試論田徑運動員耐力與爆發(fā)力訓(xùn)練方法

肖敏

摘要：核心力量又稱核穩(wěn)定訓(xùn)練，是運動訓(xùn)練領(lǐng)域功能訓(xùn)練內(nèi)容的一部分，對提高運動員中心區(qū)域力量的穩(wěn)定性和爆發(fā)力具有積極作用。要提高核心力量，不僅要有良好的身體素質(zhì)和反應(yīng)能力，還要加強核電培訓(xùn)，為了突破運動員專業(yè)訓(xùn)練的瓶頸，實現(xiàn)個人競爭力的不斷提高，本文首先分析了核心力量在運動員和田徑運動員中的重要作用和價值，然后探討了核心力量的有效方法在運動員訓(xùn)練和田徑運動員訓(xùn)練中的重要性。

關(guān)鍵詞：田徑運動員; 耐力; 爆發(fā)力

田徑運動在世界體育中占有重要的地位，是夏季奧運會最重要的項目。由此可見，對國家運動員進行訓(xùn)練和實踐相結(jié)合的鍛煉方法尤為重要，國家田徑運動員在比賽中過程中的表現(xiàn)是我國運動事業(yè)發(fā)展的最直接表現(xiàn)。運動員們的自身實力直接影響到運動員在比賽中的整體耐力、爆發(fā)力和動作場，會對其個人的比賽成績造成影響。增加比賽和田徑運動員的爆發(fā)力和活動范圍的標(biāo)準(zhǔn)化，以提高他們在比賽中的表現(xiàn)。這一貢獻將著重于運動員和田徑運動員力量訓(xùn)練的重要性，明確運動員和田徑運動員力量訓(xùn)練的專業(yè)原則，總結(jié)合理有效的力量訓(xùn)練方法，以提高運動員和田徑運動員在比賽中的表現(xiàn)，同時，田徑力量的鍛煉也能有效地預(yù)防，運動員在比賽中發(fā)生意外事故，事故發(fā)生后，用力鍛煉也能有效防止運動損傷的加重[1]。

一、田徑運動員力量訓(xùn)練的重要作用

田徑項目包括跑、跑、跳、投、跳，雖然這些看上去相對簡單，而且是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常做的一些運動，但要是真正想要做好，或者說想要參與該運動的比賽項目，就必須掌握一定的相關(guān)技巧，同時還要注意培養(yǎng)運動員在這些運動中的身體素質(zhì)，而國家在競爭中的質(zhì)量將直接影響到競爭的最終結(jié)果，但國家在競爭中的水平將取決于其自身實力的質(zhì)量。輕量級運動員和田徑運動員的力量是其自身綜合素質(zhì)的前提，因此，在日常訓(xùn)練中，田徑運動員加強力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練不僅可以提高運動成績在比賽中的重要作用，同時，鑒于在事故發(fā)生后使用武力也有助于恢復(fù)對競爭的損害并有效避免進一步加重?fù)p害[2]。

二、田徑運動員力量訓(xùn)練的原則

為達到提高運動員力量的目的，應(yīng)制定科學(xué)、合理、優(yōu)質(zhì)、高效的運動方案，即力量鍛煉原則，根據(jù)運動員的實際情況和比賽內(nèi)容。

（一）人性化的實踐原則因人而異，針對不同年齡、性別和訓(xùn)練需要的運動員

要尊重每個運動員的個體化差異，不能做統(tǒng)一要求，應(yīng)根據(jù)每個運動員自身的特點而對其運動量進行合理安排，每次進行的運動量要盡量在他們的承受范圍之內(nèi)，不能讓她們進行極限和超負(fù)荷的力量訓(xùn)練;對女運動員和田徑運動員來說，由于其固有的生理爆發(fā)力低，因此，為了有效地達到力量訓(xùn)練的最終目的，應(yīng)該進行極限訓(xùn)練，對于受傷的運動員，力量訓(xùn)練的力量應(yīng)該隨著時間的推移而增加或減少。因此，為了達到增強運動員自身力量的目的，我們應(yīng)該采取“尊重不同人群的人性化”的原則。

（二）根據(jù)不同的項目內(nèi)容進行專業(yè)實踐的原則

運動項目包括越野滑雪、短程滑雪、跳高、越野滑雪和投擲，每一項運動都有其獨特的競技特點，這就是為什么不同田徑內(nèi)容的運動員需要它，例如，田徑短跑的目的就是為了測試運動員的爆發(fā)力和加速力，對于這類項目的運動員，我們應(yīng)該接手超負(fù)荷運動項目;對于長跑項目在線路和場地上，主要是測試運動員的耐力，對長跑運動員實行極限力量訓(xùn)練方案，因此，針對不同的比賽內(nèi)容，對不同的運動員實行不同的訓(xùn)練方案，制定力量訓(xùn)練的原則[3]。

（三）不斷進步的實踐原則

在對賽車和田徑運動員進行超負(fù)荷訓(xùn)練和極限訓(xùn)練的過程中，不要急于求成，因為超負(fù)荷訓(xùn)練和極限訓(xùn)練的本質(zhì)是不斷挑戰(zhàn)自身的功能極限，在實踐中，應(yīng)遵循不斷超前思維的原則，加大運動過程中的壓力，以免損害運動員的身體機能，損害運動員的競技狀態(tài)和比賽成績。

（四）肌肉平衡發(fā)展的積極原則

為了訓(xùn)練運動員和田徑運動員的力量，我們必須充分注意肌肉平衡的發(fā)展。肌肉疼痛最終將影響運動員的表現(xiàn)，因此，我們應(yīng)注意發(fā)展運動員的訓(xùn)練時的肌肉平衡，需要及時解決或采取有效措施。

（五）遵守業(yè)務(wù)守則

對于滿足上述標(biāo)準(zhǔn)的運動員和田徑運動員的力量訓(xùn)練，有組織的訓(xùn)練運動員的特殊力量，訓(xùn)練內(nèi)容要根據(jù)需要進行適當(dāng)?shù)赜媱澓徒M織，對田徑運動員的力量和素質(zhì)的準(zhǔn)確估算。同時，這增加了運動的難度，并且需要運動員在比賽前做好充分的準(zhǔn)備，并在較好競技條件下參加比賽，以提高運動員在賽中的表現(xiàn)。

三、總結(jié)

在我國改革開放以來，我國的體育事業(yè)已經(jīng)得到了廣泛開展，特別是在2008年在我國北京舉辦的世界第二十九屆奧林匹克運動會中，我國運動員獲金牌總數(shù)世界第一。這證明了田徑運動是整體運動的重要組成部分，而力量是這項運動的最重要要求。因此，為促進中國體育事業(yè)的持續(xù)發(fā)展，有必要積極提高田徑運動員的整體素質(zhì)，田徑運動員需要特別注意自身的力量訓(xùn)練，因為力量的素質(zhì)直接影響個人的整體耐力，爆發(fā)力和運動范圍。因此，田徑運動員必須通過日常訓(xùn)練積極加強力量訓(xùn)練。持續(xù)的力量訓(xùn)練可以在比賽期間不斷增強田徑運動員的素質(zhì)以及爆發(fā)力，耐用性和最高速度。以上便是對運動員和田徑運動員力量訓(xùn)練重要性闡述，了解運動員和田徑運動員的力量訓(xùn)練原理?？偨Y(jié)合理有效的力量訓(xùn)練方法，以提高運動員和田徑運動員的表現(xiàn)。

參考文獻：

[1]李前杰.田徑運動員核心力量訓(xùn)練的作用及方法探討[J].當(dāng)代體育科技，2015，5 （36）：46+48.

[2]戴興鴻.短跑運動員下肢專項力量訓(xùn)練手段的實效性研究[D].北京體育大學(xué)，2013.

[3]張艷玲.田徑運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容和方法[J].田徑，2015 （05）：60-61.