核心穩(wěn)定性在青少年游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

丁玲玲

摘要：身體機(jī)能、身體素質(zhì)、身體形態(tài)三個(gè)因素，會(huì)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)展水平產(chǎn)生影響。運(yùn)動(dòng)員體能指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。構(gòu)成體能的三要素都有各自相對(duì)獨(dú)立的作用，又存在著密切聯(lián)系，彼此制約、相互影響。本文通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在青少年游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用，首先指出青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練特點(diǎn)，并結(jié)合核心力量對(duì)游泳訓(xùn)練的作用，詳細(xì)的闡述在青少年游泳訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用，總結(jié)出青少年游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練效果及方法，從而提高游泳運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

關(guān)鍵詞：游泳; 青少年; 核心穩(wěn)定性

隨著競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，游泳項(xiàng)目在我國(guó)的關(guān)注度越來(lái)越高，近些年中國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員在世界大賽取得了矚目的成績(jī)。對(duì)于游泳項(xiàng)目的理解，人們的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)是游泳是靠強(qiáng)健的四肢運(yùn)動(dòng)，隨著科研人員的不斷研究，人們才改變對(duì)游泳技術(shù)的理解，開始重視軀干的重要性。[1]。在20世紀(jì)就有學(xué)者對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的軀干作用進(jìn)行了研究，游泳運(yùn)動(dòng)員擁有良好的軀干力量是提高成績(jī)的重要因素，慢慢的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就進(jìn)入到人們的視野，逐漸的擴(kuò)展到更多的項(xiàng)目中去。教練員和運(yùn)動(dòng)員想要做好游泳項(xiàng)目的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，然后結(jié)合游泳項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，才能有效提高游泳運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

一、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練特點(diǎn)

在青少年游泳訓(xùn)練中，正確的訓(xùn)練主要有水感能力訓(xùn)練、神經(jīng)控制訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練和身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等。在游泳項(xiàng)目中，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練要有一定的科學(xué)性和導(dǎo)向性，需要認(rèn)真、準(zhǔn)確的抓住青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)發(fā)展的窗口期，系統(tǒng)性的挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛能。所以在青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中要全面提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)，同時(shí)也是提高運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的關(guān)鍵時(shí)期。[3]。力量訓(xùn)練是青少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要內(nèi)容，在訓(xùn)練安排中教練員需要合理安排專項(xiàng)力量和一般力量，在力量訓(xùn)練中要提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的協(xié)調(diào)性發(fā)力，多采用一些功能性的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的提高在訓(xùn)練方法和手段上要敢于創(chuàng)新，條件差的情況下可以發(fā)揮想象力，充分利用現(xiàn)有的基礎(chǔ)條件進(jìn)行一些訓(xùn)練的創(chuàng)新。力量訓(xùn)練中，穩(wěn)定性先于大力量訓(xùn)練，大力量先于爆發(fā)力訓(xùn)練。不僅如此，致力于培養(yǎng)速度力量，其核心訓(xùn)練是青少年游泳訓(xùn)練重點(diǎn)，同時(shí)是耐力練習(xí)，教練方面需在陸地上實(shí)現(xiàn)對(duì)其力量的練習(xí)，模擬游泳運(yùn)動(dòng)環(huán)境[4]。

二、核心穩(wěn)定性的作用

（一）樞紐作用

從游泳技術(shù)進(jìn)行分析，運(yùn)動(dòng)員的四肢運(yùn)動(dòng)為運(yùn)動(dòng)員前進(jìn)提供了動(dòng)力條件，但是力量從身體四肢（身體末端）的傳遞過(guò)程需要依靠身體的軀干部分（核心部分）的穩(wěn)定。四肢的運(yùn)動(dòng)是在核心軀干的傳遞帶動(dòng)下才不斷的發(fā)生運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)肢體的閉合動(dòng)力鏈傳遞中逐漸完成一個(gè)力的傳遞過(guò)程[2]。軀干在運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程中，首先是穩(wěn)定了身體，作為身體四肢的主要力量傳遞樞紐，所在游泳運(yùn)動(dòng)中要想獲得一個(gè)強(qiáng)有力的超前的運(yùn)動(dòng)力，在具有強(qiáng)有力的四肢力量的前提之下，還需要強(qiáng)大的核心穩(wěn)定性做支撐。

（二）技術(shù)支持作用

運(yùn)動(dòng)員在游泳的出發(fā)階段到如水階段，身體處于一個(gè)非穩(wěn)定的狀態(tài)，身體處于一種無(wú)固定支撐的狀態(tài)，這也是游泳運(yùn)動(dòng)與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的最大區(qū)別。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到水里的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員需要強(qiáng)大的核心穩(wěn)定性來(lái)控制身體的平衡性，維持身體在水中的合理姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)員才能完成合理、科學(xué)的游泳技術(shù)，而這些都離不開核心穩(wěn)定性，因此，強(qiáng)大的核心穩(wěn)定性能夠提高運(yùn)動(dòng)員的游泳技術(shù)。

（三）增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力

游泳運(yùn)動(dòng)員在水中進(jìn)行劃水的過(guò)程，核心穩(wěn)定性至關(guān)重要，良好的核心穩(wěn)定性能夠保證運(yùn)動(dòng)員在水中維持良好的游泳技術(shù)，為運(yùn)動(dòng)員保持低耗能、高游速。提高運(yùn)動(dòng)員的軀干支柱力量和核心穩(wěn)定性能夠有效的提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，教練員可以通過(guò)采用一些瑞士球、平衡盤、滑墊等進(jìn)行核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)具有功能性的動(dòng)作中才能獲得能力的提升。想要促進(jìn)游泳運(yùn)動(dòng)中青少年運(yùn)動(dòng)員軀干力量的發(fā)展，掌握良好的核心訓(xùn)練方式極為關(guān)鍵，并盡可能發(fā)揮四肢技術(shù)動(dòng)作，獲得穩(wěn)固支持。

三、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練安排

（一）核心穩(wěn)定性評(píng)估

沒(méi)有評(píng)估就沒(méi)有訓(xùn)練。要想有個(gè)好的訓(xùn)練，就必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本情況進(jìn)行一個(gè)了解，全面掌握運(yùn)動(dòng)員的身體情況，在訓(xùn)練前對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性進(jìn)行評(píng)估，不僅可以了解運(yùn)動(dòng)員的情況，還能夠?yàn)楹笃诘挠?xùn)練進(jìn)行對(duì)比，也能夠給運(yùn)動(dòng)員提供訓(xùn)練的參考依據(jù)。在核心穩(wěn)定分為靜態(tài)核心穩(wěn)定和動(dòng)態(tài)核心穩(wěn)定，核心實(shí)際上就是一個(gè)抗旋轉(zhuǎn)、抗屈伸的能力，在核心穩(wěn)定性的評(píng)估中，用得最多的是采用八級(jí)腹橋和五級(jí)側(cè)橋來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的抗屈伸、抗旋轉(zhuǎn)能力進(jìn)行綜合的評(píng)估。（見圖1）

（二）核心穩(wěn)定性訓(xùn)練

在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，分為兩個(gè)方面，根據(jù)評(píng)估的數(shù)據(jù)進(jìn)行計(jì)劃的安排，如果在評(píng)估中運(yùn)動(dòng)員的八級(jí)腹橋沒(méi)有達(dá)到8級(jí)，那么在訓(xùn)練安排的前期主要是通過(guò)靜力性的為主，如果運(yùn)動(dòng)員的八級(jí)腹橋和五級(jí)側(cè)橋都已經(jīng)達(dá)到，那么在計(jì)劃的安排時(shí)就可以加入動(dòng)態(tài)和非穩(wěn)定性的訓(xùn)練計(jì)劃。在整個(gè)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練都是按照一個(gè)進(jìn)階的過(guò)程來(lái)的，先靜力、穩(wěn)定再動(dòng)力、非平衡的理念來(lái)進(jìn)行。具體的安排如表1所示：

四、小結(jié)

游泳項(xiàng)目的特點(diǎn)與其他項(xiàng)目有很大的區(qū)別，游泳項(xiàng)目是一個(gè)在水中無(wú)固定支撐狀態(tài)下通過(guò)四肢強(qiáng)有力的滑行通過(guò)身體軀干作為樞紐傳遞力的一個(gè)過(guò)程。從青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練的階段性來(lái)看，需要優(yōu)先提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性，然后再提高運(yùn)動(dòng)員的肌力，這樣才能有利于青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。核心穩(wěn)定性在游泳項(xiàng)目中至關(guān)重要，良好的核心穩(wěn)定性能夠有利于運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高，在青少年游泳運(yùn)動(dòng)員中，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，有了穩(wěn)定性再去加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，這樣才能有利于運(yùn)動(dòng)員的良好發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

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