循環(huán)訓(xùn)練法在青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

肖東林

摘要：隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，針對(duì)青少年的網(wǎng)球培養(yǎng)越來(lái)越多，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對(duì)技術(shù)要求極高的運(yùn)動(dòng)，循環(huán)訓(xùn)練法通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施階段性的目標(biāo)訓(xùn)練來(lái)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練激情，循環(huán)訓(xùn)練法變化多種多樣，可以隨時(shí)根據(jù)運(yùn)功員的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，其的靈活性和趣味性也更適合青少年的心理特征，本文通過(guò)研究循環(huán)訓(xùn)練法在青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用，來(lái)簡(jiǎn)單說(shuō)明循環(huán)訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)所在。

關(guān)鍵詞：循環(huán)訓(xùn)練法;網(wǎng)球;青少年

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和反應(yīng)能力的要求都比較高，作為網(wǎng)球眾多訓(xùn)練法方法之一的循環(huán)訓(xùn)練法相較于傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練法具有多樣化、差異化和效率高的優(yōu)勢(shì)，在近幾年的網(wǎng)球訓(xùn)練中掀起了一陣熱潮，其在提高青少年的整體素質(zhì)方面有著明顯的效果。

一、循環(huán)訓(xùn)練法的概念

循環(huán)訓(xùn)練法是以訓(xùn)練的具體任務(wù)為基礎(chǔ)，建立多個(gè)練習(xí)站和練習(xí)點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員按照規(guī)定順序、路線(xiàn)，依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的訓(xùn)練內(nèi)容和要求的訓(xùn)練方法。循環(huán)訓(xùn)練法是眾多的訓(xùn)練手段之一，但中間的站點(diǎn)變化和設(shè)計(jì)不固定，根據(jù)個(gè)人需求隨時(shí)變換，在訓(xùn)練中會(huì)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和訓(xùn)練水平逐漸增加運(yùn)動(dòng)量[1]。循環(huán)訓(xùn)練法分為固定循環(huán)訓(xùn)練法和自由循環(huán)訓(xùn)練法，在訓(xùn)練時(shí)可以自由選擇。最后注意的是：訓(xùn)練強(qiáng)度的把握要依照動(dòng)作由易到難的原則，使得身體慢慢遇熱，讓機(jī)體逐漸接受難的動(dòng)作，以避免造成關(guān)節(jié)、肌肉的損傷。制定科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)，循序漸進(jìn)達(dá)到預(yù)期的效果[2]。

二、循環(huán)訓(xùn)練法在青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中的應(yīng)用現(xiàn)狀

在我國(guó)的網(wǎng)球訓(xùn)練中并不缺少循環(huán)訓(xùn)練法的使用，但是現(xiàn)階段一些基層的網(wǎng)球教練對(duì)循環(huán)訓(xùn)練法的了解只限于一些基礎(chǔ)知識(shí)，并不了解在訓(xùn)練中如何最大效率的使用循環(huán)訓(xùn)練法，不能正確的把控站點(diǎn)的設(shè)置和訓(xùn)練負(fù)荷量，不能合理地進(jìn)行差異化訓(xùn)練，導(dǎo)致循環(huán)訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)不能很好的發(fā)揮出來(lái)，所以導(dǎo)致了基層的教練員并不常使用循環(huán)訓(xùn)練法。同時(shí)，在我國(guó)青少年的網(wǎng)球比賽較少，在比賽期間，教練員更多地是利用比賽的機(jī)會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽路線(xiàn)規(guī)劃或者是戰(zhàn)術(shù)套路的訓(xùn)練，忽略了對(duì)比賽期間的體能訓(xùn)練，使青少年運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的步伐移動(dòng)和無(wú)氧耐力欠缺。

三、循環(huán)訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)

青少年階段的運(yùn)動(dòng)員在比賽中不單單是技術(shù)方面的能力高低的比較，更是對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體能力的考驗(yàn)，其中包括戰(zhàn)術(shù)能力、體能、心理素質(zhì)等多個(gè)方面。該階段運(yùn)動(dòng)員正處于身體心理發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，所以在對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)多從以下幾個(gè)方面入手。第一，培養(yǎng)青少年對(duì)體能訓(xùn)練的興趣。第二，科學(xué)合理的安排青少年的訓(xùn)練節(jié)奏，抓住青少年發(fā)育的敏感時(shí)期，提升訓(xùn)練效果。第三，注重對(duì)青少年專(zhuān)項(xiàng)體能和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。第四，重視青少年的身體狀態(tài)的保養(yǎng)和有氧能力的培養(yǎng)。這些都可以通過(guò)利用循環(huán)訓(xùn)練的方式進(jìn)行。首先循環(huán)訓(xùn)練中的站點(diǎn)式運(yùn)動(dòng)方式變化多樣，可以很大程度的提高訓(xùn)練中的趣味性，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性。其次，通過(guò)穩(wěn)定把控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)化對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技能訓(xùn)練，有效提高青少年的專(zhuān)項(xiàng)體能。再次，每一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，使青少年的訓(xùn)練專(zhuān)注力得到保障，再加上可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)的不同情況對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的站點(diǎn)調(diào)整，有利于提高訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)的整體水平。最后，在體能和技能的雙重結(jié)合訓(xùn)練下，使運(yùn)動(dòng)員可以深刻的領(lǐng)悟如何在比賽中應(yīng)用體能和技能。

四、將循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用于青少年網(wǎng)球訓(xùn)練中的建議

（一）針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的需求制訂計(jì)劃

循環(huán)訓(xùn)練法應(yīng)用的關(guān)鍵是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的需求的滿(mǎn)足，這也是循環(huán)訓(xùn)練法的首要執(zhí)行條件，男運(yùn)動(dòng)員和女運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)發(fā)育的差異，會(huì)導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)員在做無(wú)用功，在青少年的網(wǎng)球訓(xùn)練中有極少會(huì)將男女隊(duì)員分開(kāi)，統(tǒng)一的訓(xùn)練方法自然會(huì)造成訓(xùn)練無(wú)用功的出現(xiàn)。所以通過(guò)循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用，將運(yùn)動(dòng)員的差異區(qū)別對(duì)待，教練在訓(xùn)練過(guò)程中準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)，并且清楚的了解運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體指標(biāo)，然后針對(duì)性的設(shè)計(jì)該運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式。

（二）提高站點(diǎn)設(shè)計(jì)的合理性

站點(diǎn)設(shè)計(jì)是循環(huán)訓(xùn)練法的突出亮點(diǎn)，但是要注意對(duì)其合理性的把控，這直接決定了訓(xùn)練效果的有效性。在進(jìn)行站點(diǎn)設(shè)計(jì)時(shí)要詳細(xì)分析運(yùn)動(dòng)員及團(tuán)隊(duì)的訓(xùn)練難點(diǎn)，通過(guò)站點(diǎn)設(shè)計(jì)應(yīng)對(duì)各隊(duì)員之間的差異化，以及訓(xùn)練環(huán)境的劣勢(shì)，找到站點(diǎn)設(shè)計(jì)的普遍規(guī)律，從而提高訓(xùn)練效果。

（三）科學(xué)控制干擾因素

在循環(huán)訓(xùn)練中存在多種干擾因素，比如，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行站點(diǎn)練習(xí)時(shí)沒(méi)有達(dá)到動(dòng)作要求和動(dòng)作頻次，器材不足導(dǎo)致達(dá)不到訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練計(jì)劃中的負(fù)荷量與實(shí)際需求不符。這些因素都影響著訓(xùn)練效果，所以在應(yīng)用此訓(xùn)練方法時(shí)可以根據(jù)實(shí)際情況搭配其他的訓(xùn)練方法，在出現(xiàn)干擾因素時(shí)，可以進(jìn)行替代性訓(xùn)練，不要將訓(xùn)練方法單一化。

（四）降低局限性

循環(huán)訓(xùn)練法的局限性主要在于其并不適合任何年齡段的運(yùn)動(dòng)員，由于青少年的身體發(fā)育的特殊性，將此訓(xùn)練方法作為主要的體能訓(xùn)練能的同時(shí)，還要和其他訓(xùn)練方法相互配合，在其他訓(xùn)練方法的輔助下綜合提高訓(xùn)練效果。

五、結(jié)語(yǔ)

青少年階段的網(wǎng)球訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員提升技術(shù)和體能的關(guān)鍵階段，循環(huán)訓(xùn)練法能有效的將體能和技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，使青少年在訓(xùn)練過(guò)程中體會(huì)技術(shù)的意義，并且站點(diǎn)式的訓(xùn)練方式使訓(xùn)練不再枯燥無(wú)聊，所以循環(huán)訓(xùn)練法作為常規(guī)訓(xùn)練對(duì)青少年來(lái)說(shuō)十分合適。

參考文獻(xiàn)：

[1]張永垛.大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念與方法研究[J].當(dāng)代體育科技，2014，4 （23）：28，30.

[2]許哲.網(wǎng)球循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)基本技術(shù)提高的研究[J].哈爾濱師范大學(xué)自然科學(xué)學(xué)報(bào)，2011，27 （2）：82-86.