探究大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)常見損傷及其預(yù)防

孫亞坤

前言

籃球運(yùn)動(dòng)目前已經(jīng)在大學(xué)校園中極為普遍，也深受大學(xué)生的喜愛。但是籃球運(yùn)動(dòng)因?yàn)槠鋵?duì)抗激烈、身體接觸多、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大等特點(diǎn)，經(jīng)常會(huì)避免不了的在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)受傷，而一旦出現(xiàn)受傷，將會(huì)給大學(xué)生在生活、學(xué)習(xí)中帶來許多困擾。本文通過對(duì)在校大學(xué)生的調(diào)查研究，將對(duì)大學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中常發(fā)生的損傷部位，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等進(jìn)行分析原因，提出針對(duì)性的預(yù)防措施和對(duì)策，以此來降低學(xué)生的受傷概率。

1 研究對(duì)象

1.1 調(diào)查對(duì)象

向X大學(xué)的400名大學(xué)生(每周不少于三次的籃球運(yùn)動(dòng)，每次不少于兩個(gè)小時(shí))進(jìn)行問卷調(diào)查。(回收383份，男生230份，女生153份)對(duì)所得結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出結(jié)論。間接了解大學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷，為下面更好的分析和研究打下基礎(chǔ)。

2 調(diào)查結(jié)果與分析

2.1 調(diào)查結(jié)果

在回收的383份問卷中，損傷的類型，以扭傷最為常見。其中有154人出現(xiàn)過扭傷，占比40.21%。扭傷的部位也以踝關(guān)節(jié)為主，然后為膝關(guān)節(jié)。其次為拉傷、擦傷、撞傷、摔傷等。見表1。

表1

在對(duì)損傷部位進(jìn)行調(diào)查中，結(jié)果顯示踝關(guān)是最常損傷的部位。其次依次是大腿、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)等。見表2。

表2

踝關(guān)節(jié)扭傷?；@球運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生在球場(chǎng)上起跳，要么投籃，要么搶籃板，再加上在空中的對(duì)抗不可避免，落地緩沖失去重心或踩到他人腳上，急停、反跑過程腳的內(nèi)翻和外翻，稍有不慎就容易受傷。踝關(guān)節(jié)是籃球運(yùn)動(dòng)中最易受傷的部位。在調(diào)查的383名學(xué)生中，就有39.42%的學(xué)生發(fā)生過踝關(guān)節(jié)會(huì)造成踝關(guān)節(jié)的受傷。

膝關(guān)節(jié)也是籃球運(yùn)動(dòng)中最常見的損傷之一。在調(diào)查的學(xué)生中，膝關(guān)節(jié)受傷一般是因?yàn)橛善渌俗矀蛘叩沟厮蛘咂鹛涞貢r(shí)不小心導(dǎo)致膝蓋關(guān)節(jié)韌帶拉傷。當(dāng)然，膝關(guān)節(jié)受傷之所以在籃球中常見，也與籃球技術(shù)特點(diǎn)有很大關(guān)系，屈膝半蹲、起跳落地，都對(duì)膝蓋有一定的磨損。在調(diào)查的學(xué)生中男生就有32.61%的人膝蓋受過傷，女生23.53%的人受傷。

由調(diào)查問卷統(tǒng)計(jì)得出(學(xué)生在填寫調(diào)查問卷是可多選),熱身不足(準(zhǔn)備活動(dòng)不充分)是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中受傷的最常見的原因，其占到受傷的比例為39.95%。技術(shù)動(dòng)作不合理、場(chǎng)地器材、缺乏自我保護(hù)意識(shí)、活動(dòng)方法不當(dāng)、天氣等原因占的比例次之，分別占到18.80%、19.58%、21.93%、15.67%、15.40%。而他人犯規(guī)占的比例最少，僅有11.49%。見表3。

表3

2.2 損傷原因

準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。出現(xiàn)這樣的原因，一是因?yàn)閷W(xué)生偷懶，沒有做熱身活動(dòng)。二也可能是因?yàn)橐恍W(xué)生急于打球，而忽略了熱身或者熱身活動(dòng)倉(cāng)促，沒有起到熱身效果。

缺乏自我保護(hù)意識(shí)。這些學(xué)生之所以受傷，一是穿著不合理，比如穿牛仔褲、不穿籃球鞋等。穿合適的著裝，不僅能讓自己的行動(dòng)更加方便、靈活。同時(shí)也會(huì)降低受傷的概率。相反，著裝不合理，就會(huì)加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。二是盲目自信。例如，在對(duì)手已經(jīng)加速行進(jìn)時(shí)，沒有在做好準(zhǔn)備時(shí)就與對(duì)手進(jìn)行對(duì)抗。在對(duì)手已經(jīng)加速起跳后沒有避讓并與之對(duì)抗等。

場(chǎng)地器材。場(chǎng)地積水、有沙土造成場(chǎng)地很滑，場(chǎng)地不平、場(chǎng)地出現(xiàn)裂縫等都會(huì)使學(xué)生受傷的概率加大。

技術(shù)動(dòng)作不合理。在大學(xué)生的興趣大于其自身的技術(shù)時(shí)，學(xué)生對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作急于求成，在練習(xí)的過程中，往往只急于表面功夫，動(dòng)作細(xì)節(jié)會(huì)遭到忽略。在對(duì)技術(shù)動(dòng)作并沒有真正掌握，就上場(chǎng)運(yùn)用。這也會(huì)增加學(xué)生受傷的機(jī)率。同時(shí)，學(xué)生在沒有足夠的身體條件的支撐下，一些動(dòng)作時(shí)學(xué)習(xí)不來的，硬要去模仿，受傷的概率也會(huì)增加。

3 建議

3.1 加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的思想教育

學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷缺乏預(yù)防知識(shí)。學(xué)校應(yīng)在平時(shí)的籃球課上要注重加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)損傷的了解的培養(yǎng)。讓學(xué)生真正能夠認(rèn)識(shí)到籃球運(yùn)動(dòng)中存在的風(fēng)險(xiǎn)，讓學(xué)生自覺采取相應(yīng)的方法預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。此外，還要加強(qiáng)學(xué)生的體育道德教育，讓學(xué)生遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，避免有不干凈的小動(dòng)作。更不能做有攻擊性和傷害性的動(dòng)作傷害自己的對(duì)手。

3.2 不斷提高學(xué)生自身的身體素質(zhì)

提高學(xué)生的身體素質(zhì)包括速度、力量、耐力以及靈活性、柔韌性等，增強(qiáng)學(xué)生自身機(jī)體的對(duì)抗能力來保證自己在對(duì)抗中不處于弱勢(shì)。如果身體在完成某些技術(shù)動(dòng)作感到很困難，在籃球運(yùn)動(dòng)中還要完成這些動(dòng)作，就很容易讓自己受傷。因此，預(yù)防損傷，就必須提高自身身體素質(zhì)，這是最基礎(chǔ)的。另外，要加強(qiáng)對(duì)容易在籃球運(yùn)動(dòng)中受傷的部位和相對(duì)薄弱部位的訓(xùn)練，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等。

3.3 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

做準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,克服人體機(jī)能的惰性，加快人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)過程，使各器官、系統(tǒng)盡快進(jìn)入狀態(tài)，發(fā)揮最大效率。準(zhǔn)備活動(dòng)的量度要根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)及身體狀況、天氣條件、訓(xùn)練及比賽的情況而確定。做準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體感到發(fā)熱，微微出汗為宜。活動(dòng)量不宜過大，過大會(huì)使身體產(chǎn)生疲勞，此時(shí)在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能沒有處在最佳狀態(tài)，就容易受傷。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與正式運(yùn)動(dòng)開始之間間隔的時(shí)不宜太長(zhǎng)。在籃球比賽中，當(dāng)隊(duì)員已經(jīng)在場(chǎng)下休息較長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，如果需要重新上場(chǎng)，應(yīng)在上場(chǎng)之前重新熱身。

3.4 規(guī)范技術(shù)動(dòng)作

錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)加大受傷的概率。大學(xué)生應(yīng)提高自身技術(shù)水平，規(guī)范自身動(dòng)作。對(duì)一些基礎(chǔ)動(dòng)作應(yīng)多做練習(xí)，使自己的技術(shù)動(dòng)作趨于穩(wěn)定、規(guī)范。并要在長(zhǎng)期的大量訓(xùn)練中形成良好的習(xí)慣，以降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.5 良好的著裝及場(chǎng)地設(shè)施

學(xué)生在打球時(shí)最好穿舒適的籃球鞋及運(yùn)動(dòng)裝，同時(shí)佩戴適當(dāng)防護(hù)用具，如護(hù)腕、護(hù)膝，這些都在籃球?qū)怪衅鸬奖Ｗo(hù)自己，預(yù)防受傷的作用。同時(shí)保證場(chǎng)上無細(xì)沙異物積水等造成場(chǎng)地濕滑的現(xiàn)象。并可以在球場(chǎng)周圍設(shè)置標(biāo)語、警示標(biāo)志，提醒學(xué)生注意安全。

3.6 臨場(chǎng)自我保護(hù)

學(xué)會(huì)自我保護(hù)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷地根本，場(chǎng)上情況瞬息萬變，學(xué)生要學(xué)會(huì)保護(hù)自己。如果出現(xiàn)例如在騰空過程中失去重心的情況，學(xué)生應(yīng)學(xué)會(huì)順勢(shì)以后背和臀部倒地，加大身體與地面的接觸。切忌不能直臂撐地，以防手腕或前臂受傷。不在天氣惡劣、氣溫過高容易導(dǎo)致中暑的條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不在身體疲勞時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致自身神經(jīng)中樞的疲勞，降低機(jī)體機(jī)能和協(xié)調(diào)能力，機(jī)體注意力以及警覺性都會(huì)降低，在有危險(xiǎn)時(shí)不能及時(shí)做出反應(yīng)，從而發(fā)生損傷。

4 總結(jié)

籃球作為一項(xiàng)在校園普及最高、最受大學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)，有著提高大學(xué)生身體素質(zhì)的作用。同時(shí)籃球又不可避免地具有身體對(duì)抗，在對(duì)抗中稍有不注意就容易導(dǎo)致受傷。且運(yùn)動(dòng)量大，容易造成身體疲憊，從而思想上放松，麻痹大意。大學(xué)生要做好預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，在思想上，高度重視籃球運(yùn)動(dòng)損傷。在行動(dòng)上，要在籃球活動(dòng)中應(yīng)盡量避免不規(guī)范、不合理的動(dòng)作。做好預(yù)防損傷，要采取相應(yīng)的預(yù)防措施，將籃球損傷的概率降至最低。同時(shí)要掌握一定的急救處理知識(shí)，即使在受傷以后，也要將風(fēng)險(xiǎn)降到最低。