想要壽命久，老人忌“五久”

行走不能太久? 有很多老人認(rèn)為多行走對身體有好處，有的一天暴走上萬步，這樣是不科學(xué)的，長期下來會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的嚴(yán)重?fù)p傷，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。對于中老年人來說，每天堅持輕負(fù)荷鍛煉40分鐘即可，步行速度不宜過快。步行時要選擇平坦的道路，穿防滑功能好的布鞋或運(yùn)動鞋，走路時戴上護(hù)膝用具，可避免摔倒造成骨關(guān)節(jié)損傷。

站立不能太久? 老年人站立時間長了對腿部血液循環(huán)很不利，長此以往易患腿部靜脈曲張等疾病。尤其對于有“三高”的老人來說，如果站立久了，會導(dǎo)致腦供血不足，這樣很容易誘發(fā)中風(fēng)。建議平時一次站立時間不要超過20分鐘。

坐著不能太久? 久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退，骨質(zhì)疏松的進(jìn)程會大大加快。久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定的位置，導(dǎo)致頭痛及頸椎病，這對于有頸椎病或腦動脈供血不足的老年人來說是雪上加霜。老人每坐1個小時就要站起來走動3至5分鐘，伸伸腿和腰，活動一下膝關(guān)節(jié)，或用手按摩一下膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

臥床不能太久? 由于缺乏運(yùn)動，久臥會使肌肉萎縮、肌力減弱，進(jìn)一步加重肢體的活動障礙。此外，久臥還會使胃腸蠕動功能降低、腸道吸收水分增加，容易引起便秘。最可怕的是，長期久臥，血液流動緩慢，加上老年人血黏稠度高，容易產(chǎn)生靜脈血栓和血管阻塞。建議每次臥床的時間不要超過1個小時，起身時用力不要過猛，最好到室外走走。

用眼不能太久? 對于老年人來說，如果用眼過度，會出現(xiàn)視線模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁、視神經(jīng)受損、黃斑病變等損害，輕則視力下降，重則致盲。建議看東西、看電視、看書等都不能過久，每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線，或者暫時閉一下眼，過5秒鐘再睜開眼。

（光明網(wǎng)）