擊劍青少年運動員核心穩(wěn)定性訓練對策

劉玉玲

摘要：擊劍運動主要是運動員以持劍形式展開進攻和防守，這對運動員自身平衡性是有極高要求，擊劍運動還帶有一點格斗性質(zhì)，擊劍運動主要在技術和戰(zhàn)術上有著明顯特征。擊劍運動要求運動員保持良好的身體穩(wěn)定性、以協(xié)調(diào)的身姿、腳步以及肌肉之間的關系。本文主要對當前擊劍運動所開展的穩(wěn)定性訓練進行了解探究，分析核心穩(wěn)定性在擊劍運動員訓練比賽中的作用，總結提高擊劍運動員核心穩(wěn)定性訓練對策。

關鍵詞：擊劍運動;運動員;核心穩(wěn)定性;對策

在擊劍運動項目中，其動作要求，在于運動員手腳的協(xié)調(diào)性，是運動員攻防質(zhì)量的提升條件之一。能夠避免運動員在施展攻防動作后，受移動、弓步動作影響，誘發(fā)損傷現(xiàn)象。但是在擊劍運動員早期訓練期間，其手部、腳部移動時，協(xié)調(diào)性較弱，身體核心穩(wěn)定性較差。因此，本文對擊劍青少年運動員核心穩(wěn)定性訓練對策展開分析。

一、運動員核心穩(wěn)定性相關概述

所謂的核心穩(wěn)定性，其實就是指運動員利用自身核心肌群的收縮能力，維持脊柱以及骨盆的穩(wěn)定，保障其可以一直處在正常的位置之中。當前運動員主要是利用神經(jīng)系統(tǒng)，對于核心肌群進行控制，從而保障在運動環(huán)節(jié)之中，可以最大程度保持脊柱以及盆骨的穩(wěn)定。并且運動員其可以利用控制、轉換等方式，對于自身的力量加強控制，使力量可以傳遞到肢體各部位。運動員在對于身體穩(wěn)定性加強控制下，使自身的核心力量可以得到充分的發(fā)揮，在其進行上下肢運動時，能夠?qū)⒑诵牧α窟M行傳遞，達到承上啟下的效果，避免在擊劍比賽中，運動員的身體出現(xiàn)損傷。

擊劍項目實踐中，運動員需借助某一支撐點，調(diào)動機體力量，使自身肢體能夠在有效連接中，施展擊劍技巧，而運動員上肢、下肢的銜接點，被稱為核心區(qū)。在人體生理結構中，運動員身體的核心區(qū)，主要是指膈肌、盆底肌中間區(qū)域。合理使用該區(qū)域，能夠?qū)崿F(xiàn)人體骨盆、腰椎、髖關節(jié)的有效連接。因此，擊劍運動員核心穩(wěn)定性，是指運動員調(diào)動肌肉群時，利用自身力量，保持身體穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性的基本能力。進而在之后比賽上能夠提高自己的擊劍成績。因此運動員平時開展核心穩(wěn)定訓練時，應該根據(jù)身體核心區(qū)肌肉群的發(fā)育以及規(guī)律，不斷加強練習，提高自身的核心穩(wěn)定性。

二、擊劍青少年運動員核心穩(wěn)定性訓練的意義

擊劍運動——其是運動員面對面完成的一種對抗賽的項目，其中在擊劍比賽中具有較高的對抗和競爭性，攻守雙方都必須快速轉換自身攻守防備意識[1]。在進攻和防守上，要求運動員具有敏捷的判斷能力，反應能力以及動作迅速能力，還要保證集中高度注意力，雙方在進行對抗賽過程中，需要與對手保持一定距離，在移動過程中要拿手中的劍突刺對方身體各個部位，還需要做好防御和格擋，還需要保持手腳協(xié)調(diào)一致。若是手腳不一致，運動員手中的劍就會回抽和格擋，有時身體就會往后倒退，手中劍就會向前突刺。所以，運動員若是想在賽場上發(fā)揮自身對抗和技戰(zhàn)能力，就需要擊劍運動員所具備的核心穩(wěn)定性訓練最為支撐。因此，擊劍運動員在訓練過程中，要想增加身體訓練能力，提高戰(zhàn)術水平，核心穩(wěn)定性訓練是極為重要。

三、擊劍青少年運動員核心穩(wěn)定性訓練的重要性

（一）提升運動員的穩(wěn)定性

一名優(yōu)秀的擊劍運動員，其需要調(diào)節(jié)好上肢與下肢的穩(wěn)定性。因為運動員四肢動作穩(wěn)定性對身體有著十分重要作用，擊劍運動項目對運動員身體的下肢穩(wěn)定性有較高的要求。因此運動員在青少年時期，可以提高自身的核心穩(wěn)定性，對運動員身體的脊柱和盆骨部分進行穩(wěn)定性訓練。對運動員腿部力量和身體軀干進行綜合性力量訓練，保證運動員身體各個部位能夠相互配合、達到最佳效果[2]。所以，青少年擊劍運動員需要進行有效的訓練，才能夠提升自身身體平衡性和穩(wěn)定性。進而調(diào)節(jié)好自身協(xié)調(diào)狀態(tài)，提升運動員整體素質(zhì)。

（二）改善運動員的身體平衡

擊劍運動要求運動員具備較高的反應速度和進攻能力，在競爭激烈的擊劍比賽中，運動員要做好各個環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，而需要做到這些就需要自身有一定的體能作為基礎，所以青少年在日常訓練身體過程中，一定要克服各種不穩(wěn)定因素，使得身體達到平衡效果。青少年運動員在訓練過程中，需要對訓動員強化神經(jīng)肌肉穩(wěn)定性訓練，使青少年在擊劍比賽時，可以增強自身的平衡性，改善自身的平衡狀態(tài)。

四、提高擊劍青少年運動員核心穩(wěn)定性訓練的有效措施

（一）重視單獨、分組合作訓練方式的靈活運用

為提高我國擊劍青少年運動員核心穩(wěn)定性訓練效果，在基礎訓練中，需重視單獨、分組合作訓練方式的靈活運用。具體來說，一方面，擊劍運動員基礎訓練時期，應對其展開單獨性的核心穩(wěn)定性訓練，借此確保訓練內(nèi)容、措施的針對性。在此單獨訓練期間，運動員無需使用訓練器械，可采用“蹲馬步”“連續(xù)跳躍”等方式，展開預熱準備，以此喚醒身體內(nèi)核心區(qū)域的肌肉力量，培養(yǎng)身體平衡性。在擊劍運動員訓練中，單獨訓練俗語基礎性訓練方法，對提高運動員身體協(xié)調(diào)性意義重大。

另一方面，分組合作訓練期間，運動員需根據(jù)教練員所給出的訓練項目完成訓練任務。但是由于訓練項目所用裝置的復雜性，運動員需在隊友幫助下，戴上彈力塑形帶，并借助隊友力量，反方向牽拉彈力帶。而運動員能夠在牽拉過程中，調(diào)動肌肉力量，維持身體協(xié)調(diào)性、平衡性。從而強化自身核心穩(wěn)定性，確保在擊劍比賽期間身體部門與動作施展的保持一致性。

（二）借助訓練器械開展核心穩(wěn)定性訓練

擊劍青少年運動員在需要通過器械輔助來訓練核心穩(wěn)定性。比如教練員可將橡皮條、彈力帶等訓練裝置，綁在運動員腳腕處或者持劍的手腕處，同時在進退練習中，利用弓步的施展確保運動員動作的規(guī)范性、標準性。使得運動員在訓練上更加協(xié)調(diào)、速率加快、技能和戰(zhàn)術動作連貫性會隱藏的很好。除此之外，運動員，在單獨訓練中，運動員可借助部分簡單裝置，完成核心穩(wěn)定性的訓練。常見單獨訓練裝置由瑞士球、橡皮條，以及彈力帶。此類裝置能夠輔助運動員完成電瓷、弓步訓練，對增強運動員身體穩(wěn)定性、肌肉爆發(fā)性有著明顯促進作用。

再者，單獨訓練能夠激活擊劍運動員身體機能，使其在持劍進攻時，進攻速率得以提升。同時保證運動員進攻、防守期間，可有效保持掌握身體平衡性，完成保障運動員技術精準性的訓練目標。另外運動員在使用器械訓練模式時，應該逐步提高訓練強度、訓練量，并且結合青少年擊劍運動員訓練實況，針對其薄弱環(huán)節(jié)展開專項訓練與強化訓練。

（三）借助瑜伽、普拉提訓練，培養(yǎng)擊劍運動員平衡穩(wěn)定性

擊劍青少年運動員需要借助瑜伽以及普拉提對核心穩(wěn)定性進行動作訓練。運動員可通過冥想、單腿站立的方式，思考動作、身體部位協(xié)調(diào)移動的方法。借此提高運動員擊劍時的肌肉控制、收縮控制能力[3]。此外，擊劍運動員可發(fā)揮瑜伽、普拉提訓練的“身心合一”價值，重點進行擊劍技巧運動，以便于掌握每一個擊劍動作，熟悉弓步和點刺技巧，進而提高擊劍運動員合理調(diào)動自身攻守動作的協(xié)調(diào)能力。

另外，運動員應融合普拉提、平衡墊、瑜伽等訓練原色，通過在平衡墊上施展瑜伽、普拉提訓練時的典型動作，強化身體的平衡穩(wěn)定性。這樣就會增加持劍練習，擊劍運動員在平衡臺上持劍進行弓步前移后退訓練，使得擊劍運動員掌握身體能力能進一步強化。從而在訓練過程中讓運動員能夠模擬出比賽運動場景，鞏固訓練效果。

五、結語

綜合上述，對于擊劍青少年運動員來說，開展核心穩(wěn)定性訓練有著不可忽視的作用。因此目前運動員要加強對于核心穩(wěn)定性的重視。但是需要注意的是，在擊劍運動員展開日常訓練時，還應確保訓練方法的科學性，以及訓練項目內(nèi)容的針對性。借此發(fā)揮擊劍訓練核心價值，提高運動員核心素養(yǎng)，保障其擊劍能力訓練效果。

參考文獻：

[1]郭政.青少年田徑運動員核心力量訓練理論與方法探析[J].田徑，2017 （4）：40-42.

[2]趙亮，申喆.核心穩(wěn)定性訓練對青少年排球運動員專項運動能力的影響[J].中國體育科技，2015 （5）：3-10.

[3]張軍波.擊劍青少年運動員核心穩(wěn)定性訓練策略探索[J].當代體育科技，2015 （34）：49-50.