自我保健按摩益身心

孫清廉

經(jīng)絡(luò)學(xué)說是傳統(tǒng)中醫(yī)的瑰寶之一。堅持經(jīng)常按摩以下具有強(qiáng)身作用的穴位，可以給你帶來意想不到的驚喜。

內(nèi)關(guān)穴：強(qiáng)心要穴 ?本穴在掌后第一橫紋正中直上二寸（二橫指），當(dāng)兩筋中間。有和胃止嘔、養(yǎng)心安神等功效，常用于防治胃痛、嘔吐、失眠、心悸、胸痛、高血壓等。本穴有良好的強(qiáng)心作用，是防治風(fēng)濕性心臟病、心肌炎、冠心病、心律不齊等癥的要穴，對預(yù)防心梗發(fā)作有突出功效。按摩時用對側(cè)拇指肚按揉內(nèi)關(guān)穴，用力要適中，以感到酸脹為度。有時在按揉時會有一種莫名的刺激感傳至心臟，這是功效良好的表現(xiàn)。長期堅持，患者心煩、胸中憋悶等感覺會明顯減輕或消失。

足三里：強(qiáng)身健體要穴 ?正中屈膝垂足，外膝眼直下三寸（或四橫指），距離脛骨一橫指處即本穴。有益氣健脾、滋補(bǔ)強(qiáng)壯、和胃止嘔、祛風(fēng)除濕等功效，是強(qiáng)壯保健、益壽延年的要穴，對胃痛、腹痛、嘔吐、腹瀉、腹脹、貧血、偏癱、失眠、風(fēng)寒濕痹、高血壓等癥的防治，特別是對一些年老體弱的虛損性疾病、營養(yǎng)不良、產(chǎn)后術(shù)后、大病初愈、久患消耗性疾病等，有良好功效。用同側(cè)的拇指揉按，或用光滑的小木棒按揉，還可用艾條灸。因此處肌肉較厚，用力可適當(dāng)大一些。

中脘穴：健胃要穴 ?本穴在在上腹部前正中線上，臍中上4 寸（胸骨下端到肚臍正中的二分之一）處。有和胃健脾、補(bǔ)中益氣之功，主治各種腸胃疾病如慢性胃炎、萎縮性胃炎、胃與十二指腸潰瘍、胃下垂等，尤其對緩解與治療胃痛、消化不良、腹脹、腹瀉、嘔吐等功效顯著。常用的方法有按揉法與摩揉法。按揉時身體平躺，以拇指或中指肚按揉此穴，每次2～3分鐘。摩揉時身體平躺，以雙掌平疊或單掌按壓在中脘穴上，先順時針在穴上緩慢行圓周揉動30次（注意手掌要緊貼皮膚，要帶動皮下的脂肪、肌肉等組織做小范圍的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動），以腹腔產(chǎn)生熱感為佳;然后再逆時針方向揉動30 次。隨時可做，但以飯后半小時做功效最佳，力度以腹部舒適為度，不宜太大。

關(guān)元穴：培元固本要穴 ?本穴在肚臍正中直上3 寸（或4橫指）處。是培元固本、補(bǔ)益的強(qiáng)壯要穴，特別對恢復(fù)老年人的青春活力功效顯著。本穴對內(nèi)分泌有良好的調(diào)節(jié)作用。對年老體弱、元氣虧損以及男子遺精、早泄、陽痿，女子經(jīng)血不調(diào)、痛經(jīng)、白帶，以及尿閉、子宮下垂等生殖、泌尿系統(tǒng)疾病均有良效。一般常用按揉法（用中指肚揉按穴位，每次3 分鐘）;或用震顫法，身體平躺或采取坐位，雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后快速小幅度地揉動，以局部有酸麻脹感為度。

腎俞穴：益腎強(qiáng)腰要穴 ?本穴在第十四椎（與肚臍相對）下凹窩左右向外各開1.5寸（約二橫指）處。是補(bǔ)腎強(qiáng)腰要穴，多用于腰酸疼痛、神經(jīng)衰弱、慢性腎炎、遺精、帶癥、月經(jīng)不調(diào)以及泌尿系統(tǒng)疾病的防治。按摩時取坐位或立位，雙手叉腰，拇指在前，四指在后，以穴位為中心，用四指上下、左右用力按揉，特別是在穴位上要多加揉動，以局部有發(fā)熱感為度。每次3～5分鐘。另外還可半握拳，用力扣打腰部穴位處。

太溪穴：補(bǔ)腎回陽要穴 ?本穴在足踝內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與根腱之間的凹陷處。功能益腎助陽，多用于防治慢性腎臟疾病，特別是有浮腫、腰酸腿軟、倦怠乏力等表現(xiàn)的慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等的輔助治療，此外還常用于膀胱炎、月經(jīng)不調(diào)、踝關(guān)節(jié)痛的治療。按摩時用對側(cè)拇指按揉，也可用按摩棒揉按，用力要柔和適中，以感到酸麻脹為度，不宜力量太大。

涌泉穴：益腎強(qiáng)壯要穴 ?將五個足趾屈曲，在足掌心前正可出現(xiàn)一個凹窩，即本穴。按摩本穴不但有益腎強(qiáng)腰、補(bǔ)益強(qiáng)壯、交通心腎、滋陰降火等作用，而且對消除疲勞、改善睡眠、降低血壓、恢復(fù)中老年人的青春活力有良好功效。一般多用于年老體弱、睡眠欠佳、頭暈?zāi)炕ā⒀嵬韧春透哐獕?、糖尿病、心絞痛的防治。按摩時取坐位，將腳放在對側(cè)膝上，用拇指肚按揉穴位，每次3～5分鐘;然后換另一只腳以同樣方式按揉。或在睡前用溫?zé)崴茨_時揉按。