運(yùn)動傷害：你應(yīng)當(dāng)明白的3件事

王小梅

運(yùn)動或體育活動，是人們現(xiàn)代生活的重要組成部分，尤其近年來運(yùn)動風(fēng)氣盛行，有越來越多人加入馬拉松、徒步行走、騎腳踏車、健身、重力訓(xùn)練等運(yùn)動行列。然而，在運(yùn)動過程中，人們難免會因為意外、姿勢不當(dāng)?shù)犬a(chǎn)生拉傷、扭傷等運(yùn)動傷害。任何運(yùn)動傷害，無論是暫時性或永久性，都會降低運(yùn)動的表現(xiàn)和樂趣，成為人們繼續(xù)熱愛運(yùn)動的阻力。

運(yùn)動損傷或運(yùn)動傷害主要依涉及的組織（如韌帶、肌腱、肌肉、軟骨或骨骼）和受傷的時間（急性或慢性）來區(qū)分。一個人為什么會有運(yùn)動損傷？當(dāng)我們對任何組織施加最大耐受極限以上的過度負(fù)荷時，就會引起損傷。運(yùn)動損傷是身體組織受到組織強(qiáng)度和外來施加力量的影響，施加力量的機(jī)制則是決定會否發(fā)生損傷的重要因素。

同樣是運(yùn)動損傷，人體的自愈能力也會影響損傷的輕重程度。人體具有自我修復(fù)的能力，較高的治愈潛力可減少累積傷害，這就是為什么年輕族群較少發(fā)生慢性損傷的原因之一。

運(yùn)動傷害常見的原因，包括外力撞擊造成的急性創(chuàng)傷，以及長期重復(fù)性動作所造成的傷害。無論從事哪一種類型體育運(yùn)動，比較激烈的網(wǎng)球、籃球、足球、水上活動，或爬山、慢跑、高爾夫等休閑性質(zhì)的運(yùn)動，只要有運(yùn)動前熱身不足、運(yùn)動量過度、運(yùn)動過程發(fā)生碰撞、運(yùn)動姿勢不正確等情況，就隨時都有可能發(fā)生運(yùn)動傷害。因此，要明白以下3件事，科學(xué)防治運(yùn)動傷害！

1運(yùn)動傷害可以預(yù)防

雖然運(yùn)動過程難免會有損傷，但我們可以通過有意識地減少施加在身體組織上的負(fù)荷，或者提高組織張力的強(qiáng)度來預(yù)防運(yùn)動傷害。人們可以通過以下幾個方法以減輕組織負(fù)載量。⑴避免太過激烈的運(yùn)動;⑵運(yùn)動前先熱身，通過伸展拉伸動作，使組織變得柔軟，從而減少組織的抗拉壓力;⑶穿戴護(hù)具，如護(hù)膝、護(hù)肘、頭盔。

此外，無論任何運(yùn)動，都要學(xué)習(xí)應(yīng)用正確適當(dāng)?shù)募记?，避免出“蠻力”。要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量，而不是突然進(jìn)行大量或高強(qiáng)度運(yùn)動。參加馬拉松賽事之前一定要接受鍛煉，而不是貿(mào)然參賽。

2掌握急性損傷治療訣竅——R.I.C.E或P.R.I.C.E

發(fā)生急性損傷后的初步處置措施。就是依照R.I.C.E四步驟緊急處理并配搭消炎藥物。R是休息（Rest）;I是冰敷（Ice）;C是壓布（Compression），即用紗布輔料緊緊包纏（但要定時松開使血脈流通）;E是抬高（Elevation），即抬高患肢。以上措施應(yīng)當(dāng)在損傷后的24小時至48小時內(nèi)施行，以減少傷害。必要時配合科學(xué)合理的消炎藥物應(yīng)用，可以選擇口服或直接涂在損傷部位的消炎藥物。

近年來，在R.I.C.E創(chuàng)傷處理法中增加了一個P，即保護(hù)（Protection），使R.I.C.E變成了P.R.I.C.E。意思是發(fā)生狀況時應(yīng)該盡可能先保護(hù)受傷的部位及肢體，防止二次性傷害，同時也避免因為后續(xù)移動而產(chǎn)生的問題。

3切勿拖延就醫(yī)

損傷時間拖得越久，復(fù)原時間就越長！運(yùn)動傷害最忌諱的就是拖延時間，因為治療運(yùn)動傷害的首要原則是“盡早發(fā)現(xiàn)，盡早治療”！

盡早接受醫(yī)療咨詢并盡早開始正確的治療方案，能避免錯過早期治療的黃金時機(jī)。有些運(yùn)動損傷如果不及早治療，可能會導(dǎo)致不良后果，而受傷者未必能夠正確評估自己的情況。打個比方，造成膝關(guān)節(jié)活動卡住的半月板損傷需要即刻進(jìn)行手術(shù)，而副韌帶則不需要手術(shù)，但這兩種損傷都可能表現(xiàn)為為膝蓋內(nèi)側(cè)的急性疼痛。所以，進(jìn)行正確的醫(yī)學(xué)評估非常重要。

因此，面對任何不確定的運(yùn)動損傷，最好從安全角度出發(fā)，在嘗試自我治療或傳統(tǒng)治療之前，先進(jìn)行正確的醫(yī)學(xué)咨詢和影像學(xué)評估。