疫期內(nèi)外，體育鍛造健康學(xué)子

文_陳少青

一場(chǎng)突如其來的新冠肺炎疫情引發(fā)了大家對(duì)生命與健康的關(guān)注，對(duì)體育的認(rèn)識(shí)、對(duì)身體鍛煉的態(tài)度和行為也發(fā)生著變化。日前，各地教育部門紛紛出臺(tái)疫情防控期間中小學(xué)生、幼兒園等居家體育鍛煉的指南，運(yùn)動(dòng)專家們運(yùn)用發(fā)達(dá)的融媒體手段為孩子們提供了豐富的室內(nèi)鍛煉的內(nèi)容設(shè)計(jì)和操作指導(dǎo)。

然而，我們必須清晰地認(rèn)識(shí)到，室內(nèi)鍛煉是當(dāng)前特殊時(shí)期的無(wú)奈之舉，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)是一個(gè)系統(tǒng)工程，深入思考體育的常態(tài)發(fā)展和特殊時(shí)期的實(shí)踐路徑，將有助于體育生活化和終身體育觀的形成，從而鍛造出健康文明的莘莘學(xué)子。

受疫情影響，相對(duì)于其他學(xué)科教學(xué)，體育教學(xué)的線下與線上轉(zhuǎn)化并不理想，除了受場(chǎng)地、器材的制約外，體育強(qiáng)調(diào)參與、實(shí)踐為主，特別是即時(shí)互動(dòng)等特點(diǎn)大大地影響了教學(xué)效果。在這種情況下，家長(zhǎng)監(jiān)督、指導(dǎo)或陪伴孩子鍛煉十分必要，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，提高免疫力，為孩子穿上“鎧甲”成了家長(zhǎng)的心聲與共識(shí)。

那么，我們應(yīng)該堅(jiān)持什么樣的體育觀來面對(duì)人生中的非常事態(tài)呢？那就是讓體育融入生活。換言之，常態(tài)體育符合人體體質(zhì)漸進(jìn)增強(qiáng)的特征，也符合運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律，讓體育生活化作為一種自覺，并固化為一種習(xí)慣，常態(tài)如此，非常態(tài)亦如此。

體育是一種社會(huì)文化現(xiàn)象，源于生活，也應(yīng)回歸生活。因?yàn)槿祟惖纳眢w需要運(yùn)動(dòng)、刺激和練習(xí)，無(wú)論屬于人為也好，屬于自然也好，必須持續(xù)不斷。體育生活化強(qiáng)調(diào)以人為本，是促進(jìn)學(xué)生身心健康的新時(shí)代教育理念?！扼w育強(qiáng)國(guó)健身綱要》（2019年）指出，將促進(jìn)青少年提高身體素質(zhì)和養(yǎng)成健康生活方式作為學(xué)校體育教育的重要內(nèi)容。在實(shí)踐層面，體育生活化表現(xiàn)為體育習(xí)慣與行為的養(yǎng)成，人人主觀自愿、隨時(shí)隨地參與健身活動(dòng)，體育鍛煉成為在日常生活中自覺的過程與結(jié)果。

生活化的體育可因地制宜，盡量減少時(shí)間、空間限制。在學(xué)校操場(chǎng)、公園或城市的健身步道，呼吸著新鮮的空氣，感受心跳的頻率，欣賞周邊的環(huán)境變化，屬于自然、舒適條件下的體育鍛煉。

當(dāng)前疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，應(yīng)積極響應(yīng)防控，調(diào)整生活節(jié)奏，每天堅(jiān)持跳繩、做俯臥撐等是在創(chuàng)造條件運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生在方艙醫(yī)院和感染新冠肺炎的輕癥患者一起打太極拳、做廣播操、跳民族舞、屬于艱苦條件下增強(qiáng)信心、樂觀積極的康復(fù)鍛煉。在這些不同的環(huán)境下，由于體育的融入，生命樣態(tài)得以改善，學(xué)生朝氣蓬勃，家長(zhǎng)自覺自律，醫(yī)生盡職守護(hù)，他們都以鍛煉的姿態(tài)迎接生活中的挑戰(zhàn)，以健康的心態(tài)應(yīng)對(duì)非常態(tài)的變化。

樹立生活化的體育教育理念，需要學(xué)校、家庭齊發(fā)力。學(xué)校體育除了教授課標(biāo)規(guī)定的體育與健康知識(shí)、技能和方法，要尤為重視課堂教學(xué)以外學(xué)生的體育參與、運(yùn)動(dòng)興趣的激發(fā)、鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)，進(jìn)而促使終身體育意識(shí)的形成。但只有學(xué)校的努力是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要家庭配合發(fā)力。

對(duì)中學(xué)生的調(diào)查顯示，其體育態(tài)度和鍛煉行為受父母影響較大，與家庭的體育氛圍緊密相關(guān)，尤其是受母親的鍛煉行為影響更大。因此，近年來部分地區(qū)學(xué)校布置體育家庭作業(yè)的行為值得大力提倡，家長(zhǎng)從最初的誤解、排斥，到接受、贊許，就是體育理念的轉(zhuǎn)變和提升。家長(zhǎng)若做到持之以恒，帶領(lǐng)孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，把熱愛體育當(dāng)作一種時(shí)尚的家風(fēng)，親子關(guān)系將更加融洽，孩子的身體狀態(tài)、精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率也會(huì)大幅提高，在享受體育的過程中呈現(xiàn)出身體與心靈的美好樣態(tài)。

一直以來，在我國(guó)基礎(chǔ)教育階段，一些家長(zhǎng)存在“重智輕體”的觀念，為孩子設(shè)置“起跑線”，規(guī)劃課外輔導(dǎo)項(xiàng)目，當(dāng)然這主要集中于文化課的學(xué)習(xí)，如英語(yǔ)班、奧數(shù)班等，對(duì)孩子的體育運(yùn)動(dòng)缺少關(guān)注，在體質(zhì)健康、興趣專長(zhǎng)方面投入較少。

當(dāng)疫情來臨時(shí)，渴望在臥室或客廳展開體育鍛煉有認(rèn)識(shí)上的轉(zhuǎn)變，也有功利性的一面，從這一點(diǎn)來看，和初三面臨中考體育加試時(shí)，家長(zhǎng)帶著孩子去報(bào)體育輔導(dǎo)班在性質(zhì)上是相同的，同樣，想取得好的效果也是不現(xiàn)實(shí)的。

事實(shí)上，如果在常態(tài)下很少進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)僅僅局限于學(xué)校的體育課，在特殊時(shí)期很難讓孩子“動(dòng)起來”。如果強(qiáng)迫體質(zhì)較差的孩子鍛煉，短時(shí)期內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與負(fù)荷，超過身體承受水平，就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，導(dǎo)致免疫力下降，違背體育運(yùn)動(dòng)規(guī)律，結(jié)果事與愿違。同時(shí)，非專業(yè)的指導(dǎo)會(huì)使孩子隨時(shí)面臨受傷的風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)技能久學(xué)不會(huì)，又會(huì)打擊孩子的自信心，誘發(fā)對(duì)體育的厭惡。所以，日常生活很少參與體育運(yùn)動(dòng)，非常事態(tài)下不可能取得好的鍛煉效果。在這樣的前提下，學(xué)校布置給學(xué)生的體育內(nèi)容或家長(zhǎng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行的鍛煉應(yīng)充分考慮安全性、基礎(chǔ)性和趣味性等。

第一，條件受限時(shí)要注意鍛煉安全。

體育運(yùn)動(dòng)的安全性包括場(chǎng)地、器材的安全設(shè)置，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、難度的適宜，保護(hù)與幫助的時(shí)機(jī)把握等。就居家鍛煉來說，場(chǎng)地受限和器材缺乏是難以回避的問題，解決思路可以從那些對(duì)場(chǎng)地條件要求較低的身體素質(zhì)練習(xí)做起。如平衡類練習(xí)，借助一塊墊子即可實(shí)現(xiàn)；力量練習(xí)，啞鈴也可由家里的米袋、礦泉水瓶等替代，要有一物多用或替代器材的思路；各種有氧操、普拉提、兒童瑜伽、體育舞蹈等也都是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于安全性的指導(dǎo)，遠(yuǎn)程授課的教師或現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)的家長(zhǎng)一定要有強(qiáng)度和難度的概念，如有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在強(qiáng)度方面的區(qū)別，負(fù)荷過大時(shí)幾種直觀的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即疲勞、大口喘氣、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作失調(diào)等。對(duì)難度的把握要因人而異，自身基礎(chǔ)薄弱的學(xué)生，對(duì)于有難度的練習(xí)要循序漸進(jìn)，采取小步子、臺(tái)階式、分階段目標(biāo)的做法是安全可行的。至于保護(hù)與幫助，體育教師要指出動(dòng)作要點(diǎn)，家長(zhǎng)規(guī)范操作，減少孩子受傷風(fēng)險(xiǎn)。

第二，堅(jiān)持基礎(chǔ)性訓(xùn)練。

基礎(chǔ)性練習(xí)會(huì)顯著提高孩子身體素質(zhì)，提升動(dòng)作發(fā)展水平?；A(chǔ)性練習(xí)帶有普適性的特點(diǎn)，大部分居家的兒童和青少年都能夠接受，如跳繩、仰臥起坐、蹲起等。如果所在社區(qū)樓下有空曠的地方，跑步是最簡(jiǎn)單、最有效的提高心肺功能的運(yùn)動(dòng)，家長(zhǎng)可為孩子制定小目標(biāo)，如記錄下每次的跑步量與配速，鼓勵(lì)孩子努力達(dá)成目標(biāo)。值得一提的是，在沒有專業(yè)指導(dǎo)的情況下，家長(zhǎng)不要刻意追求孩子運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，相對(duì)于基礎(chǔ)性的素質(zhì)練習(xí)，技能學(xué)習(xí)一般要遵循嚴(yán)格的教學(xué)步驟，平時(shí)鍛煉較少的家長(zhǎng)可能無(wú)法提供足夠的支持，也就不必要求過多過高。

第三，提高練習(xí)的趣味性。

身體素質(zhì)的練習(xí)有時(shí)會(huì)陷入枯燥的局面，孩子會(huì)不愿意多練。不斷變化的方法、手段以及低齡兒童的游戲情境創(chuàng)設(shè)與環(huán)境創(chuàng)設(shè)更有利于激發(fā)孩子練習(xí)的興趣，如跳遠(yuǎn)的練習(xí)、滾翻的練習(xí)、摸高的練習(xí)都是可以在家里展開的。但單一化的重復(fù)，會(huì)讓孩子失去興趣，可以設(shè)置為士兵闖關(guān)游戲，讓孩子分別跳過抱枕路障，滾翻過“封鎖區(qū)”，摸高打靶，在客廳與臥室設(shè)置一個(gè)循環(huán)，會(huì)大大提高孩子的練習(xí)興趣。

健康是國(guó)家戰(zhàn)略，關(guān)乎民族的未來，對(duì)健康的追求不能是階段性的、功利性的，應(yīng)該是以人為本的永恒追求。健康的身心不僅僅是為了抗擊當(dāng)前的疫情，更是為了面對(duì)今后生活中的一切挑戰(zhàn)。日常積淀的力量與信心，在非常態(tài)下會(huì)自然呈現(xiàn)出卓越的體能和剛強(qiáng)的意志，幫助人沉穩(wěn)、自信、樂觀地渡過難關(guān)。

兒童、青少年時(shí)期是身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，正是需要夯實(shí)身體根基的時(shí)候，在此階段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)投資，對(duì)個(gè)人、家庭和祖國(guó)來講，未來都將獲得難以估量的收益。

從醫(yī)學(xué)層面講，運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血清素、去甲腎上腺素和多巴胺的水平，這些都是傳遞思維和情感的重要神經(jīng)遞質(zhì)，能讓兒童、青少年保持心情愉悅，提高記憶力，增加學(xué)習(xí)專注度，使不良情緒得以宣泄，正確面對(duì)失敗與挫折，促進(jìn)兒童身心和諧發(fā)展。

從社會(huì)層面來看，體育有著獨(dú)特的功能，它能有針對(duì)性地培養(yǎng)兒童的集體意識(shí)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、團(tuán)結(jié)協(xié)作和規(guī)則意識(shí)。很多游戲充滿競(jìng)爭(zhēng)，需要依靠團(tuán)隊(duì)的力量，不同的分組隨時(shí)改變著競(jìng)爭(zhēng)與協(xié)作的關(guān)系。從心理層面來看，體育技能的習(xí)得需要大量重復(fù)，超越自我；體育習(xí)慣的養(yǎng)成需要堅(jiān)持不懈。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)所帶來的自律和由此形成的習(xí)慣，會(huì)逐漸形成堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，這些將成為讓兒童受益終身的財(cái)富。

在中小學(xué)階段，加強(qiáng)體育鍛煉，學(xué)生身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力得到提升的同時(shí)，生活、學(xué)習(xí)的信心也會(huì)提高。未來孩子將勇于挑戰(zhàn)各種困難，使人生進(jìn)入自信、挑戰(zhàn)、成功、快樂的良性循環(huán)。一個(gè)朝氣蓬勃的成長(zhǎng)過程，一種健康茁壯的生長(zhǎng)狀態(tài)，無(wú)疑可以激發(fā)孩子一生積極進(jìn)取。