科學(xué)的發(fā)聲方式對(duì)教師嗓音保健的研究

史麗萍

摘 要：教師的職業(yè)特點(diǎn)決定教師以嗓音為載體借助語(yǔ)言進(jìn)行教育教學(xué)，嗓音的好壞直接影響語(yǔ)言的表達(dá)。教師在工作中幾乎每一刻都離不開(kāi)使用嗓子。教師在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，應(yīng)注意合理用嗓，用科學(xué)的發(fā)聲方式，讓教師能保持較長(zhǎng)時(shí)間的說(shuō)課，有益身心健康，確保正常教學(xué)工作的開(kāi)展。據(jù)調(diào)查，教師是患嗓音疾病的高風(fēng)險(xiǎn)職業(yè)，當(dāng)前我國(guó)約有65%的教師由于多種原因患上了聲帶小結(jié)、聲帶息肉、咽喉粘膜充血、水腫和炎癥等嗓音疾病，給教學(xué)工作帶來(lái)了諸多影響，這一事實(shí)應(yīng)引起重視。本文通過(guò)探析當(dāng)前教師學(xué)會(huì)科學(xué)發(fā)聲在工作及日常生活中的重要性，從而進(jìn)行了一定的策略探究。

關(guān)鍵詞：科學(xué)的發(fā)聲方式;習(xí)慣養(yǎng)成;重要性

一、正確科學(xué)的發(fā)聲方式

（一）丹田式呼吸方式

人們?cè)谡f(shuō)話和別人交談時(shí)，大多采用的都是胸式呼吸，吸入的氣息少，呼吸淺，氣息的控制點(diǎn)在胸腔，聲帶震動(dòng)就頻繁，說(shuō)話時(shí)間長(zhǎng)就容易引起用嗓過(guò)度，絕大數(shù)老師都有慢性咽炎，就是因?yàn)檫^(guò)度勞累聲帶造成的。而科學(xué)的呼吸方式是胸腹式式聯(lián)合呼吸，吸入的氣息多，呼吸深，氣息的控制點(diǎn)在丹田，聲帶減少了摩擦，極大的解放聲帶，保護(hù)嗓子。其實(shí)學(xué)會(huì)并掌握這種胸腹式式聯(lián)合呼吸（丹田式呼吸）并不難，用雙手放在肚臍兩側(cè)，深呼吸并控制氣息，模仿青蛙用肚子說(shuō)話。呼吸方式的改變讓教師能保持較長(zhǎng)時(shí)間的說(shuō)課，為身心健康提供保護(hù)。

（二）科學(xué)的氣息訓(xùn)練

科學(xué)的呼吸法簡(jiǎn)要地說(shuō)應(yīng)該是這樣的：第一，在發(fā)聲的過(guò)程中，胸部一定要挺起來(lái)，保持胸部擴(kuò)張的狀態(tài)。第二，吸氣時(shí)要把橫隔膜往下收縮，同時(shí)擴(kuò)張兩側(cè)肋骨，但必須避免聳肩，即避免提起鎖骨的吸氣方法。第三，呼氣時(shí)一定要保持住不間斷的、均勻的氣息，細(xì)心地有控制地呼出來(lái)。

練習(xí)呼吸需注意：第一，聞花香式，兩手插腰，閉眼用鼻子和嘴吸入空氣撐開(kāi)兩手并控制3秒，然后緩緩?fù)職馐寡糠趴諡橹梗匠志迷胶?。第二，驚訝式，保持上述姿勢(shì)，用嘴巴呼吸為主，長(zhǎng)大嘴巴猛吸氣，灌滿肚子，注意與鼻子呼吸相配合進(jìn)行，這樣比較自然，而且不會(huì)導(dǎo)致咽喉和頸部的肌肉產(chǎn)生不必要的緊張，然后緩緩用嘴巴吹出來(lái)。第三，脊椎式，身體放松，把氣息吸到脊椎的左右兩側(cè)和肚臍的下方，吸氣要深，氣息的吸入量要大，氣息要有較深的支點(diǎn)，用打嘟嚕的方式快速呼出。

（三）發(fā)聲共鳴腔體的運(yùn)用

人體的共鳴腔體主要有胸腔、口腔、頭腔三大共鳴腔體。在說(shuō)話或歌唱中，由于音高的不同，使用這些共鳴腔的比例是有所不同的。一般來(lái)說(shuō)，低音時(shí)，胸腔共鳴發(fā)揮最大，中音時(shí)口腔共鳴應(yīng)用較多，而高音時(shí)主要是靠頭腔共鳴發(fā)揮作用了。如果我們能正確、合理地運(yùn)用好這些共鳴腔體，并相互協(xié)調(diào)配合好，那我們就能獲得圓潤(rùn)、悅耳、豐滿、動(dòng)聽(tīng)的聲音?？傊徽撌悄膫€(gè)聲區(qū)，三個(gè)共鳴腔體都在起作用，只是不同的聲區(qū)，其主要的共鳴腔體又有所不同。

怎樣才能更好得三腔共鳴呢？首先，是要練習(xí)頭腔共鳴。要得頭腔發(fā)聲的要領(lǐng)，從假聲入手也是一個(gè)很好的方法。我認(rèn)為，用“Lu”聲來(lái)訓(xùn)練頭腔發(fā)聲有神奇的功效。大家都可以試試。或者用九十度敬禮的方法，即九十度低頭，同時(shí)發(fā)Mo，這時(shí)頭部有共鳴的感覺(jué)。

二、科學(xué)的發(fā)聲方式的習(xí)慣養(yǎng)成

（一）樹(shù)立科學(xué)發(fā)聲的意識(shí)

作為學(xué)校，應(yīng)定期組織開(kāi)展科學(xué)發(fā)聲知識(shí)講座和科學(xué)發(fā)聲的訓(xùn)練課程，讓教師系統(tǒng)性地掌握有關(guān)于科學(xué)發(fā)聲的理論性知識(shí)，在進(jìn)行教學(xué)的過(guò)程中，為了自身的嗓音健康，教師應(yīng)認(rèn)識(shí)到正確的發(fā)聲方式對(duì)于自身的重要性，樹(shù)立科學(xué)發(fā)聲的意識(shí)。在平時(shí)工作和課程教學(xué)中，要有意識(shí)進(jìn)行科學(xué)發(fā)聲的訓(xùn)練，呵護(hù)教師的嗓音。

（二）堅(jiān)持訓(xùn)練，掌握科學(xué)的發(fā)聲方式

掌握科學(xué)的發(fā)聲方式，就是為了更好地保護(hù)教師的身心健康。通過(guò)有計(jì)劃、有目標(biāo)、有步驟的反復(fù)訓(xùn)練，讓教師形成正確的肌肉記憶，獲得圓潤(rùn)、悅耳、豐滿、動(dòng)聽(tīng)的聲音。如果我們了解了發(fā)聲原理，掌握了一定的發(fā)聲方法，學(xué)會(huì)科學(xué)用嗓，不僅講起課來(lái)音色好聽(tīng)，感染力強(qiáng)，課堂效果好，而且自己也感到輕松、省勁兒、心情舒暢，因此，科學(xué)的發(fā)聲方法對(duì)于教師來(lái)說(shuō)尤為重要。

（三）注意衛(wèi)生和生活習(xí)慣，確?？茖W(xué)發(fā)聲

教師應(yīng)避免不良的生活習(xí)慣，保持合理的作息時(shí)間，早睡早起。飯前和飯后及時(shí)漱口，清潔口腔，保持口氣的清新，每天喝夠8杯水。教師在飲食方面上，注意營(yíng)養(yǎng)，保持咽喉的健康。少吃刺激性的食物，多吃清肺火的食物，?對(duì)于教師來(lái)說(shuō)，其工作有著一定的特殊性，必須大量使用嗓子，所以教師自身要合理用嗓，說(shuō)話時(shí)要有節(jié)制，不要大聲喊叫或講話過(guò)多。平時(shí)多鍛煉，增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防感冒，堅(jiān)持發(fā)聲訓(xùn)練，確保科學(xué)發(fā)聲。

三、科學(xué)的發(fā)聲方式對(duì)教師的重要性

在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，教師最主要的教學(xué)方式是講課，上課用嗓時(shí)間長(zhǎng)，容易疲勞，而工作的環(huán)境又有粉塵的接觸，聲帶類疾病的發(fā)病率居高不下。需要教師在日常的生活中多進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，保證在平時(shí)的生活中能夠做到合理用嗓，調(diào)節(jié)呼吸，進(jìn)行共鳴腔體訓(xùn)練，掌握一定的科學(xué)發(fā)聲方式，有利于從根本上保護(hù)教師的嗓音健康，實(shí)現(xiàn)高效教學(xué)。

綜上所述，在日常的教學(xué)過(guò)程中，教師應(yīng)學(xué)會(huì)掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，通過(guò)進(jìn)行科學(xué)合理地訓(xùn)練，增強(qiáng)自己的專業(yè)水平，實(shí)現(xiàn)真正意義上的高效教學(xué)，從而帶給學(xué)生更好地課堂教學(xué)體驗(yàn)。

參考文獻(xiàn)

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