淺談籃球基本功的重要性

李井剛

摘要：隨著籃球比賽被國家和社會(huì)不斷的關(guān)注和重視，給籃球運(yùn)動(dòng)員提供了廣闊的發(fā)展空間，其體育訓(xùn)練采取的方式方法也在發(fā)生轉(zhuǎn)變。所謂“萬丈高樓平地起”，籃球基本功作為籃球訓(xùn)練中非常重要的內(nèi)容，同樣受到運(yùn)動(dòng)員們的高度重視。本文主要對(duì)籃球基本功的內(nèi)涵以及重要性進(jìn)行分析，進(jìn)而提出相對(duì)應(yīng)的基本功訓(xùn)練方式，希望給相關(guān)人員提供參考建議，為運(yùn)動(dòng)員日后的籃球體育發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng);籃球;基本功訓(xùn)練

基本功對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說具有非常重要的作用，是籃球遠(yuǎn)動(dòng)員必須掌握的基本技能。這不僅需要籃球遠(yuǎn)動(dòng)員從小練習(xí)，更需要訓(xùn)練導(dǎo)師們逐步的將訓(xùn)練模式轉(zhuǎn)型與創(chuàng)新，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)重視投籃命中率的訓(xùn)練重點(diǎn)，讓每一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員都具有扎實(shí)的基本功，為提升整體籃球技術(shù)水平，展開更加全面的籃球訓(xùn)練過程奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。因此，必須從意識(shí)和認(rèn)知上重視籃球的基本功訓(xùn)練，并結(jié)合規(guī)范性的訓(xùn)練技巧，將基本功訓(xùn)練落實(shí)到位，為運(yùn)動(dòng)員日后的發(fā)展提供基礎(chǔ)保證。

一、籃球基本功的內(nèi)在涵義

目前，籃球技術(shù)得到不斷發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的先天性優(yōu)勢(shì)有著必要的要求，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，與運(yùn)動(dòng)員自身發(fā)展具有非常重要的聯(lián)系。為了提升運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能，需要對(duì)籃球基本功方面進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練上籃、防守以及站位等方面的內(nèi)容，這些動(dòng)作的完成決定著運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的出色表現(xiàn)。

針對(duì)籃球基本功，國內(nèi)外的籃球?qū)＜矣兄煌目捶?。美國籃球教練認(rèn)為：“籃球技術(shù)就是籃球基本功的體現(xiàn)?！蔽覈@球?qū)＜覄t認(rèn)為：“籃球基本功就是籃球隊(duì)員對(duì)籃球技術(shù)的掌握與運(yùn)用，其中包括的環(huán)節(jié)有手、腳、腰等方面的技巧和對(duì)籃球配合技術(shù)的熟練應(yīng)用。”即平時(shí)在籃球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，不斷鍛煉其基本功，然后在基本功訓(xùn)練中普及專業(yè)性的練習(xí)，并經(jīng)過二者不斷結(jié)合的訓(xùn)練形式，最終構(gòu)成一種扎實(shí)的基本功訓(xùn)練模式[1]?；@球技術(shù)在訓(xùn)練中包含很多方面的內(nèi)容，例如投球、運(yùn)球以及傳球的等方面肢體動(dòng)作基本功。同時(shí)，技術(shù)動(dòng)作也包含很多種類，但是不管哪一種動(dòng)作都需要靠手來運(yùn)作，之后實(shí)現(xiàn)身體的協(xié)調(diào)與配合，進(jìn)而完成更加艱難的動(dòng)作。

二、籃球基本功在實(shí)戰(zhàn)中的重要性

籃球基本功的扎實(shí)程度關(guān)乎到籃球技能的發(fā)揮，也直接關(guān)系到籃球技術(shù)水平的高低，是一項(xiàng)以基本技術(shù)為主的運(yùn)動(dòng)形式。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員掌握的技術(shù)水平高低與比賽成績(jī)有直接的關(guān)系。

比如，NBA是世界性籃球技能比賽，吸引世界各地球迷的目光，NBA賽場(chǎng)上出現(xiàn)了世界頂級(jí)巨星喬丹，已經(jīng)成為世界球迷崇拜的偶像。喬丹籃球技術(shù)過強(qiáng)，具有超強(qiáng)的得分以及統(tǒng)制比賽能力，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，他以自己扎實(shí)的基本功征服了全世界的球迷和籃球運(yùn)動(dòng)員們。但是在他的背后需要經(jīng)過多少艱苦的訓(xùn)練才能鍛煉出如此扎實(shí)的基本功是我們難以想象的。據(jù)了解，他對(duì)籃球訓(xùn)練的每一個(gè)小動(dòng)作都做到每天堅(jiān)持的練習(xí)，并從運(yùn)球過程中鍛不斷煉手腳協(xié)調(diào)，每天堅(jiān)持投放3000個(gè)。正是因?yàn)檫@些刻苦的訓(xùn)練，才讓他擁有了扎實(shí)的基本功，并在實(shí)際比賽中運(yùn)用自如。還有我們非常熟悉的姚明，在短短的幾年時(shí)間立足于NBA的籃球歷史上，震驚了全世界，成為國人的驕傲。全世界的球迷為之歡呼、吶喊，對(duì)于他的成功不僅僅由于傲人的比賽成績(jī)，同時(shí)還由于他具有的非常扎實(shí)的籃球基本功技術(shù)，讓他可以從容的應(yīng)對(duì)世界級(jí)的籃球比賽。

三、籃球基本功的相關(guān)內(nèi)容

（一）身體的基本功技巧

籃球訓(xùn)練過程中，手占據(jù)非常重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，手上的基本功主要指手對(duì)籃球的感應(yīng)能力與支配能力，在傳球、投籃以及運(yùn)球中得到充分的體現(xiàn)，需要手指以及手腕的相互配合，不斷提升熟練程度最后完全爆發(fā)的過程。而腳上面的基本功主要通過身體重心轉(zhuǎn)移、變化速度與方向轉(zhuǎn)變中體現(xiàn)，運(yùn)用腳上的力度實(shí)現(xiàn)蹬地、轉(zhuǎn)身與方向的轉(zhuǎn)變;腰部的基本功主要指在籃球技術(shù)過程中，采用腰部的力量去控制身體平衡，掌握身體重心的轉(zhuǎn)移，進(jìn)而完成各種籃球技術(shù)對(duì)應(yīng)策略。腰部力量主要體現(xiàn)在搶位時(shí)的身體穩(wěn)定性，在跳躍時(shí)身體舒展度與高難度動(dòng)作的技術(shù)能力[1]。眼上的基本功主要指通過眼角的余光加寬視野的能力，具體表現(xiàn)在判斷、擴(kuò)展視野以及了解全場(chǎng)情況的變化，通過眼睛可以觀察的更加準(zhǔn)確、范圍會(huì)更大，同時(shí)觀察的內(nèi)容也更多，有利于運(yùn)動(dòng)員的下一步動(dòng)作的判斷，眼上的基本功可以分為掃視、環(huán)視與虛視。

（二）身體素質(zhì)及戰(zhàn)術(shù)的基本功技巧

運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)非常重要，身體素質(zhì)基本功主要指籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中體現(xiàn)出現(xiàn)的速度、靈敏度、力量、耐心以及核心力量等運(yùn)動(dòng)技能。良好的身體素質(zhì)對(duì)比賽具有很大的幫助，是比賽勝利的關(guān)鍵，可以避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，在長(zhǎng)久的鍛煉與對(duì)抗中，可以正常發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的耐性。技術(shù)基本功訓(xùn)練方式可以分為兩個(gè)方面，按照有球與無球兩種訓(xùn)練方式展開。其中有球基本功主要指需要提高對(duì)球的控制與支配能力，例如，在運(yùn)球、傳球以及投籃環(huán)節(jié)等，無球訓(xùn)練方式指腳步的移動(dòng)，例如，交叉步、滑步等方面的訓(xùn)練。針對(duì)腰部的訓(xùn)練要掌握核心力量練習(xí)登，眼的訓(xùn)練內(nèi)容需要通過比賽的方式擴(kuò)展視野，提升自己的判斷力。戰(zhàn)術(shù)基本功訓(xùn)練方式，主要轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)以投籃為主的訓(xùn)練模式，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)員之間的傳球練習(xí)內(nèi)容，利用傳球接球，無球跑等方式參與到運(yùn)動(dòng)中，通過相互配合以及協(xié)調(diào)等基本功戰(zhàn)術(shù)，在戰(zhàn)術(shù)過程中充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力，提高戰(zhàn)斗意識(shí)以及對(duì)抗能力。此外，訓(xùn)練過程中要分開訓(xùn)練，不要交叉結(jié)合在一起訓(xùn)練，整個(gè)基本功訓(xùn)練只是一種戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

身體素質(zhì)地發(fā)揮需要以戰(zhàn)術(shù)作為基礎(chǔ)，要采取全面的訓(xùn)練方式包括速度、耐力以及力量方面等。因此，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該注意速度、靈敏以及柔韌度等技術(shù)方面的訓(xùn)練，同時(shí)，力量與耐力在訓(xùn)練前后進(jìn)行。

（三）訓(xùn)練或比賽心理素質(zhì)的基本功訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)主要指運(yùn)用相對(duì)應(yīng)的儀器與相對(duì)應(yīng)的策略，干擾并且運(yùn)動(dòng)員的心理，不斷影響運(yùn)動(dòng)員的心理變化，讓球員改變這種心理狀況，最終形成有利于比賽，有利于自身發(fā)展的心理狀態(tài)[2]?；@球心理素質(zhì)訓(xùn)練在比賽中占據(jù)非常重要的地位，同時(shí)也具有非常深遠(yuǎn)的影響，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，需要按照運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性以及心理變化采取有目的的訓(xùn)練手段，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)最理想的訓(xùn)練效果。比如初次參加比賽的緊張、任務(wù)指標(biāo)過重的壓力、觀眾、噪音、場(chǎng)地?zé)艄?、比賽用球與場(chǎng)地等等，都會(huì)對(duì)雙方心理有著重要影響[3]。因此，端正對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)，抓住運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練態(tài)度，要從心理訓(xùn)練課進(jìn)行針對(duì)性的設(shè)計(jì)。

比如，通過肌肉進(jìn)行的反復(fù)收縮放松的循環(huán)練習(xí)使人覺察到什么緊張，從而提高消除緊張的放松能力[4]?；蛘?，通過自我暗示對(duì)全身進(jìn)行放松，暗示的內(nèi)部語言一般是“我很安靜”“全身放松”等。還可以通過比賽對(duì)手的模擬，來提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。如通過觀看對(duì)手的比賽的錄像或教練員掌握的對(duì)手資料情況分析，讓一部分隊(duì)員扮演對(duì)方角色進(jìn)行模擬對(duì)抗[5]。在對(duì)抗過程中可以隨時(shí)向隊(duì)員提問，前鋒隊(duì)員回答對(duì)手擅長(zhǎng)的戰(zhàn)術(shù)打法;中鋒隊(duì)員要回答出攻守的特點(diǎn);后衛(wèi)隊(duì)員則要回答出對(duì)方的攻守戰(zhàn)術(shù)的變化特點(diǎn)。做到知己知彼，準(zhǔn)備充分，心理穩(wěn)定，并排除急躁或壓抑的心理障礙，提高控制能力，增強(qiáng)戰(zhàn)勝對(duì)手的信心[6]。

四、結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)員在平常的訓(xùn)練中需要重視基本功的練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員了解到基本功在比賽中的重要性，進(jìn)而展開更加全面的訓(xùn)練。并且，在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員展開訓(xùn)練過程中，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式進(jìn)行改變，按照不同的部位展開基本功訓(xùn)練，通過這樣的方式不斷提升籃球技能，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于基本功的訓(xùn)練，為日后技能的提升奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

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[5]張俊明.加強(qiáng)基本功訓(xùn)練提高籃球基本功[J].讀書文摘，2017 （20）：82.

[6]馮日才.青少年籃球基本功訓(xùn)練的方法及存在問題研究[J].運(yùn)動(dòng)精品（學(xué)術(shù)版），2018，37 （4）：65-66.