陳氏太極拳的健身原理及作用分析

張曉東

摘要：隨著社會的快速發(fā)展，人們逐漸開始關(guān)注身體健康狀態(tài)，傳統(tǒng)民族體育項目迎來了新的發(fā)展契機(jī)。陳氏太極拳不僅具有獨(dú)特的魅力，還適合不同階段的人群，具有較強(qiáng)的健身作用。陳氏太極拳作為中華民族體育文化的瑰寶，深受人們喜愛，現(xiàn)階段已經(jīng)有許多人們開始練習(xí)并取得顯著的健身效果。本文將系統(tǒng)分析塵世太極拳的健身原理與作用，加深人們對陳氏太極拳的理解與認(rèn)知。

關(guān)鍵詞：陳氏太極拳;健身原理;作用分析

陳氏太極拳巧妙的將中國古老的導(dǎo)引吐納術(shù)與中醫(yī)學(xué)原理相結(jié)合，通過武術(shù)技擊的方式呈現(xiàn)出來，整套拳剛?cè)嵯酀?jì)，老少皆宜。陳氏太極拳不僅蘊(yùn)含豐富的健身功能，還具有文化價值。但是許多人未能深刻認(rèn)識到陳氏太極拳的健身原理與作用，進(jìn)而會影響參與陳氏太極拳練習(xí)的效果，因此需要加強(qiáng)對陳氏太極拳的健身原理及作用分析，提高人們對陳氏太極拳的理解，引導(dǎo)更多的群眾參與到陳氏太極拳的練習(xí)中，對于實現(xiàn)全民健身具有重要的作用。

一、陳氏太極拳的健身原理

陳氏太極拳主要調(diào)節(jié)人們陰陽均衡，幫助人們改善身體姿態(tài)、調(diào)節(jié)心理與審理功能。首先，陳氏太極拳屬于體勢穩(wěn)態(tài)的鍛煉，要求“站如松、坐如鐘、走如風(fēng)”，在整個練習(xí)過程中只有均衡點(diǎn)掌握好，人的體勢則會更加穩(wěn)定。在靜止?fàn)顟B(tài)保持穩(wěn)定非常容易，但是隨著體勢的變化，身體各關(guān)節(jié)部分需要扭轉(zhuǎn)移動，那么對體勢穩(wěn)定的要求會更高。通過長時間練習(xí)，人們的身體穩(wěn)定性也會得到提高，不會隨著體勢的變化而影響穩(wěn)定性。

其次，陳氏太極拳在練習(xí)過程中非常重視呼吸吐納，通過鍛煉呼吸功能可以增強(qiáng)生理的穩(wěn)態(tài)。經(jīng)過長時間練習(xí)，全身肌肉群可以保持松而不懈的狀態(tài)，進(jìn)而改善血液循環(huán)系統(tǒng)。各組織器官的供氧也可以得到保障。陳氏太極拳均勻的呼吸動作，可以讓腹腔器官始終處于最佳狀態(tài)，再通過神經(jīng)中樞傳達(dá)信號，能夠緩解高度緊張情緒，對于疏通經(jīng)絡(luò)具有重要的意義。

最后，陳氏太極拳重視心理穩(wěn)態(tài)，講究“意到氣到，氣到力到。”練習(xí)者能夠更加專注于感知身體狀態(tài)，摒除患得患失的雜念，讓心理狀態(tài)保持穩(wěn)定。當(dāng)心理穩(wěn)態(tài)后，自我調(diào)節(jié)與抵抗環(huán)境干擾的能力也會顯著提升，這也是陳氏太極拳“調(diào)心”的原理。

二、陳氏太極拳的健身作用

（一）陳氏太極拳對骨骼與肌肉的作用

陳氏太極拳以腰部為軸，對于改善脊椎形態(tài)與肌肉結(jié)構(gòu)具有積極的作用。對于老年人而言，骨質(zhì)疏松容易產(chǎn)生骨骼變形，關(guān)節(jié)活動也會受到影響。陳氏太極拳能夠通過連貫的動作，串聯(lián)各骨骼、關(guān)節(jié)與肌肉的活動，具有一定的防老作用。長期練習(xí)能夠增加肌肉力量，各肌肉群適當(dāng)?shù)氖湛s有利于血液流通，防止下肢出現(xiàn)靜脈曲張問題。舒緩的動作可以對肌肉產(chǎn)生按摩作用，有效的屈膝能夠保護(hù)膝關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量。陳氏太極拳可以顯著提高人體機(jī)能，能夠?qū)崿F(xiàn)有病治病，無病防病的作用。

（二）陳氏太極拳對消化系統(tǒng)的作用

陳氏太極拳能夠改善人們的神經(jīng)系統(tǒng)活動能力，進(jìn)而提高其它系統(tǒng)的技能。通過練習(xí)陳氏太極拳，人體的生理與心理能夠始終保持良好狀態(tài)，消化系統(tǒng)也可以保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)。通過腰腹收縮運(yùn)動，可刺激消化道的血液循環(huán)，提高營養(yǎng)物質(zhì)吸收效果，同時還可以預(yù)防便秘問題。陳氏太極拳運(yùn)動強(qiáng)度適中，適量的練習(xí)可以提高新陳代謝速度，無論使能量供應(yīng)，還是廢物排出都可以保持有序進(jìn)行。陳氏太極拳從醫(yī)學(xué)角度看，它具有很強(qiáng)的保健功能。

（三）陳氏太極拳對心腦血管的作用

通過分解陳氏太極拳動作可知，它能夠通過肌肉與關(guān)節(jié)的活動，輔助呼吸增強(qiáng)血液循環(huán)能力。對于人體內(nèi)循環(huán)而言，可避免出現(xiàn)淤血現(xiàn)象。通過練習(xí)能夠讓骨骼肌有序收縮與舒張，肌肉的活動可以保證靜脈的壓力，呼吸運(yùn)動也是如此。陳氏太極拳可改善各系統(tǒng)之間的協(xié)同活動，使各器官供養(yǎng)充足，物質(zhì)代謝能力也得到改善與優(yōu)化。因此，長時間練習(xí)陳氏太極拳可以降低高血壓發(fā)生的概率，同時還可降低動脈硬化問題。陳氏太極拳非常重視練習(xí)過程中的呼吸吐納，它能夠降低人體血壓，提高心臟的泵血能力，降低安靜狀態(tài)時的心率，對神經(jīng)衰弱與紊亂具有良好的調(diào)節(jié)作用。陳氏太極拳動作連貫，所以從眼神、肢體動作、呼吸吐納等需要前后連貫，只有在大腦處于緊張狀態(tài)下才可完成，因此對中樞神經(jīng)系統(tǒng)也有著鍛煉作用。

（四）陳氏太極拳對呼吸系統(tǒng)的作用

陳氏太極拳需要呼吸與動作配合，在緩慢的動作施展過程中，通過腹式呼吸增大肺活量，增強(qiáng)呼吸機(jī)能，進(jìn)而提高氧氣的利用率，增強(qiáng)血液代謝能力。陳氏太極拳的呼吸要求氣沉丹田，吐納均勻細(xì)膩并且悠長緩慢，能夠增強(qiáng)肺部的換氣作用。整套動作完成下來，呼吸也會變得更加自然，呼吸效果也會顯著增加，對于改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能具有重要的促進(jìn)作用。

三、結(jié)束語

綜上所述，陳氏太極拳對于人體機(jī)能發(fā)展具有重要的作用，它不僅可以改善消化系統(tǒng)與呼吸系統(tǒng)，還能夠增強(qiáng)骨骼與肌肉機(jī)能，預(yù)防心血管疾病，因此需要加強(qiáng)對陳氏太極拳的健身原理研究，提高對陳氏太極拳健身作用的認(rèn)知。

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