注意力轉(zhuǎn)移法，讓你忘記疼痛

蒲子英

疼痛是人們經(jīng)常接觸且無法避免的一種觸感，是在多種因素的共同作用下產(chǎn)生的。疼痛是一種無法避免的生理反應(yīng)，臨床上尚未發(fā)現(xiàn)根治疼痛的方法，以至于人們因?yàn)樘弁闯霈F(xiàn)一系列身體不適的現(xiàn)象，比如情緒暴躁、睡眠質(zhì)量差、精神狀態(tài)不佳、心理負(fù)擔(dān)重等，嚴(yán)重影響了人們的生活質(zhì)量和工作狀態(tài)。那么，疼痛發(fā)生的原因是什么，什么是注意力轉(zhuǎn)移法呢，在日常生活中，人們應(yīng)該怎樣通過注意力轉(zhuǎn)移法來忘記疼痛呢？

疼痛發(fā)生的原因是什么

疼痛是人類大腦對機(jī)體產(chǎn)生的一種不愉快的主觀感受。主要是在機(jī)體部位受到損傷或者組織損傷在受到一定的刺激下產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)。疼痛能夠在人體的任何部位發(fā)生，根據(jù)發(fā)病部位的不同，可將疼痛分為頭痛、頸部痛、下肢痛、胸痛、盆部痛等。疼痛不僅會(huì)給患者的身體和心理帶來雙重傷害，還會(huì)影響患者的中樞神經(jīng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響患者的正常生活。那么，機(jī)體為什么會(huì)出現(xiàn)疼痛，疼痛發(fā)生的原因是什么呢？根據(jù)臨床資料與社會(huì)調(diào)查，疼痛發(fā)生的原因主要有兩點(diǎn)，分別是外傷原因和自身原因。

1.外傷原因。主要是指患者在外力作用下發(fā)生疼痛，比如受傷或創(chuàng)傷，具體為患者的皮膚、肌肉、骨、韌帶等出現(xiàn)損傷，從而產(chǎn)生疼痛感，具體疾病類型如骨折、燒傷、慢性或急性腰扭傷等。

2.自身原因。①患者因炎癥反應(yīng)而出現(xiàn)疼痛癥狀，這主要是由生物源性炎癥所致，具體疾病類型如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等;②患者因神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生病變和損害相關(guān)的痛覺過敏，導(dǎo)致痛覺異常引發(fā)疼痛感，具體疾病類型如帶狀皰疹后神經(jīng)痛、糖尿病性神經(jīng)病變等;③患者因惡性腫瘤疾病引發(fā)的癌性疼痛，由于腫瘤壓迫致機(jī)體組織缺血，腫瘤浸潤周圍器官和神經(jīng)，從而引起疼痛癥狀，具體疾病類型如肝癌、胃癌、乳腺癌等;④患者因心理障礙而引起的疼痛，這種疼痛是無法通過醫(yī)學(xué)設(shè)備檢查出來的，常常根據(jù)患者主訴其周身疼痛或身體多處發(fā)生頑固性疼痛，此外，還可能伴有其他心理障礙表現(xiàn)，比如失眠、困倦、多夢等。

什么是注意力轉(zhuǎn)移法

注意力轉(zhuǎn)移法屬于心理學(xué)的范疇，是一種自我調(diào)節(jié)方法。主要是指當(dāng)機(jī)體處于高度緊張狀態(tài)的時(shí)候，患者通過深呼吸或想一點(diǎn)其他的事情來分散注意力，從而緩解機(jī)體的緊張狀態(tài)。注意力轉(zhuǎn)移法是最常見且最容易掌握的方法，目前已在人們生活中廣泛應(yīng)用。

比如人們可以與朋友或家人一起去散步、參加運(yùn)動(dòng)等，轉(zhuǎn)移患者的注意力，讓患者忘記疼痛;同時(shí)患者還可以對他人傾訴自身的痛苦，通過聊天的方式轉(zhuǎn)移注意力，聊天的時(shí)候盡可能談一些歡快、愉悅的話題，不僅能夠使患者興奮，還可以延長聊天時(shí)間，讓患者在快樂的氛圍中轉(zhuǎn)移注意力。

患者可以根據(jù)自身的興趣愛好參加一些娛樂活動(dòng)，比如到公園下棋、畫畫、跳舞、聽音樂等轉(zhuǎn)移患者的注意力，讓患者忘記疼痛，使患者能夠放松身體，改善自身的負(fù)面情緒。此外，還可以看書、看電視等，從視覺上轉(zhuǎn)移注意力，選擇書籍時(shí)，盡可能選擇一些輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書，或選擇輕快、歡樂的電視劇或綜藝?；颊呖赏ㄟ^改變注意焦點(diǎn)的方式忘記疼痛感，當(dāng)患者感到疼痛時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)移到有興趣的活動(dòng)中，轉(zhuǎn)移到能夠使人心情舒暢、心情愉悅的事情上去，這樣就能慢慢減輕患者的疼痛感。比如，與好朋友相約吃大餐，盡情享受美食的樂趣，沉浸在美食帶來的美妙世界中，從而逐漸忘記疼痛。

患者要注意調(diào)整自身的心理狀態(tài)，盡可能往美好的方面想事情，盡可能忽視壞的方面。通過心理暗示、心理疏導(dǎo)等方式緩解患者的不良情緒，通過按摩等方式促使患者放松，從而減輕患者的疼痛程度。

疼痛是人類無法避免的生理觸感。注意力轉(zhuǎn)移法是一種心理療法，將其用于疼痛治療，能夠有效減輕患者的疼痛程度，改善患者的日常生活狀態(tài)與心理狀態(tài)，促使患者對生活充滿熱情和激情。