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    大學(xué)生籃球運動員踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對籃球技術(shù)的影響

    2020-08-14 19:45:44康憲超
    青年生活 2020年29期
    關(guān)鍵詞:籃球

    摘要:在高?;@球?qū)m棇W(xué)生的日常的訓(xùn)練和比賽中,踝關(guān)節(jié)運動損傷的出現(xiàn),很多情況下都是由于踝關(guān)節(jié)力量的欠缺,而且一旦踝關(guān)節(jié)力量有所不足就會制約籃球技術(shù)水平的提升。從籃球運動中的跑、跳、投技術(shù)出發(fā),對踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對大學(xué)生籃球技術(shù)水平的影響進行研究,并通過分析踝關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu),訪問相關(guān)專家,搜索有關(guān)資料進而發(fā)掘效果較為顯著,且針對性較強的大學(xué)生籃球運動員踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方案。

    關(guān)鍵詞:籃球;踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練;籃球技術(shù)水平

    籃球運動速度快對抗性強,籃球中的跑、跳、投等基本技術(shù)無一例外都需要運動員有著較為出色的下肢力量才得以更好的完成,而踝關(guān)節(jié)又是完成這些動作不可缺少的支撐點,而當(dāng)代體育專業(yè)大學(xué)生身體素質(zhì)還無法與黑人運動員相媲美,因此在掌握先進的籃球理論和戰(zhàn)術(shù)知識的同時,仍然會存在因身體因素而無法達到應(yīng)有的完成效果的現(xiàn)象,制定踝關(guān)節(jié)力量更好的訓(xùn)練方式,才能有效地促進籃球技術(shù)水平的提高,讓力量訓(xùn)練與籃球技術(shù)訓(xùn)練更好的相結(jié)合。

    1.高?;@球?qū)m棇W(xué)生籃球技術(shù)水平特點

    目前大部分高校中籃球教學(xué)和訓(xùn)練的方式比較陳舊,大部分都是針對控球,投籃,移動,體能等進行訓(xùn)練,缺乏更全面,多樣和針對性的訓(xùn)練;現(xiàn)階段體育專業(yè)學(xué)生與職業(yè)比賽的強度和對抗性還存在著非常大的差距。

    時常發(fā)生的運動損傷會導(dǎo)致完成技術(shù)動作時的效果無法達到最佳。在大學(xué)生平時的訓(xùn)練和比賽當(dāng)中,在身體和心理因素等作用的多方面因素的影響下,運動傷病時有發(fā)生,學(xué)校中的治療和恢復(fù)手段又達不到職業(yè)隊中的醫(yī)療水平,并且大學(xué)生由于訓(xùn)練水平的緣故,力量方面存在不足,導(dǎo)致完成技術(shù)動作時容易受傷。

    2踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對籃球運動的影響

    2.1踝關(guān)節(jié)在運動時的生理構(gòu)造分析

    踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)。關(guān)節(jié)囊的兩側(cè)有韌帶,前后壁較薄并且松,關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有三角韌帶,從脛骨內(nèi)踝開始,結(jié)束于距骨、跟骨、足舟骨的內(nèi)側(cè),限制足過度外翻;在踝關(guān)節(jié)外側(cè)的距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓后韌帶均較薄弱,可以防止小腿移位和限制足過度內(nèi)翻。

    2.2.踝關(guān)節(jié)的運動特點

    踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻和外翻動作都是圍繞他的矢狀軸,動作的原理在于踝關(guān)節(jié)和距下關(guān)節(jié)聯(lián)動。由于外踝低、內(nèi)踝高,踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶強于外側(cè),所以足部內(nèi)翻幅度又大于外翻,足過度內(nèi)翻容易導(dǎo)致外側(cè)韌帶損傷。由于籃球運動中常有搶籃板的動作,當(dāng)運動員起跳后足在跖屈位時,距骨滑車后部進入寬大的踝關(guān)節(jié)窩中,可能會引起足部的晃動,此時踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性太差,落地時常易發(fā)生踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷。

    3.籃球運動中踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練應(yīng)具備的特點

    爆發(fā)力是踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練中應(yīng)格外注重的。各種基本技術(shù)例如跑跳投等,都是在運動中完成,爭搶籃板球起跳時,優(yōu)秀的爆發(fā)力能使運動員獲得更快的彈速,再比如突破時,爆發(fā)力好的運動員,突破啟動就更快。

    在發(fā)展爆發(fā)力的同時兼顧力量耐力的訓(xùn)練也是踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練應(yīng)具備的,籃球比賽分為四節(jié),每節(jié)10或12分鐘,所以運動員如果想要在這么長的時間里保持較高的水平,就需要有出色的力量耐力。不斷地在進攻和防守中切換過程中需要完成大量的技術(shù)動作,每一次的折返跑,急起急停,起跳拼搶,落地保護,單次的爆發(fā)力就無法發(fā)揮最大的作用,運動員就需要出色的踝關(guān)節(jié)力量耐力以完成大量的技術(shù)動作。與此同時,出色的力量耐力還能讓運動員減少受傷的幾率,延緩運動疲勞的產(chǎn)生。

    平衡性在踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練時亦十分重要。踝關(guān)節(jié)在人體運動時起到一個支撐和支點的作用,每一次的投籃,突破,跳躍時都需要踝關(guān)節(jié)作為一個穩(wěn)定的支撐點參與進來,平衡性越好,投籃起跳時就越穩(wěn)定,突破變相時對身體重心的控制就越容易。

    4. 籃球運動中踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方法與內(nèi)容

    根據(jù)籃球運動的特點,通過對一系列的相關(guān)資料和科研結(jié)論的多方位總結(jié)分析,挑選出與籃球運動特點相適應(yīng)的踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練方法:

    ①腿提踵

    雙手持杠鈴負重于胸前,用一只腳踏在高度適宜的臺階上,穩(wěn)定支撐后;支撐腳提踵,交換腿重復(fù)。要求:上體動作完成后短暫保持姿勢,然后復(fù)位。

    ②扶墻踝屈伸

    動作方法:兩只手靠在墻上,一只腳抬起,另一只腳支撐站立,身體同時傾向墻面,支撐腿踝關(guān)節(jié)重復(fù)屈伸動作,雙腿交替進行。要求:完成動作速度盡量要快,軀體盡可能舒展,在一條直線上。

    ③單腿跳臺階

    動作方法:在臺階上進行單腿上下跳躍練習(xí)。要求:進行動作要快速,腳臺觸臺階地面的時間要盡可能短

    ④ 踝關(guān)節(jié)小步跑

    動作方法:用腳掌蹬地,采取步幅小的奔跑方式,要注意感受踝關(guān)節(jié)的屈伸動作和發(fā)力的感覺。要求:掌握快速的動作速率

    5.結(jié)論與建議

    5.1結(jié)論

    5.1.1踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練能夠增強踝關(guān)節(jié)肌肉群的力量,耐力和穩(wěn)定,并且能夠促使學(xué)生在進行籃球各項技術(shù)動作時使動作效果更優(yōu)化,強化對抗的強度,提升動作的速度和效率。

    5.1.2踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對促進籃球基本技術(shù)動作規(guī)范完整有很重要的作用,對運動員在完成各種技術(shù)動作時具有很好的提高和強化的功能。

    5.1.3踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練能夠較為顯著的提升籃球奔跑,拼搶,投射技術(shù),可以具體表現(xiàn)在持球啟動突破、卡位和跳躍拼搶籃板球、無球擺脫跑動、變向過人和防守等

    5.2建議

    5.2.1在大學(xué)生進行技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的同時,要注重發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練,優(yōu)秀的踝關(guān)節(jié)力量可以為更好的發(fā)展其他技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)打下堅實的基礎(chǔ),提高身體的控制能力,穩(wěn)定性,對抗性和速度.

    5.2.2現(xiàn)階段高校大學(xué)生力量訓(xùn)練的方式方法較為單一,甚至缺乏,雖可以在一定程度上達到各種比賽的要求,但仍無法更好的適應(yīng)籃球運動全面的發(fā)展,所以力量訓(xùn)練應(yīng)更具針對應(yīng),通過實踐和科研制定更全面,新穎,更具針對性的訓(xùn)練方案。

    參考文獻:

    [1]周珂.踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練對高中短跑運動員的影響研究[J].貴州體育科技,2018(04):46-48+59.

    [2]吳強.高?;@球?qū)I(yè)學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷原因及預(yù)防[J].當(dāng)代體育科技,2018,8(25):24-25.

    [3]張亞男. 籃球運動員足踝關(guān)節(jié)功能性康復(fù)體能訓(xùn)練[D].山東體育學(xué)院,2017.

    [4]于梅君. 踝關(guān)節(jié)本體感覺訓(xùn)練對預(yù)防北京體育大學(xué)足球校隊踝關(guān)節(jié)損傷的影響[D].北京體育大學(xué),2016.

    [5]孟玲娜.簡析踝關(guān)節(jié)力量在田徑短跑中的重要性與訓(xùn)練方法[J].運動,2016(02):19-20.

    [6]黃昀,馮強.功能性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)與力量訓(xùn)練[J].廣西醫(yī)學(xué),2015,37(07):960-962.

    作者簡介:康憲超(1995.12-),男,漢族,山東省肥城市,研究生在讀,山東師范大學(xué),體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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