核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

陳析侃

摘 ?要：籃球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的娛樂性和趣味性，深受人們的喜愛。籃球運(yùn)動(dòng)也是高校的一項(xiàng)基本的體育教學(xué)內(nèi)容。近年來，我國的體育教學(xué)事業(yè)取得了巨大的發(fā)展，高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法及內(nèi)容也隨之發(fā)生了變化。核心力量的訓(xùn)練受到了越來越多人的關(guān)注，成為高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，核心力量訓(xùn)練具有較大的作用。本文闡述了核心力量訓(xùn)練在高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用，并在此基礎(chǔ)上對高校的籃球運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 ?高校 ?籃球運(yùn)動(dòng) ?應(yīng)用

中圖分類號：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）07（b）-0043-03

Abstract： Basketball is loved by people for its unique competitive and entertainment. Basketball is a basic physical education teaching content in colleges and universities. With the development and reform of physical education in our country， the methods of college basketball training have also changed. The training of core strength has attracted more and more people's attention and become an important part of college basketball training. This paper expounds the role of core strength training in college basketball training， and studies the application of core strength training in college basketball training， hoping to bring positive effects to college basketball training.

Key Words： Core strength training; Colleges and universities; Basketball; Application

隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展和普及，高校的籃球運(yùn)動(dòng)教育事業(yè)也取得了很大的進(jìn)步。通過籃球訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體健康水平，對學(xué)生健康心理的形成也有著重要的作用。核心力量訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練的一個(gè)重要內(nèi)容。核心力量對提升學(xué)生的平衡性水平，增強(qiáng)學(xué)生手臂力量、腳步移動(dòng)速度及耐力水平等都有著重要的作用?？梢?，加強(qiáng)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練能夠直接地提升學(xué)生的籃球技術(shù)水平。所以，在高校的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要充分意識到核心力量訓(xùn)練的作用，并積極采取科學(xué)的方式及手段對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，提升學(xué)生的籃球技術(shù)水平，促進(jìn)高?；@球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的不斷發(fā)展和強(qiáng)大。

1 ?核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的區(qū)別

核心力量訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，它與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有著本質(zhì)上的區(qū)別。隨著我國體育運(yùn)動(dòng)事業(yè)的不斷進(jìn)步，訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性也逐漸得到提升。核心力量訓(xùn)練應(yīng)運(yùn)而生，它是一種科學(xué)的訓(xùn)練方法，對提升運(yùn)動(dòng)員的平衡性、靈活性、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)健康水平有著很大的作用。通過核心力量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠減輕自身的力量，增強(qiáng)核心力量，從而能夠控制好自己的身體平衡性，在運(yùn)動(dòng)過程中能夠調(diào)動(dòng)更多的控制平衡的肌肉的參與，提升動(dòng)作的質(zhì)量水平?？梢哉f，核心力量訓(xùn)練是多關(guān)節(jié)、多維化的動(dòng)作的練習(xí)。而傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練是單一化、單關(guān)節(jié)的動(dòng)作練習(xí)，訓(xùn)練的質(zhì)量水平、運(yùn)動(dòng)員的提升程度遠(yuǎn)不如核心力量的訓(xùn)練。所以在高校的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員要注重運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，通過核心力量的訓(xùn)練，提升籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)水平。

2 ?核心力量訓(xùn)練在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的作用

2.1 有助于籃球動(dòng)作的完成

籃球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求較高。在籃球運(yùn)動(dòng)中，進(jìn)攻、防守、投籃、傳球等動(dòng)作都要求運(yùn)動(dòng)員具備較高的身體素質(zhì)水平。如果籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平較差，那么在籃球運(yùn)動(dòng)中極易出現(xiàn)投籃命中率低的現(xiàn)象，而且傳球、搶籃板等技術(shù)動(dòng)作也難以順利完成。平衡性、敏捷的應(yīng)對能力及反應(yīng)能力也是一位籃球運(yùn)動(dòng)員需要具備的基本素質(zhì)水平，這些基本素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員順利完成動(dòng)作，取得理想成績，提升自身技戰(zhàn)術(shù)水平的保障。核心力量的訓(xùn)練對提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平有著重要的作用，它有助于籃球運(yùn)動(dòng)員籃球動(dòng)作的完成。

2.2 有助于專項(xiàng)籃球力量訓(xùn)練的開展

籃球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的力量水平也有著較高的要求?；@球中的投籃、搶籃板、傳球等都需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的力量素質(zhì)水平。肌肉群的力量決定著運(yùn)動(dòng)員的力量水平。對籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練有助于提升其肌肉群的爆發(fā)力及伸張程度。通過核心力量的訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員自身的力量水平得到了提升，在進(jìn)行投籃、搶籃板、傳球等動(dòng)作時(shí)能夠最大限度地利用自身的力量，提升動(dòng)作的質(zhì)量水平，順利地完成動(dòng)作?？梢姡诵牧α吭诨@球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著不可替代的作用。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，提升籃球運(yùn)動(dòng)員的力量水平、協(xié)調(diào)性、平衡性等，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)展。

2.3 有助于預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷

籃球是一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中極易出現(xiàn)碰撞、拉傷等，給運(yùn)動(dòng)員帶來身體的傷害。運(yùn)動(dòng)損傷不僅影響了運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)度，還會給運(yùn)動(dòng)員帶來身心傷害。因此，在日常的籃球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該盡量規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生。核心力量訓(xùn)練對預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷有著較大的作用。加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性、平衡性，提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平，對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生有著積極的作用。這樣籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平才能夠得到有效提升，籃球的訓(xùn)練進(jìn)程才能夠順利地進(jìn)行，高校的籃球運(yùn)動(dòng)事業(yè)才能夠得到長遠(yuǎn)的發(fā)展。

2.4 有利于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平

籃球是一項(xiàng)競技性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，且籃球的比賽時(shí)間較長，場地較大，在籃球運(yùn)動(dòng)的過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員需要在場地進(jìn)行來回奔跑、跳躍等，體力消耗也較大?？梢?，籃球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的體能水平有著較高的要求。在日常的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)自身的體能素質(zhì)水平，這樣才能夠在比賽中克服疲勞感，更好地發(fā)揮出自己的籃球水平。核心力量訓(xùn)練對提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平有著重要的作用。通過核心力量的訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉群的力量得到提升，肌肉群連續(xù)工作的時(shí)間加長，籃球運(yùn)動(dòng)員自身的耐力水平從而得到了提高，體能水平得到增強(qiáng)。這樣籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中能夠延長疲倦感出現(xiàn)的時(shí)間，更好地完成比賽。

3 ?如何在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練應(yīng)用

3.1 核心力量訓(xùn)練可以應(yīng)用在提升學(xué)生跑動(dòng)靈活性上

在籃球運(yùn)動(dòng)中，籃板、投籃、傳球、急停、變向跑等都是必要的動(dòng)作。這些動(dòng)作對學(xué)生身體的靈活性有著較高的要求。如果學(xué)生靈活性及協(xié)調(diào)性欠佳，學(xué)生在進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)彎或者搶籃板等的情況下，身體容易發(fā)生傾斜，碰撞或摔倒的現(xiàn)象極有可能發(fā)生，學(xué)生不僅不能順利完成動(dòng)作，還會造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響接下來的比賽。加強(qiáng)對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練能夠有效地提升學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性，使學(xué)生在跑動(dòng)過程中更加靈活，避免運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象的發(fā)生，正常甚至超常發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。

3.2 核心力量訓(xùn)練可以應(yīng)用在保證學(xué)生動(dòng)作的完整性上

在籃球運(yùn)動(dòng)中，搶籃板、投籃等，都要求運(yùn)動(dòng)員具備較好的協(xié)調(diào)性、平衡性及反應(yīng)能力。如果學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性較差，很難完成籃球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)動(dòng)作，導(dǎo)致自身在籃球運(yùn)動(dòng)中處于被動(dòng)的地位，影響參與籃球運(yùn)動(dòng)的熱情和積極性。核心力量訓(xùn)練能夠有效地提升學(xué)生的身體素質(zhì)水平，增強(qiáng)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，使得學(xué)生將自己的籃球技術(shù)發(fā)揮出來，提高投籃、搶籃板的成績水平，順利完成籃球動(dòng)作，更好地發(fā)揮出自身的實(shí)力水平。

3.3 加強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練模式的改革

高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中還要加強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練模式的改革。目前，在高校核心力量訓(xùn)練還沒有固定的模式。為提升訓(xùn)練的質(zhì)量水平和效率，高校應(yīng)該積極探究核心力量訓(xùn)練的模式。核心力量訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、基礎(chǔ)等進(jìn)行差異化訓(xùn)練，使訓(xùn)練更具有針對性，切不可千篇一律，盲目追求訓(xùn)練進(jìn)度，而忽視訓(xùn)練的實(shí)用性及效率。加強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練模式的改革在很大程度上能夠促進(jìn)高?；@球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

3.4 開展專業(yè)化的核心力量訓(xùn)練

在高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練應(yīng)該是專業(yè)的，具有較強(qiáng)的訓(xùn)練質(zhì)量保障的?；@球是一項(xiàng)競技性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在籃球運(yùn)動(dòng)中，身體的碰撞、肌肉的拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生?？梢姡@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極易受傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這就要求必須具備專業(yè)化的核心力量訓(xùn)練。提升核心力量訓(xùn)練的專業(yè)性，能夠使學(xué)生減少受傷的幾率，保障身體的健康水平。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，教練員要根據(jù)學(xué)生的具體需求，加強(qiáng)某一方面的訓(xùn)練。而且，核心力量訓(xùn)練也要結(jié)合學(xué)生的狀態(tài)表現(xiàn)，如果學(xué)生的狀態(tài)欠佳，則不宜進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

4 ?結(jié)語

核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在高校籃球運(yùn)動(dòng)中，有助于籃球動(dòng)作的完成、有助于專項(xiàng)籃球力量訓(xùn)練的開展、有助于預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷、有利于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平。因此，應(yīng)當(dāng)注重籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的核心力量的訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練可以應(yīng)用在提升學(xué)生跑動(dòng)靈活性上;核心力量訓(xùn)練可以應(yīng)用在保證學(xué)生動(dòng)作的完整性上;加強(qiáng)對核心力量訓(xùn)練模式的改革;開展專業(yè)化的核心力量訓(xùn)練。

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