平。音樂和動作間的契合度。健美操訓(xùn)練者在練習(xí)動作時要根據(jù)動作搭配合適的音樂，這樣才能展示出健美操的藝術(shù)美感。在整個訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練者要抓住旋律和節(jié)奏，才能將動作完美呈現(xiàn)出來。藝術(shù)修養(yǎng)。藝術(shù)修養(yǎng)是指訓(xùn)練者對健美操的認(rèn)知能力，可以感受到動作中的美感，可以更加協(xié)調(diào)的完成相關(guān)動作?？梢钥闯觯∶啦僦械奈璧敢庾R具有綜合性的特點，需要訓(xùn)練者全面去把握，才能提高自身藝術(shù)水平，更好的投入到訓(xùn)練中去。

二、健美操訓(xùn)練中舞蹈意識培養(yǎng)存在的問題

（一）訓(xùn)練者之間的差距明顯

健美操訓(xùn)練者表現(xiàn)出來的差距是正常的，這和家庭背景、生活方式、學(xué)歷程度等有著直接關(guān)系。在學(xué)習(xí)健美操時，沒有考慮到訓(xùn)練者之間的差距，基本都是采用一刀切的方式，導(dǎo)致實際效果不是很好。例如有的訓(xùn)練者已經(jīng)具備一定基礎(chǔ)，但是還要從最簡單的動作開始學(xué)習(xí)，這無疑是在浪費時間。有的訓(xùn)練者之前對健美操不了解，但是剛開始就練習(xí)相關(guān)動作會感覺到很吃力，缺乏扎實的基本工。在水平層次不一的訓(xùn)練者團(tuán)體中，單一訓(xùn)練方式無法滿足實際需求，有的訓(xùn)練者因為找不到適合自己的方式可能會產(chǎn)生放棄的想法。舞蹈意識培養(yǎng)需要經(jīng)過長時間練習(xí)，短時間內(nèi)是無法取得成效的，如果訓(xùn)練者缺乏頑強的意志力，會出現(xiàn)半途而廢的情況。因此在健美操中培養(yǎng)舞蹈意識，必須要明確訓(xùn)練者之間的差異。

（二）訓(xùn)練方式不科學(xué)

首先是目標(biāo)不科學(xué)。通過實際觀察發(fā)現(xiàn)，大部分教練在訓(xùn)練健美操時不注重舞蹈意識培養(yǎng)，只傳授健美操動作。受到經(jīng)濟(jì)利益的影響，希望可以收到更多的訓(xùn)練者，以獲利為主要目的，嚴(yán)重忽視了舞蹈意識培養(yǎng)的重要性，導(dǎo)致訓(xùn)練效果大打折扣。其次是基本工不扎實。無論是任何一項運動，基本工都是非常重要的，健美操也不例外。在練習(xí)健美操基本工的時候，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)姿態(tài)、節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性的時間比較短，基本工比較薄弱，無法開展更深層次課程內(nèi)容的學(xué)習(xí)。最后是不注重藝術(shù)修養(yǎng)。將健美操練習(xí)的重點放在動作和技巧上，忽視了藝術(shù)修養(yǎng)的培養(yǎng)。一個優(yōu)秀的健美操運動員要具有良好藝術(shù)修養(yǎng)，可以散發(fā)出自身魅力。如果健美操訓(xùn)練缺乏藝術(shù)修養(yǎng)，學(xué)習(xí)質(zhì)量就會大大降低[2]。

三、健美操訓(xùn)練中舞蹈意識培養(yǎng)的具體策略

（一）基礎(chǔ)姿態(tài)的訓(xùn)練

健美操訓(xùn)練中很多人都有錯誤姿態(tài)，主要是自身不良習(xí)慣造成的，無法在短時間內(nèi)改正過來，所以說基礎(chǔ)姿態(tài)訓(xùn)練需要一個長期的過程，在練習(xí)中慢慢熟悉，直到全面掌握。通常情況下，基礎(chǔ)姿態(tài)訓(xùn)練先要從單個姿態(tài)開始練習(xí)，然后再適當(dāng)增加難度，變成組合姿態(tài)的練習(xí)。經(jīng)過一定時間的練習(xí)，健美操訓(xùn)練者已經(jīng)形成了肌肉記憶，可以準(zhǔn)確、流暢的完成姿態(tài)表演。為了幫助訓(xùn)練者形成標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)，教練要嚴(yán)格的要求，身體的每一步部位都要進(jìn)行糾正，讓整體看起來更加的協(xié)調(diào)?？梢赃m當(dāng)?shù)募尤氚爬傥璧牟椒ビ?xùn)練，主要原因是可以提高訓(xùn)練者對重心的控制能力，更好的完成相關(guān)動作。為了調(diào)動起訓(xùn)練者的積極性，可以創(chuàng)新訓(xùn)練方式，例如將游戲融入到基礎(chǔ)姿態(tài)訓(xùn)練中去，讓訓(xùn)練充滿歡樂和活力[3]。

（二）加強音樂感知能力訓(xùn)練

健美操訓(xùn)練離不開音樂，可以讓動作更加具有感染力，隨著節(jié)奏的變化，動作也會跟著轉(zhuǎn)化，所以要增強健美操訓(xùn)練者對音樂的感知能力。對于音樂感知能力而言，并不是簡單的“踩點”，而是要讓訓(xùn)練者用心去感受音樂的旋律和其中的情感，和健美操動作有機融合在一起，展現(xiàn)出優(yōu)美的姿態(tài)。當(dāng)訓(xùn)練者具備良好音樂感知能力的時候，訓(xùn)練中就可以保證動作和音樂的協(xié)調(diào)性，處于最佳的狀態(tài)。在實際開展音樂感知能力訓(xùn)練時，要讓訓(xùn)練者盡可能的多唱、多跳，體驗音樂中豐富的情感，長此以往就會形成一種獨特的樂感。選擇音樂要認(rèn)真考慮，要和健美操的主題相聯(lián)系，體現(xiàn)出較強的針對性，如果音樂選擇比較隨意，很有可能會出現(xiàn)不合適的情況，所以要對癥下藥。

（三）身體語言的訓(xùn)練

身體語言在健美操中發(fā)揮著重要作用，具有極強的感染力，可以直觀的表現(xiàn)出來，讓人有真實的體驗。從某種意義上來說，舞蹈就是將人的情感通過肢體語言表達(dá)出來，在演繹中讓觀眾感受到其中的情感變化，領(lǐng)略健美操動作的美。一方面是協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。訓(xùn)練健美操中，訓(xùn)練者要注意感受肌肉和關(guān)節(jié)的變化，身體各部位的活動是進(jìn)行關(guān)節(jié)和肢體訓(xùn)練以及掌握肌肉控制力的基礎(chǔ)。加強腰、胯、腕、膝等關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，這樣身體會變得更加靈活。另一方面是對抗訓(xùn)練。對抗訓(xùn)練主要是練習(xí)肌肉的爆發(fā)力和延伸力，適合練習(xí)的動作有騰空、跳躍等。訓(xùn)練強度和時間要進(jìn)行有效控制，確保具有科學(xué)合理性，達(dá)到最佳的鍛煉效果[4]。

（四）注重基本功訓(xùn)練

基本功訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練者的肢體表達(dá)能力，基本工主要是指身體力量、控制能力、柔韌能力、平衡能力、協(xié)調(diào)配合能力。要想跳好健美操，基本功訓(xùn)練是至關(guān)重要的，必須要經(jīng)過嚴(yán)格、系統(tǒng)的訓(xùn)練?；竟τ?xùn)練要求訓(xùn)練者有持之以恒的毅力，無論遇到什么困難都要克服，絕對不能輕言放棄。例如一個簡單的動作需要長時間反復(fù)練習(xí)，過程中容易產(chǎn)生煩躁的情緒，這時候就需要靜下心來，保持足夠的耐心，才能打下扎實的基本功。考慮到訓(xùn)練者自身情況存在差異，所以要制定不同訓(xùn)練方式，控制好難度和進(jìn)度，確?？梢院芎玫慕邮埽瑢τ谔嵘w水平有很大的幫助。只有練好基本功，才能在練習(xí)中穩(wěn)步提升，擁有更高的訓(xùn)練水平。

（五）加強審美能力訓(xùn)練

一是積極學(xué)習(xí)不同風(fēng)格的舞蹈，感受舞蹈中的美感，有利于提升自身審美能力。練習(xí)者要根據(jù)自身特點選擇適合自己的風(fēng)格，進(jìn)一步挖掘出自身潛能，不斷提高藝術(shù)修養(yǎng)。二是訓(xùn)練者要學(xué)會賞析健美操，強化自身的感性認(rèn)識，理解健美操蘊含的內(nèi)涵。三是合理分配教學(xué)元素。為了保證健美操的訓(xùn)練效果，教練要為訓(xùn)練者創(chuàng)造出優(yōu)美的環(huán)境，會對他們產(chǎn)生積極影響。訓(xùn)練中要傳遞出正確價值觀念，加深對健美操的認(rèn)識，促進(jìn)正確態(tài)度的形成，在練習(xí)中保持積極向上的態(tài)度。四是創(chuàng)新訓(xùn)練方式。加強訓(xùn)練方式的創(chuàng)新性和趣味性，讓訓(xùn)練不再枯燥，激發(fā)出訓(xùn)練者的熱情。健美操內(nèi)容不應(yīng)該局限在固定范圍之內(nèi)，而是要適當(dāng)進(jìn)行拓展，對訓(xùn)練者能力是一個全面的提升[5]。

四、結(jié)語

綜上所述，健美操訓(xùn)練中舞蹈意識的培養(yǎng)是非常重要的，可以大大提升訓(xùn)練水平。要對目前訓(xùn)練方式進(jìn)行分析，找到問題存在的原因，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行改進(jìn)，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方式，發(fā)揮出有效的作用。明確舞蹈意識培養(yǎng)在健美操訓(xùn)練中的重要性，是這項運動的靈魂所在，讓健美操充滿活力、熱情，感受到舞蹈帶給人的美好。

參考文獻(xiàn)：

[1]譚歡.健美操訓(xùn)練中舞蹈意識的培養(yǎng)[J].文體用品與科技，2019 （20）：240-241.

[2]張蕓蕓.健美操訓(xùn)練中舞蹈意識的培養(yǎng)策略分析[J].赤峰學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2018，34 （2）：86-87.

[3]李晶，燕鵬.健美操訓(xùn)練中舞蹈意識的培養(yǎng)[J].當(dāng)代體育科技，2017，7 （29）：26-27.

[4]胡煒.健美操訓(xùn)練中舞蹈意識的培養(yǎng)策略[J].當(dāng)代體育科技，2018，8 （18）：254，256.

[5]徐像鍵，魏小壯.健美操訓(xùn)練中舞蹈意識的培養(yǎng)策略探析[J].中外交流，2017 （40）：235.