游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)分析研究

侯明達(dá) 劉昭

摘要：在游泳過程中，運(yùn)動(dòng)員正確的轉(zhuǎn)身動(dòng)作，能夠?yàn)橛斡颈荣惣臃?。因此，需要加?qiáng)運(yùn)動(dòng)員游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員游泳比賽成績的提升。對(duì)此，本文著重分析游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)分析，提出提高游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓(xùn)練建議。

關(guān)鍵詞：游泳;訓(xùn)練;轉(zhuǎn)身技術(shù)

在游泳比賽中，影響比賽成效的關(guān)鍵性因素除了運(yùn)動(dòng)員自身體能以外，轉(zhuǎn)身技術(shù)對(duì)比賽具有直接的干擾效度。新時(shí)代下，在運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身技術(shù)的研究與探討，把握游泳轉(zhuǎn)身技巧，為運(yùn)動(dòng)員節(jié)省比賽時(shí)間，以此取得優(yōu)秀的游泳比賽成績。

一、游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)分析

（一）游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)分析

在游泳過程中，轉(zhuǎn)身是其中的要點(diǎn)，是關(guān)鍵性的動(dòng)作，以正確的轉(zhuǎn)身加之充沛的體能，能夠縮短游泳比賽時(shí)間0.8～1.2秒，達(dá)到良好的游泳成績。而要完成一個(gè)完好的游泳過程，需要多個(gè)轉(zhuǎn)身的作用。因此，在游泳訓(xùn)練過程中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員游泳轉(zhuǎn)身訓(xùn)練，是有必要的。當(dāng)前，在游泳轉(zhuǎn)身訓(xùn)練中，轉(zhuǎn)身包含手觸池壁動(dòng)作、到邊動(dòng)作、腳觸池壁動(dòng)作等。

首先，到邊游泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在游泳比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員前期的轉(zhuǎn)身動(dòng)作需要良好的體力支撐，通過不斷的加速實(shí)現(xiàn)完美的轉(zhuǎn)身。但在實(shí)際游泳過程中，運(yùn)動(dòng)員游泳轉(zhuǎn)身，大都存在一個(gè)通病，就是快要到轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)部分，速度快速逐漸下降。究其原因，是運(yùn)動(dòng)員在游泳轉(zhuǎn)身過程中存在單觸壁習(xí)慣。

其次，手觸池壁的游泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在游泳轉(zhuǎn)身中該動(dòng)作的演示需要一定的力量支撐，游泳轉(zhuǎn)身為 0.1～0.4 秒。運(yùn)動(dòng)員具有身體協(xié)調(diào)性，在最短的時(shí)間內(nèi)手觸碰到池壁進(jìn)行完美的轉(zhuǎn)身，并且為下一個(gè)轉(zhuǎn)身贏得時(shí)間。

最后，腳觸池壁游泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在游泳轉(zhuǎn)身過程中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員手觸到池壁中，腳應(yīng)該順利的翻轉(zhuǎn)，達(dá)到良好的游泳轉(zhuǎn)身模式。與此同時(shí)，腳觸池壁，需要運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的力量，把握住力度，不能夠用量過勝，也不能夠用力過輕。

（二）游泳轉(zhuǎn)身體能分析

水底中的環(huán)境不同于陸地，需要運(yùn)動(dòng)員具有超強(qiáng)的體能支撐。運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中，無論是轉(zhuǎn)身動(dòng)作還是其他動(dòng)作的完成都需要體能的支撐，因此，運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中，應(yīng)合理的分配自身的體能，使體能在必要的時(shí)刻發(fā)揮效度，有效的運(yùn)用到游泳比賽過程中的任何環(huán)節(jié)，以體能完成游泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作，以此縮短游泳轉(zhuǎn)身時(shí)間以及比賽時(shí)間。

（三）游泳轉(zhuǎn)身戰(zhàn)術(shù)分析

在游泳比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員要想具有良好的成績，需要運(yùn)用游泳轉(zhuǎn)身戰(zhàn)術(shù)，把握各個(gè)轉(zhuǎn)身關(guān)鍵點(diǎn)，以此提升游泳比賽成績。因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具有戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，以戰(zhàn)術(shù)促進(jìn)自身動(dòng)作的完成。首先，運(yùn)動(dòng)員在游泳中，入水的動(dòng)作一定要快、穩(wěn)，對(duì)入水的指令反應(yīng)速度要極快，之后在水中不減速度的快速游泳，并且完成第一個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作，加快游泳節(jié)奏。其次，運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中，應(yīng)有效的避免前方運(yùn)動(dòng)員游泳形成的助力，以超強(qiáng)的體能，不受環(huán)境等因素的干擾，并且完成下一個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作。最后，運(yùn)動(dòng)員在游泳中合理的分配自身的體能，借助自身體能完成游泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作，并且做好最后的沖刺游行節(jié)奏。

（四）游泳轉(zhuǎn)身心理素質(zhì)分析

運(yùn)動(dòng)員在游泳轉(zhuǎn)身過程中，依靠于自身超強(qiáng)的心理素質(zhì)支撐，關(guān)系到每一個(gè)轉(zhuǎn)身、沖刺動(dòng)作。據(jù)調(diào)查而知，許多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員比賽出現(xiàn)失利，大都與自身心理活動(dòng)密切相關(guān)。因此，運(yùn)動(dòng)員在游泳中應(yīng)調(diào)整好自身心理，加強(qiáng)自身心理建設(shè)，以超強(qiáng)的心理戰(zhàn)勝自己，贏得游泳比賽。

二、提高游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓(xùn)練建議

（一）重視體能訓(xùn)練

在游泳轉(zhuǎn)身過程中，體能是其關(guān)鍵性的支撐，是完成整個(gè)游泳比賽中的有力支持。因此，游泳轉(zhuǎn)身訓(xùn)練中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的提升運(yùn)動(dòng)員體能適應(yīng)度，使運(yùn)動(dòng)員借助體能完成游泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作，達(dá)到良好的游泳比賽效度。在日常訓(xùn)練中，以體能訓(xùn)練與游泳轉(zhuǎn)身訓(xùn)練相融合，在轉(zhuǎn)身過程中提升運(yùn)動(dòng)員體能，實(shí)現(xiàn)兩者的共進(jìn)步，促進(jìn)游泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作的完成。與此同時(shí)，體能的訓(xùn)練可以通過跑步加強(qiáng)，以跑步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能，加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，這對(duì)游泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作完成度具有促進(jìn)意義。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練應(yīng)采取循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行，在訓(xùn)練中不斷的讓運(yùn)動(dòng)員突破自己，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)，為運(yùn)動(dòng)員構(gòu)建體能提升方案，但切忌，體能訓(xùn)練不宜過度，損壞運(yùn)動(dòng)員的身體。

（二）重視心理素養(yǎng)的提升

良好的心理素養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員游泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作的完成度具有促進(jìn)意義，在游泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作訓(xùn)練中，應(yīng)重視心理素養(yǎng)的提升，加強(qiáng)心理教育，使運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理應(yīng)對(duì)比賽。因此，在日常游泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作訓(xùn)練中，采取運(yùn)動(dòng)員接受的心理教育方法，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理建設(shè)。例如：采取情境訓(xùn)練方法，教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員心理發(fā)展形勢(shì)，結(jié)合在游泳比賽、訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的心理發(fā)展變化情況，創(chuàng)設(shè)情境，讓運(yùn)動(dòng)員置身于情境中，根據(jù)自身反應(yīng)、能力等效度，解決問題，以此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素養(yǎng)。與此同時(shí)，在日常游泳轉(zhuǎn)身訓(xùn)練中，應(yīng)多觀察運(yùn)動(dòng)員，為運(yùn)動(dòng)員開展針對(duì)性心理教育活動(dòng)。

（三）重視體重的控制

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，參與到游泳活動(dòng)中應(yīng)具有良好的身體機(jī)能，控制好自身的體征，符合游泳比賽參與體重指標(biāo)。在游泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作完成中，運(yùn)動(dòng)員具有適合的體重，能夠?yàn)橛斡巨D(zhuǎn)身動(dòng)作的完成加分。因此，在日常游泳轉(zhuǎn)身訓(xùn)練中，重視訓(xùn)練模式，合理的規(guī)范運(yùn)動(dòng)員飲食，控制飲食，保持良好的體重。

三、結(jié)語

綜上所述，要達(dá)到運(yùn)動(dòng)員游泳過程中的良好轉(zhuǎn)身，與運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)身技術(shù)、體能、心理方面等密切相關(guān)。新時(shí)代背景下，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓(xùn)練，從體能、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、心理等方面，給予運(yùn)動(dòng)員全面的引領(lǐng)，使運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中發(fā)揮良好的效度，以此提升游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)訓(xùn)練的有效性。

參考文獻(xiàn)：

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