產(chǎn)后媽媽這樣可變身小蠻腰

姚贊原 白恬

產(chǎn)后已經(jīng)兩年，小蔓形容自己的肚子卻好像還懷著一個。剛生完那會為了催乳，小蔓開始大量進(jìn)食，自那以后體重就一路飆升。身高1.62米的她，產(chǎn)后從110斤胖到130斤。除了體型的變化，發(fā)胖后的小蔓還發(fā)現(xiàn)身體大不如前，不僅血糖升高了，而且運動幾分鐘就心慌氣短。

斷奶后，小蔓終于下定決心減重，來到醫(yī)院進(jìn)行咨詢。醫(yī)生為其制定了為期3個月的減重計劃。減重方案要求不吃米飯、面條、粥等任何淀粉類的食物，而肉類不僅可以吃反而要多吃。對此，醫(yī)生解釋：這其實就是“低碳水、高蛋白”的飲食模式，其核心就是“戒糖”。

碳水化合物為我們的身體提供能量，很多人肥胖的原因在于攝入過多的碳水化合物，而當(dāng)身體消耗不了時，就轉(zhuǎn)變成多余的脂肪囤積在體內(nèi)。

科學(xué)減重要實現(xiàn)的是減少脂肪含量，將由碳水化合物供給能量，轉(zhuǎn)變?yōu)橛芍竟┙o能量;在減重期間限制碳水化合物的攝入，以調(diào)動身體已有的脂肪供給能量，達(dá)到消耗多余脂肪的目的。

產(chǎn)后肥胖不及時減掉還可能變成不可逆性的肥胖。產(chǎn)后3～6個月是減肥瘦身的黃金期，這一階段新陳代謝高、生活習(xí)慣尚未定型，適合減重。而產(chǎn)后一年內(nèi)若不及時進(jìn)行體形回復(fù)，以后每年體重的增加大概1.5～2.5千克，5年后就會變成不可逆性的肥胖，容易引起高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等。

雖然產(chǎn)后減重有必要，但醫(yī)生建議，產(chǎn)后減重也不能操之過急，哺乳期的媽媽不建議減重。哺乳期間的飲食要注重均衡，在保證母乳充足的情況下，適量攝入就行，但生活中往往很多人，因為擔(dān)心乳汁不夠而吃的過多過油膩，就出現(xiàn)了產(chǎn)后生育性肥胖的問題。

產(chǎn)后減重可設(shè)定6～8個月恢復(fù)原來體重，不必在一開始設(shè)定太高目標(biāo)，合理可行的計劃更有助于減重成功。

飲食上，吃高營養(yǎng)、適當(dāng)熱量、低血糖指數(shù)的食物;運動方面，建議有氧運動計劃，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

母乳喂養(yǎng)的女性每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。

減重期間，建議每天記錄體重，進(jìn)行體重管理。

（曉若摘自《廣東科技報·健康養(yǎng)生周刊》2019年8月6日）