游泳運動與老年人身心健康

曾靜

摘 ?要：21世紀，中國面臨著許多機遇和挑戰(zhàn)，人口老齡化是就是其中之一，目前中國是世界上老年人口最多的國家之一。人口老齡化帶來諸多問題，如何能讓老年人“老有所樂、老有所為”，提高老年人生活質(zhì)量、提高老年人身心健康，體育運動越來越受到老人的關注。本文將闡述游泳運動與老年人的身心健康發(fā)展，為老年游泳愛好者和即將學習游泳的老年人提供理論參考，也是為推廣、普及和發(fā)展游泳項目提供新的平臺。

關鍵詞：游泳 ?老年人 ?身心健康 ?游泳推廣

中圖分類號：G861 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）06（c）-0217-02

Swimming sports and physical and mental health of the elderly

Zeng Jing

（Liupanshui Sports Bureau， Liupanshui， Guizhou Province， 553000）

Abstract： China faces many opportunities and challenges in the 21st century. The aging population is one of them. China now has one of the largest elderly populations in the world. The aging of the population brings many problems，How to make the elderly "have fun and do something"， improve the quality of life of the elly， sports and more and more attention by the elderly，This paper will elaborate on swimming sports and the physical and mental health development of the elderly， provide theoretical reference for the elderly swimming enthusiasts and the elderly who are about to learn swimming， and also provide a new platform for the promotion， popularization and development of swimming projects.

Key Words： Swimming; The elderly; Physical and mental health; Swimming promotion

人口老齡化帶來了很多問題，逐漸影響社會發(fā)展，主要從3個方面來說：一是社會方面，需要提供更多休閑娛樂空間、更多醫(yī)療服務保障、社會資源。二是家庭層面，現(xiàn)代的年輕人需要照顧4個老人，需要更加合理安排工作和照顧老人時間，家庭壓力大。三是老人層面，身體機能下降、心理亞健康，怕給子女帶來更多的麻煩，長期抑郁。解決老齡化問題的有許多途徑和方法，最核心的就是解決老年人的身心健康問題，健康的身心減少了去醫(yī)院的次數(shù)，減少了公共空間的使用，提高了生活質(zhì)量，提升了幸福感。

1 ?研究對象與研究方法

研究參與游泳運動員1年以上的老年人，采用文獻資料法。

2 ?結果與討論

2.1 相關概念

人口老齡化是指一個國家人口的嬰兒出生率降低，人口平均壽命增加，導致總?cè)丝谥欣夏耆说娜丝谡急仍黾印?982年維也納老齡問題世界大會，確定60歲及以上老年人口占總?cè)丝诒壤^10%，意味著這個國家或地區(qū)進入嚴重老齡化。2000年到2018年期間，我國60歲及以上老年人口從1.26億人增加到2.49億人，老年人口占總?cè)丝诘谋戎貜?0.2%上升至17.9%，中國已經(jīng)步入嚴重的人口老年化問題。

2.2 老年人身體機能特點

隨著年紀的變大，人體機能發(fā)生自然性的退化。老年人的身體機能特點，大腦退功能化萎縮，對外界的刺激反應遲緩;心臟功能能力下降，心臟輸出量減少，血壓升高;肺組織彈性下降導致肺的通氣能力下降，肺活量明顯降低;骨骼無機鹽含量增多，骨質(zhì)疏松導致易骨折;骨骼肌纖維變小、肌肉輸出功率減小，而且容易疲勞。

2.3 老年人選擇體育運動的注意事項

根據(jù)老年人身體機能特點，可選擇運動項目時應注意：一是選擇運動項目速度慢，老年人容易反應;二是選擇運動項目沒有對抗，避免受傷;三是選擇運動項目強度小的，老年人心肺功能只夠支撐;四是選擇運動項目不易滑到了，能避免老年人因滑到引發(fā)的骨折、軟組織受傷。老年在選擇運動項目是還要注意：一是認清自我，不要一直認為自己沒有老，選擇一些對抗激烈的運動項目，身體還沒有鍛煉好，卻發(fā)生運動損傷。二是不盲目跟從，選擇一項自己喜歡的，而且能完成的體育運動，長期鍛煉才能達到強身健體的功效。三是要學習體育運動的基本理論，很多老年人在退休之前從事各種工作崗位，基本上很少接觸專業(yè)的體育運動，缺乏體育運動的基本理論知識，在運動之前要學習體育項目特點，學習項目技術動作，學習如何熱身，如何放松，同時要避免運動損傷、如果發(fā)生損傷如何治療和康復等。

2.4 游泳項目特點

游泳運動項目分為自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。游泳運動最大的特點是參與游泳項目的運動員是在水中完成，水中運動與陸地運動不同點在于，在水中運動時人體受到浮力的支撐。根據(jù)老年人的機能特點，老年人選擇游泳項目有幾大好處，一是運動強度和運動量是由參與者控制，老年人心肺功能差，剛接觸游泳時可以慢一些，在身體機能提高后可以適當提高運動強度。二是運動節(jié)奏慢，游泳項目的節(jié)奏要慢于球類項目，老年人容易反應過來。三是游泳項目沒有身體對抗，避免了因身體對抗和外來因素導致的損傷。四是水有浮力，參與者在水中完成運動時，受到浮力的支撐，與地面沒有接觸和力的作用，很好的保護了老年人的關節(jié)。

2.5 長期參加游泳運動對老人身心健康的影響

2.5.1 精神面貌

長期參加游泳運動的老年人給人的第一印象就是很精神，給人的印象面色紅潤，朝氣蓬勃，身體硬朗，樂觀主義，達到了“老有所樂、老有所為”。精神面貌是會“傳染”傳染的，俗話說：“家有一老，如有一寶”，老人精神面貌好了，會帶動全家人的，老人參加運動的激情也會傳遞到家中，一人運動帶動全家一起運動，一起鍛煉身體。

2.5.2 心理康健

長期參加游泳運動的老年人心理較不運動的老年人要健康。一是家庭層面，俗話說：“久病床前無孝子”，身體康健的老年人基本上不去醫(yī)院，家庭減少負擔，減少矛盾，減少抑郁。家和萬事興，老人家心里高興。二是個人層面，健康的身體可以帶給老年人健康的生活，老人可以約伴到處旅游，看看外面的時間?？梢宰鲎约耗贻p時沒有時間做的事情，身心愉悅。三是社會層面，現(xiàn)在社會對老人的關心越來越好，不管物質(zhì)層面還是精神層面，均體現(xiàn)以人為本，健康的身體支撐老人能享受社會福利，感受政府關懷，歸屬感強。

2.5.3 身體機能

長期參加游泳運動的老年人機體機能也發(fā)生變化，這些變化是全身性改變，從神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。一是神經(jīng)系統(tǒng)，長期參加游泳運動的老年人提高大腦血流量，增加大腦對外界刺激的反應處理，大腦皮層的興奮性增加，改善睡眠，預防小腦萎縮。二是心血管系統(tǒng)，長期參加游泳運動的老年人提高心臟泵血供能，提高心肌活力，減小心腦血管的發(fā)病率，控制血壓。三是呼吸系統(tǒng)，長期參加游泳運動的老年人增大肺活量，提高肺組織的彈性，改善肺泡氣體交換能力，機體利用氧氣增加，因此面色紅潤。四是消化系統(tǒng)，長期參加游泳運動的老年人腸胃蠕動快，對食物的消化吸收好，“后勤保障”充足，為運動提供強大保障。

3 ?結語

游泳運動具有運動強度可控性、節(jié)奏慢、無身體對抗、保護關節(jié)的特點，非常適合老年人參與。老年人通過長期的鍛煉從精神、心理和身體機能方面有了很大改善，達到了“老有所樂、老有所為”。面對中國老齡化的今天游泳運動也即將成解決老年人身心健康的法寶，也是游泳運動社會化進程的重要途徑。

參考文獻

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