運(yùn)動傷害應(yīng)該搞懂三件事

王小梅

運(yùn)動或體育活動，都是現(xiàn)代生活的重要組成部分。尤其近年來運(yùn)動風(fēng)氣盛行，越來越多的人加入馬拉松、騎自行車、健身、重力訓(xùn)練等運(yùn)動行列。然而，在運(yùn)動過程中，人們難免會因?yàn)橐馔?、姿勢不?dāng)?shù)犬a(chǎn)生拉傷、扭傷等運(yùn)動傷害。任何運(yùn)動傷害，無論是暫時性或永久性，都會降低運(yùn)動的表現(xiàn)和樂趣，成為人們繼續(xù)熱愛運(yùn)動的阻力。

運(yùn)動損傷或運(yùn)動傷害主要可依涉及的組織（例如：韌帶、肌腱、肌肉、軟骨或骨骼）和受傷時間（急性或慢性）來區(qū)分。一個人為什么會有運(yùn)動損傷？當(dāng)我們對任何組織施加最大耐受極限以上的過度負(fù)荷時，就會引起損傷情況。因此，運(yùn)動損傷會受到組織強(qiáng)度和外來施加力量的影響，施加力量的機(jī)制則是決定是否發(fā)生損傷的重要因素。

同樣是運(yùn)動損傷，人體的自愈能力也會影響損傷的輕重程度，原因在于人體具有自我修復(fù)的能力，較高的治愈潛力可減少累積傷害，這就是為什么年輕族群較少發(fā)生慢性損傷的原因之一。

運(yùn)動傷害常見的原因包括外力性撞擊造成的急性創(chuàng)傷以及長期反覆性動作所造成的傷害。關(guān)于運(yùn)動傷害，我們應(yīng)該搞懂3件事。

1.運(yùn)動傷害可以預(yù)防

雖然運(yùn)動過程難免會有損傷，但人們可以通過有意識地減少施加在組織上的負(fù)荷，或者提高組織張力的強(qiáng)度來預(yù)防運(yùn)動傷害?？梢酝ㄟ^以下幾個方法以減輕組織負(fù)載量，其中包括：

避免太過激烈的運(yùn)動。

運(yùn)動前先熱身，通過伸展拉伸動作，使組織變得柔軟，從而減少組織的抗拉壓力。

穿戴護(hù)具，例如：護(hù)膝等。

無論任何運(yùn)動，都要學(xué)習(xí)應(yīng)用正確適當(dāng)?shù)募记伞?/p>

循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量，而不是突然進(jìn)行大量或高強(qiáng)度運(yùn)動。另外，參加馬拉松賽事之前一定要接受鍛煉，而不是貿(mào)貿(mào)然參賽。

2.掌握急性損傷治療訣竅RICE或PRICE

發(fā)生急性損傷的情況，初步措施就是依照R.I.C.E四步驟緊急處理并配搭消炎藥物（最好在損傷后的24～48小時內(nèi)施行），這樣做可以減少傷害的療程。必要時，也可配合正確及合格的消炎藥物應(yīng)用，可以選擇口服或直接涂在損傷部位的消炎藥物。

近年來，R.I.C.E創(chuàng)傷處理法也出現(xiàn)了另一個進(jìn)階版PRICE。PRICE緊急處置的方式大致上與RICE相同，但增加了一個保護(hù)（Protection）的動作，意思就是發(fā)生狀況時，應(yīng)該盡可能先保護(hù)受傷的部位及肢體，防止二次性傷害，同時也避免因?yàn)楹罄m(xù)移動而產(chǎn)生的問題。

3.切勿拖延就醫(yī)

損傷時間拖得越久，復(fù)原時間就越長。運(yùn)動傷害最忌諱的就是拖延時間，因?yàn)橹委熯\(yùn)動傷害的首要原則是“盡早發(fā)現(xiàn)，盡早治療”。

盡早接受醫(yī)療咨詢并開始正確的治療方案，才能避免錯過早期治療的黃金時機(jī)。有些運(yùn)動損傷如果不及早治療，可能會導(dǎo)致不良后果，而受傷者未必能夠正確評估自己的情況。打個比方，造成膝關(guān)節(jié)活動卡住的半月板損傷需要即刻進(jìn)行手術(shù)，而副韌帶則不需要手術(shù)，但這兩種損傷都可能表現(xiàn)為為膝蓋內(nèi)側(cè)的急性疼痛。所以，進(jìn)行正確的醫(yī)學(xué)評估非常重要。

因此，面對任何不確定的運(yùn)動損傷，最好從安全角度出發(fā)，在嘗試自我治療或傳統(tǒng)治療之前，先進(jìn)行正確的醫(yī)學(xué)咨詢和影像學(xué)評估。

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