公開體操與私密體操

公開體操 ?①鍛煉下腹部的肌肉。平躺，將腿在伸直的狀態(tài)下抬高15公分，持續(xù)15～30秒，5次為一組。②鍛煉大腿關節(jié)，類似于中國的馬步，這個動作看似簡單，但如果堅持鍛煉會很有效。

秘密體操 ?即收縮肛門和陰道。①暗自在肛門處使勁，加壓、放松，如此反復。②小便時不要一次尿完，而是在中間停頓數(shù)次。前面所述的骨盆抬高運動、凱格爾運動、蝴蝶姿勢運動也屬于私密體操。